Вы замечали, что некоторые люди, дожив до определенного возраста, внезапно изменяются внешне: еще недавно выглядел моложаво, и вдруг как-то слишком быстро появились внешние возрастные изменения?

Ученые провели исследование и выяснили, что старение в самом деле идет неравномерно.

Оказалось, что оно заметно ускоряется примерно в 44 и 60 лет.

Именно в этом возрасте происходят своего рода «скачки старения».  

В эксперименте участвовали 108 человек в возрасте от 25 до 75 лет.

Участники исследования регулярно присылали образцы крови, кала, а также мазки изо рта и носа, и ученые отслеживали изменения в их организмах на протяжении от года до семи лет.

Проанализировав клинические данные и результаты анализов, исследователи обнаружили, что в определенные периоды – около 44 и 60 лет – процесс старения заметно ускоряется.

Кстати, по статистике, как раз в данные периоды жизни возрастает заболеваемость, появляются возрастные недуги, а значит, это открытие может объяснить, почему в этих возрастах чаще возникают проблемы со здоровьем, например, болезни сердца или проблемы с суставами.

Интересно, что информация о резком ускорении старения около 44 лет оказалась неожиданной, и сначала открытие связывали с изменениями, связанными с перименопаузой у женщин. Но позже выяснилось, что похожие процессы происходят и у мужчин.

Как считают ученые, это говорит о том, что, хотя менопауза и перименопауза могут влиять на изменения у женщин, вероятно, есть и другие важные факторы, которые сказываются на старении как у мужчин, так и у женщин.

Вот три ставших уже классическими совета, как замедлить старение:

1. Здоровое питание. Основой замедления старения является правильный рацион, который принесет организму максимум пользы. Включайте в свое меню больше свежих овощей, фруктов, орехов и рыбы, богатых витаминами, минералами, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые защищают клетки от повреждений и поддерживают здоровье сердца и мозга. При этом избегайте алкоголя, обработанных продуктов и сахара, которые ускоряют процесс старения.

2. Регулярная физическая активность. Она помогает поддерживать мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему в тонусе. Ежедневные упражнения, такие как бег, ходьба, фитнес, йога или плавание, способствуют улучшению кровообращения, укреплению иммунитета и снижению стресса. Физическая активность также помогает поддерживать нормальный вес, что важно для предотвращения возрастных недугов, таких как диабет и болезни сердца.

3. Управление стрессом и здоровый сон. Стресс и недостаток сна могут значительно ускорить процесс старения. Научитесь расслабляться через медитацию, дыхательные практики или хобби. Уделяйте достаточно времени для сна — 7-8 часов в сутки. Качественный сон способствует восстановлению клеток и снижает риск развития хронических заболеваний. Берегите своё эмоциональное здоровье, так как позитивный настрой также помогает замедлить процесс старения.

Всем крепкого здоровья и хорошего настроения! 

https://dzen.ru/a/ZsmMCyHxtGkhuyul