Главной сложностью,с которой сталкиваемся мы,когда начинаем работу с собой - это эмоциональные реакции на те события, которые сопровождают нас каждый день.

С позитивными всё просто - пережил и сами прошли, а негативные выбивают из состояния равновесия и не всегда быстро есть возможность восстановить спокойствие.

Ещё один нюанс - негатив нужно не просто подавить, загнать под другие эмоции, а именно прожить и отпустить или "переполяризовать".

Один из способов проживания предлагается в этом посте.  

Сохраняю повествование автора, т.к. есть немаловажные моменты, на которые стоит обратить внимание.

Начинаем поединок. Нет, не нужно бежать на улицу и давать в глаз первому встречному. Все гораздо проще.  Мы вызываем на честный бой свою злость, обиду, боль или страх. В общем, то, что сейчас мучает Вас больше всего. 

Начну с самого простого способа. Это драка с подушкой.

Представляете на месте подушки то, что мучает Вас, не дает  чувствовать себя счастливым, и колотите, вымещая свою злость и обиду. Скажите подушке все, что думаете, дайте волю эмоциям. Можно кричать, обзываться, даже нецензурно. Бейте ее, бейте, бейте, не жалейте и не останавливайтесь, пока не устанете. Выплескивайте все, что сейчас раздражает, пугает, обижает. Не оставляйте ни капли негатива в себе. Все, что приходит на ум - выплескиваем, выплескиваем наружу, Вам это больше не пригодится.

Этот способ очень хорош для лентяев вроде меня. Также неплохо было бы побоксировать с грушей, но она, к сожалению, не у всех есть под рукой. 

Главное - вкладывайте в каждое свое движение ту энергию, от которой хотите избавиться, просто стряхивайте ее с себя с каждым ударом, с каждым шагом или прыжком.

После этого упражнения возникает опустошение. Возможно, в какой-то момент Вы начнете плакать. Это очень хорошо, это именно то, чего мы добиваемся. Вместе со слезами будет уходить негатив, Вы почувствуете, что "немного отпустило".

Неплохо после такой драки встать под душ или полежать в ванне. Вода прекрасно расслабляет. Остаток дня нужно посвятить отдыху, впереди еще много работы, все только начинается, и сейчас, после первого этапа, лучше даже поспать.

Очень важно! Никогда не нужно направлять свою злость на конкретного человека: проклятия, как бумеранг, обязательно вернутся. Мы боремся не с кем-то, а с нашей реакцией на происшедшее. 

Как это было у меня.

Мне было очень тяжело, настолько, что лишний раз на улицу выходить не хотелось. И я остановилась на варианте с подушкой. Я с остервенением била ее, но злилась все больше, раздражение лишь нарастало.

Когда я поняла, в чем дело, слезы пришли очень быстро. Я представляла на месте подушки своего обидчика! А ведь этого делать категорически не нужно.

Когда же я стала бить свою обиду, злость, страх (там было много негатива), разрядка наступила практически через несколько минут. Я разрыдалась, но продолжала колотить ее, пока не выбилась из сил. А потом пришли спокойствие и умиротворение.