Ядовитые мысли возникают незаметно и день за днем отравляют наш разум.

Эти вредоносные идеи, убеждения и установки, крутящиеся в голове, постепенно подтачивают наше душевное здоровье и мешают двигаться вперед.

Что представляют собой ядовитые мысли, почему они возникают и как с ними бороться. 

Что такое ядовитые мысли?

Ядовитые мысли - это деструктивные убеждения, которые лишают сил, снижают мотивацию, препятствуют позитивным изменениям, вгоняют в депрессию. 

Подобные мысли не являются чем-то необычным, периодически они возникают у любого человека. Но это вовсе не значит, что с ними не нужно бороться. Нужно! И причем в обязательном порядке! Иначе психологическое состояние будет неуклонно ухудшаться, а жизнь постепенно становиться унылой и безрадостной.

Примеры ядовитых мыслей

• Я хуже других
• Моя жизнь никогда не изменится
• У меня нет к этому способностей
• Я никогда не достигну своей цели
• В моем возрасте это не реально
• За все хорошее надо платить

Как определить, что мысль является «ядовитой»?

В общем случае, если мысль неприятная, тягостная, вгоняющая в уныние, лишающая мотивации, то ее можно считать «ядовитой».

Чтобы Вам было еще легче, вот несколько основных признаков ядовитых мыслей:

- Они чрезмерно критичные и осуждающие по отношению к себе или другим. Например: «Я полный неудачник», «Он эгоист и подонок».

- Они обобщают и преувеличивают негатив. Например: «Я никогда ничего не добьюсь», «Все меня ненавидят».

- Они требовательны и категоричны. Например: «Я должен быть совершенным», «Это просто катастрофа!».

- Они фокусируются только на негативе, игнорируя позитив. Например: «Я совершил 100 ошибок, значит я не справляюсь».

- Они вызывают ощущения вины, стыда, безысходности и другие негативные чувства.

- Они ограничивают и мешают действовать. Например: «Зачем что-то делать, все равно ничего не выйдет».

Если какая-то мысль соответствует этим признакам, стоит задуматься - является ли она полезной или же, наоборот, она отравляет Ваше сознание негативом.

Как возникают деструктивные убеждения?

Негативный жизненный опыт. Травмирующие события из прошлого, такие как насилие, предательство, унижения могут сформировать устойчивые негативные убеждения о себе, других людях и мире.

Когнитивные искажения. Часто ядовитые мысли основаны на неверных, искаженных представлениях о реальности. Например, постоянное обобщение, максимализм, дихотомическое мышление.

Низкая самооценка. Чувство собственной неполноценности может порождать мысли о том, что ты не заслуживаешь любви, уважения, успеха.

Стресс и тревога. В состоянии хронического стресса возникает больше негативных автоматических мыслей, фокус внимания смещается на потенциальные угрозы.

Социокультурные факторы. Стереотипы, дискриминация по отношению к каким-то группам также могут способствовать формированию ядовитых убеждений.

Как справиться с ядовитыми мыслями?

Осознавайте свои мысли. Когда появляется негативная мысль, постарайтесь остановиться и осознать, что это просто мысль, а не факт.

Заменяйте негативные мысли на позитивные. Например, вместо «Я никогда этого не сделаю» скажите себе: «Я смогу это сделать, если буду стараться».

Подвергайте плохие мысли сомнению. Ищите опровергающие аргументы (чем больше, тем лучше). Для примера возьмем следующую мысль: «Меня окружают одни придурки». Чтобы ее опровергнуть найдите в своем окружении пример достойного человека. Наверняка такой найдется, да еще и не один. И это сразу же покажет, что данная мысль не соответствует действительности.

Не обобщайте. Избегайте слов «всегда», «никогда», «все». Мыслите более гибко. Помните, что глобальные обобщения почти всегда являются ошибочными, ведь в любом правиле есть исключения.

Проводите время с позитивными людьми. Общение с оптимистами может помочь изменить Ваше мышление.

Ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте несколько вещей, за которые Вы благодарны. Это поможет сфокусироваться на позитиве.

Занимайтесь медитацией. Она учит контролировать поток мыслей и отпускать ненужные негативные идеи и эмоции.

Борьба с ядовитыми мыслями крайне важна для поддержания психического здоровья. Когда мы позволяем деструктивным убеждениям заполнять наш разум, они подрывают самооценку, сжигают впустую энергию и препятствуют позитивным переменам в жизни.

Поэтому мы призываем всех читателей быть бдительными и обращать пристальное внимание на свои мысли. Как только Вы заметите ядовитую мысль, сразу же замените ее на более конструктивную. Чаще напоминайте себе о своих сильных сторонах и старайтесь мыслить в позитивном ключе.

Надеемся, что эта статья помогла Вам осознать вред ядовитых мыслей и вдохновила на борьбу с ними. Верьте в себя, фокусируйтесь на позитиве и не давайте деструктивным убеждениям власти над Вашим разумом. Вы можете изменить свои мысли и тем самым улучшить свою жизнь.

Желаем Вам удачи в этом важном деле!

источник