О проблемах с желудком, которые иногда могут появляться и без объективной причины.

Речь пойдет о состояниях, когда желудок «чувствует себя нехорошо».

Это могут быть неприятные ощущения, связанные с едой, и не являющиеся изжогой.

Они могут появляться во время еды или спустя некоторое время.

Может ощущаться тяжесть в желудке, вздутие и наполненность живота, неприятная отрыжка или жжение. 

Может возникать тошнота, и даже рвота.

Эти и подобные им состояния можно назвать расстройством, или несварением желудка (диспепсией). Когда такие состояния возникают без понятной причины (то есть наличия недуга), говорят о функциональной диспепсии.

В таких случаях вам поможет соблюдение простых, но эффективных советов.

1. Питайтесь правильно

Избегайте продуктов, которые вызывают у вас неприятные симптомы. Наиболее часто ими являются шоколад, кофеин, алкоголь, острая, сладкая, кислая или жирная пища.

Ешьте небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок и дать ему возможность лучше переварить пищу.

Тщательно пережевывайте пищу – это улучшает пищеварение и позволяет быстрее насытиться, к тому же большими кусками пищи можно подавиться.

Избегайте заглатывания с едой лишнего воздуха; часто это происходит при жевании резинки, употреблении газированных напитков и курении.

Не ложитесь в течение 2-3 часов после еды.

Контролируйте свой вес.

2. Хорошо высыпайтесь и снимайте стресс

Это очень важно для хорошего пищеварения.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это правильно настроит ваши биологические часы и улучшит функционирование организма. Если есть проблемы со сном, избегайте употребления кофеина после полудня и активной умственной и физической деятельности за 2-3 часа до сна.

Если день был тяжелым, позаботьтесь о правильном снятии стресса: послушайте расслабляющую музыку, примите теплую ванну, помедитируйте или пообщайтесь с домашними питомцами.

3. Физические упражнения

Они помогут улучшить пищеварение, кровообращение и общее самочувствие. Но не занимайтесь активными физическими упражнениями сразу после еды!

Вместо них можно выполнить аэробные упражнения: их полезно практиковать 4-7 раз в неделю по 20-40 минут за сеанс.

Эти советы помогут справиться с неприятными состояниями, не связанными с серьезными недугами. Если же неприятные ощущения, связанные с едой, учащаются, это может свидетельствовать о более серьезных проблемах с пищеварением. В этих случаях вам следует обязательно обратиться к врачу.

Всем крепкого здоровья!