В обществе принято считать, что ухудшение памяти с возрастом — это нормально.

Мол, старческий склероз — просто один из признаков преклонных лет и никуда от него не денешься.

Но это можно предотвратить! Как?

Давайте разбираться.

Старение мозга — нормально или нет? 

На самом деле возрастные изменения мозга — это естественный процесс. 

Как и то, что волосы седеют, слух и зрение падают, мышцы теряют объем, а кожа — эластичность. Вот только начинаются эти изменения гораздо раньше, чем принято считать — не с пенсионного возраста, а примерно с 25 лет.

В молодости мы их почти не замечаем, так как мозг очень пластичен и легко самовосстанавливается, но с возрастом обмен веществ в организме замедляется, в клетках накапливаются продукты жизнедеятельности, а процессы их выведения нарушаются. Это приводит к повреждениям нервных клеток головного мозга, что в свою очередь проявляется в виде забывчивости, рассеянности, невнимательности, которые особенно становятся заметны после 50.

5 факторов, провоцирующих старение мозга

Несмотря на то, что старение мозга — нормально, есть ряд факторов, которые ускоряют этот процесс.

1. Наследственность, врожденные и приобретенные заболевания. Например, слабоумие развивается при болезни Альцгеймера, сосудистых поражениях головного мозга, метаболических нарушениях, черепно-мозговых травмах, аутоиммунных и других заболеваниях.

2. Нездоровые привычки и образ жизни. В первую очередь мозг старят недостаток физической активности и сна, некачественное питание (много сладкого, фастфуда и т.д.), обезвоживание организма, высокий уровень стресса и вредные привычки: курение, алкоголизм, наркотики. Все перечисленное приводит к росту хронических заболеваний, нарушению обмена веществ, ослаблению иммунной системы и более быстрому изнашиванию организма.

3. Жизнь на автопилоте, отсутствие новых знаний и обучений. Легкой мишенью для деменции становятся люди, которые годами проживают “день сурка”: перестают изучать новую информацию, заниматься своим развитием и расширять круг общения. Каждый их день похож на предыдущий — в итоге в мозге не образуются новые связи между клетками, а старые потихоньку слабеют и разрушаются. Это прямой путь к слабоумию.

4. Зависимость от гаджетов. Все больше людей проводят часы, листая ленты соцсетей и новостей — это действительно новый вид зависимости, который приобрел масштабный характер. В медицине даже появился термин “цифровая деменция” — расстройство памяти, которое развивается из-за чрезмерного использования гаджетов. Конечно, распространена она в первую очередь у молодых людей в возрасте от 10 до 30 лет, причем количество случаев с нарушениями памяти, вызванными зависимостью от гаджетов, постоянно растет. Но и у старшего поколения эта привычка может привести к еще большей заторможенности мозга и забывчивости.

5. Перенесенный COVID-19. Этот вирус дает ряд неврологических, психиатрических и когнитивных осложнений, в том числе нарушение внимания, снижение скорости речи и обработки информации, причем эти симптомы могут сохраняться до 5 лет. По словам академика РАН Николая Бохана, причин несколько: поражение нервных тканей головного мозга, нарушения клеток из-за кислородного голодания или ответ иммунной системы на вирус.

Чем больше перечисленных факторов имеют место в вашей жизни, тем сложнее мозгу справляться с нагрузкой, особенно в пенсионном и предпенсионном возрасте.

Проверьте себя: насколько ваш мозг нуждается в прокачке

Ниже перечислены самые частые факторы угасания мозга — чтобы проверить себя, отметьте те пункты, которые описывают ваше текущее состояние.

Отдельное внимание обратите на признаки, которые появились недавно — от нескольких месяцев до 1-2 лет назад. Это первые сигналы SOS от вашего мозга, что что-то пошло не так.

Важно — постарайтесь отвечать максимально честно, не закрывая глаза на неприятные симптомы. Чем раньше вы заметите и обозначите изменения, тем выше шанс обратить их вспять.

Загибайте пальцы, когда отвечаете "ДА" на каждый пункт проверки

• Чувствую, как память стала “сдавать” — я забываю, выключила ли утюг или плиту, закрыла ли за собой дверь. Часто возвращаюсь перепроверить и злюсь на себя за это.
• Я регулярно прошу близких напомнить мне о встречах или часто переспрашиваю: "Ты не помнишь, когда мне к врачу?".
• Рабочие задачи стали вызывать больше трудностей — чувствую, словно мозгу не хватает пропускной способности.
• Новая информация усваивается очень медленно — я запоминаю процентов 40 от всего материала, а через какое-то время в голове остается лишь десятая часть.
• Мне стало сложнее запоминать информацию — имена, даты, недавние события. Приходится все записывать, чтобы не забыть.
• Читаю книгу — и не помню, что там было. Приходится возвращаться и перечитывать несколько раз.
• После перенесенного стресса / болезни COVID-19 я часто чувствую "туман" в голове и состояние заторможенности, потерянности, запутанности.
• Мне стало труднее сформулировать свои мысли и подобрать нужные слова.
• Иногда я забываю, на чем остановилась в своем рассказе — могу начать его сначала или злюсь на себя и не продолжаю совсем.
• Периодически я не могу понять, о чем мне говорит собеседник — слышу слова, но не понимаю их смысл. Приходится переспрашивать, иногда по несколько раз. 

Результаты проверки

Если вы отметили только 1-2 пункта

И в целом чувствуете, что ваш мозг работает стабильно хорошо — значит, рано бить тревогу. 
Конечно, у каждого из нас иногда случаются пробелы в памяти или трудности с ориентацией в пространстве — это не значит, что наступило слабоумие.

Если же набралось более 2 пунктов

И вы ощущаете, что забывчивость стала слишком регулярной, а "туман" в голове не проходит несколько недель или даже месяцев — очень важно не игнорировать симптомы.

Если пустить здоровье мозга на самотек, успокаивая себя, мол “Само пройдет”, “Надо просто отдохнуть” или “Что поделать, возраст такой” , то со временем можно “заработать” крайне опасный диагноз — деменцию.

источник