О диете от усталости надпочечников.

Это подход к снижению нагрузки на надпочечники, основанный на правильном подборе продуктов.

Зачем человеку надпочечники

У каждого из нас 2 надпочечника.

Они имеют небольшие размеры, но отвечают за множество важнейших функции в организме.

Надпочечники расположены над почками и являются частью эндокринной системы.  

Надпочечники – это железы, которые помогают организму регулировать уровень сахара, сжигать жир и белок, отвечают за выработку кортизола (гормона, который помогает регулировать кровяное давление).

К сожалению, с возрастом эффективность работы надпочечников снижается. У многих людей после 50-ти развивается состояние, которое называют усталостью надпочечников.

Признаки усталости надпочечников

К ним относятся:

• трудности с пробуждением или засыпанием;
• повышенная тяга к соли или сахару;
• низкий уровень энергии;
• зависимость от стимуляторов, например, кофеина;
• склонность к тревожным состояниям.

Имейте в виду, что эти симптомы могут быть вызваны стрессом или другими проблемами, поэтому советуем обратиться к врачу, чтобы установить причину ухудшения самочувствия.

Итак, разберем особенности питания, которое поможет улучшить состояние надпочечников.

Диета при усталости надпочечников

Лучший способ отрегулировать работу надпочечников – следовать специальной сбалансированной диете. Цель такой диеты в том, чтобы естественным образом увеличить уровень энергии за счет сжигания регулярно поступающих питательных веществ.

Сочетание белкой, жиров и углеводов должно составлять 1/1/4. То есть примерно 100 г белков, 100 г жиров (полезных) и 400 г медленных углеводов. Особое внимание надо уделить овощам – это позволит обеспечить организму необходимое количество витаминов и минералов.

Также очень важно правильно рассчитывать время приема пищи, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Идеальный вариант – регулярное трехразовое питание, причем ключевое слово – регулярность: пищу надо всегда принимать в одни и те же часы.

Помните: пропуск завтрака и обеда заставляет организм сжигать накопленные питательные вещества и может снизить уровень вашей энергии. Если же вы регулярно едите сбалансированные блюда, это позволяет поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня.

Продукты, которые следует есть на диете при усталости надпочечников, включают:

• источники белка: постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые;
• источники полезных жиров: жирные сорта рыбы, оливковое и льняное масло, авокадо.
• источники углеводов и клетчатки: листовая зелень, разноцветные овощи, цельнозерновые, фрукты с низким содержанием сахара.

Также организму в целом и надпочечникам в частности необходима соль в умеренных количествах (лучше морская).

Кроме того, очень важно употреблять достаточно воды. Обезвоживание может повлиять на уровень стресса и заставить надпочечники вырабатывать кортизол.

Продукты, которых следует избегать при усталости надпочечников

Рекомендуется ограничивать продукты и напитки с высоким содержанием рафинированного и обработанного сахара и вредных жиров.

Эти продукты включают:

• белый сахар
• белая мука
• жареная еда
• обработанная пища
• искусственные подсластители.

Доказано, что более сбалансированная диета и определенные изменения в образе жизни улучшают физическое и психическое самочувствие.

Имейте в виду, что очень важно поговорить со специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион и менять привычки в еде, чтобы убедиться, что ваши потребности в питании удовлетворены.

Выводы

Хорошо сбалансированная диета, рекомендованная для устранения усталости надпочечников, полезна для повышения уровня энергии и регулирования артериального давления, поскольку она способствует более здоровым привычкам питания.

Эта диета поощряет употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, и не требует каких-либо серьезных диетических ограничений, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Для достижения наилучших результатов следует сочетать диету с другими изменениями образа жизни, такими как управление уровнем стресса, достаточная физическая активность и установление здорового графика сна.

Здоровый Дух