Гаджеты отнимают все время.

Наши руки постоянно заняты устройствами, будь то клавиатура и компьютерная мышь, смартфон или планшет.

Со временем из-за них мы можем почувствовать неприятную боль в запястье и онемение пальцев, которые являются симптомами кистевого туннельного синдрома. 

Что это такое и как с ним бороться, рассказывает к. м. н., заместитель главного врача по медицинской части Александр Бойков.

Мало двигаемся

Онемение шеи, боль в плечах, покалывание в ногах и боль в пояснице — нередкие гости у тех, кто много времени проводит за компьютером. Зачастую к этому списку добавляется еще один недуг — кистевой туннельный синдром, который развивается из-за пережатия, отека или защемления срединного нерва в запястном канале.

Запястный канал достаточно узкий, через него проходят 9 мышечных сухожилий и один срединный нерв, который контролирует чувствительность ладони, большого, указательного и среднего пальцев руки. Когда вы совершаете однообразные движения, печатая на клавиатуре или касаясь экрана смартфона, кисти устают от постоянного напряжения. При этом ваши руки не всегда находятся в удобном положении, когда вы держите мышку или телефон, одни и те же мышцы регулярно испытывают статическую нагрузку.

Все это чревато увеличением объёма формирующих запястный канал сухожилий и сдавлением нерва. Отсюда — синдром запястного канала. Заболевание наблюдается у женщин в 3-10 раз чаще, чем у мужчин (по данным разных источников). Предотвратить его намного легче, чем лечить: в запущенных случаях нерв повреждается настолько сильно, чтовосстановить его нормальную функцию потом очень сложно.

Когда бить тревогу?

Первый симптом — онемение пальцев. Обычно дискомфорт ощущается с утра и проходит к полудню. С развитием заболевания онемение чувствуется даже ночью, к нему добавляются боль, покалывание или жжение в пальцах.

Если не принимать меры при первых «звоночках», жалобы появляются уже и днем, заболевание беспокоит в течение суток. Кисть руки может «похудеть», возникает слабость в пальцах. Становится сложно держать руки на весу, появляются неловкость в движениях и трудности с использованием небольших предметов, например хуже получается писать шариковой ручкой. Если вы стали чаще все ронять, так как не можете удержать в руках, пора бить тревогу. Иначе на запущенной стадии заболевания есть достаточно высокая вероятность потерять чувствительность пальцев, вплоть до потери ощущения прикосновения.

И даже если боли вдруг неожиданно отступили, это не всегда значит, что все прошло и вы выздоровели. Возможно, нерв уже поврежден, и недуг вернется с более серьезными для вас последствиями. Поэтому при появлении первых симптомов нужно проконсультироваться с неврологом или нейрохирургом. Также вы можете обратиться за помощью к травматологу-ортопеду первой профессиональной сети ортопедических салонов.

Как избежать?

При сидячей работе и отсутствии регулярных физических нагрузок проблемы с опорно-двигательным аппаратом в будущем неизбежны. Поэтому самый простой совет, как их предотвратить, лежит на поверхности — старайтесь вести активный образ жизни, заниматься физкультурой.

Именно физкультурой — во всем нужно знать меру!

Чтобы расслабить кисти рук, выполняйте несложные упражнения в течение дня: сжимайте и разжимайте пальцы в кулак, разминайте их, делайте вращательные движения кистями и так далее. Порой, чтобы отдохнуть, достаточно просто расслабить кисти рук и потрясти ими в воздухе.

Для упражнений можно использовать специальные резиновые шарики с шипами и без. Крутите их, сжимайте — в общем, старайтесь делать активные перерывы от работы в течение дня.

Подбор правильного гаджета

Компьютерную мышь, телефон нужно подбирать по размеру вашей ладони. Когда вы пользуетесь мышью, ладонь должна плотно лежать на столе, а не висеть в воздухе. Периодически применяйте другие инструменты, в частности тачпад.

Телефон тоже должен удобно ложиться в руку, так как есть вероятность того, что кистевой туннельный синдром может спровоцировать нагрузка на большой палец. Его приходится тянуть и излишне напрягать, если телефон вам не подходит по размеру. Сейчас компании-производители предлагают широкий выбор гаджетов, поэтому удобное для себя устройство найти достаточно просто.

Но нужно подойти к этому ответственно, чтобы снизить риски возникновения проблем в будущем. Вы удивитесь, но, например, работая на «грубой» механической клавиатуре, можно легко заработать артрит сустава, так как в этом случае фаланги пальцев ударяются без амортизации и травмируются.

Как можно избавиться от болевых ощущений в запястье?

Для этого нужно снять давление на нерв. В первой профессиональной сети ортопедических салонов вы найдете специальный фиксатор — ортез, который показан для профилактики и лечения кистевого туннельного синдрома. Это медицинское изделие, которое надевается на руку и удерживает ее в правильном положении.

Конечно же, надо учитывать, что болезнь всегда лучше предупредить и не доводить до запущенного состояния. Просто не забывайте об отдыхе и правильной профилактике. А лучше всего старайтесь поддерживать здоровый и активный образ жизни. Поверьте, это поможет избавиться от множества ортопедических проблем.

источник