Существуют специальные физические упражнения, которые позволяют укрепить мышцы тазового дна, которые контролируют удержание мочи.

В этой статье мы расскажем тебе о том, что такое «гиперактивный мочевой пузырь» и как справиться с этой проблемой с помощью физических упражнений и полезных привычек. 

Что нужно знать о гиперактивном мочевом пузыре?

От этой проблемы чаще страдают женщины. Она проявляется так: тебе постоянно хочется в туалет и днем, и ночью.

Мочевой пузырь — это емкость для хранения мочи, которая вырабатывается почками. Когда этот мышечный мешок заполняется, его необходимо опустошать. В нормальных обстоятельствах это делается несколько раз в день.

Частота мочеиспускания и количество мочи, от которого мы избавляемся, зависит от множества факторов, но, прежде всего, от того, что мы пьем. Нормально ходить в туалет 8 раз в день и максимум 1 раз посреди ночи.

Когда человек страдает от гиперактивного мочевого пузыря, это означает, что мышцы этого органа ослаблены. Наиболее частые симптомы этого расстройства следующие:

• Внезапное желание помочиться
• Проблемы с удержанием мочи
• Непроизвольные «утечки» мочи
• Слишком частая потребность ходить в туалет
• Неоднократное пробуждение во время ночного сна, чтобы помочиться

Конечно, это не тяжелые и не смертельно опасные симптомы, но люди, которые страдают от гиперактивности мочевого пузыря, часто чувствуют себя подавленными или испытывают чувство стыда и не могут нормально расслабиться.

Также часто они практически перестают пить жидкости или вообще не хотят выходить из дома.

Часто эти люди сразу же спрашивают, где находится туалет, как только заходят в ресторан или к кому-нибудь в гости, чтобы они могли как можно быстрее туда отправиться.

Как лечить гиперактивный мочевой пузырь?

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев эту проблему можно решить. Единственное исключение — это люди с неврологическими нарушениями, не позволяющими мозгу предупредить мочевой пузырь о том, что он переполнился.

Изменения стиля жизни и некоторые полезные привычки помогут тебе справиться с этим синдромом и мало-помалу восстановить нормальную работу мочевого пузыря. Конечно, изменения не будут мгновенными.

Вот несколько советов, которые помогут тебе вылечить гиперактивный мочевой пузырь:

• Выпивай от 1 до 1,5 л воды каждый день
• Когда на улице жарко или ты уделяешь много внимания физическим нагрузкам, увеличивай потребление воды
• Пей меньше жидкости на ночь, во время путешествия или перед ним
• Не употребляй кофеин или алкоголь, потому что они ухудшают работу почек
• Не ешь острую пищу, цитрусовые фрукты и не пей газировку, потому что они раздражают мочевой пузырь
• Старайся поддерживать свой вес в норме, чтобы избежать давления на мочевой пузырь в области живота
• Тренируй мышцы мочевого пузыря, чтобы он мог удерживать мочу
• Используй памперсы или прокладки, чтобы не намочить одежду
• Не пей жидкость после перекуса
• Делай упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря, когда тебе хочется в туалет

3 способа вылечить гиперактивный мочевой пузырь

Пациенты с гиперактивным мочевым пузырем должны использовать различные лекарства и техники, которые помогут решить эту проблему:

• Физиологическое лечение
• Психологическое лечение
• Медикаментозное лечение

В первую очередь, физиологическое лечение включает в себя техники, укрепляющие мочевой пузырь. Наиболее известны  »упражнения Кегеля», призванные укрепить мышцы тазового дна.

Они помогают удерживать мочу, облегчают естественные роды и снижают симптомы гиперактивного мочевого пузыря.

Эти упражнения были разработаны доктором Арнольдом Кегелем в 1940 году. Их главной целью было облегчить жизнь женщин после родов.

Позже было обнаружено, что они могут использоваться для лечения других заболеваний или патологий,  связанных с работой сфинктера мочеиспускательного канала и прямой кишки.

Важно выполнять упражнения Кегеля, не отклоняясь от классической схемы, и делать это регулярно.

Они особенно рекомендуются для людей, которые страдают от проблем с мочеиспусканием, связанных со стрессом, недавно перенесенной операцией или любым заболеванием мочевого пузыря.

Инструкция, как правильно выполнять упражнения Кегеля:

1. Опустоши мочевой пузырь.
2. Сжимай мышцы тазового дна в течение 3 секунд.
3. Расслабь мышцы и снова сократи их. Сделай 10 повторений.
4. Напрягай и расслабляй мышцы в максимально быстром темпе 25 раз.
5. Выполняй эти упражнения 3 раза в день.

Когда ты немного потренируешься, переходи к более сложному варианту:

1. Ляг на пол или коврик с согнутыми коленями.
2. Соедини ноги вместе.
3. Сохраняй вагинальные мышцы и мышцы живота расслабленными.
4. Сожми таз и досчитай до 10.
5. Расслабь мышцы, досчитай до 10 и начни сначала.
6. Выполняй эти упражнения в течение 30 минут каждый день.

Важную роль в лечении мочевого пузыря играет психология. После нескольких сеансов у терапевта многие пациенты могут преодолеть застенчивость, депрессию или стыд, из-за которых у них возникает множество проблем.

Кроме того, специалист может предложить им несколько сеансов расслабления или отвлечения.

В конце концов, существует фармакологическое лечение, которое подавляет непроизвольные сокращения мочевого пузыря и блокирует рецепторы, благодаря чему удается уменьшить желание помочиться.

Это так называемые «мускариновые препараты». 

Их нужно использовать только в крайнем случае, так как они могут давать неприятные побочные эффекты, например:

• Затуманенное зрение
• Сухость слизистой
• Запор
• Головная боль

Таким образом, наиболее целесообразно сначала попробовать упражнения Кегеля и психологическую терапию, а затем лекарственные препараты.

источник