Порой для того, чтобы улучшить пищеварение, одних лишь перемен в рационе недостаточно.

 

Весьма эффективным способом устранения дискомфорта в желудке, который позволит очиститься не только физически, но и духовно, является скручивание позвоночника.

 

Читайте далее о действенной методике улучшения пищеварения, способной подарить Вам ощущение легкости.

 

Благодаря скручиваниям, желудок избавляется от остатков пищи.

 

При выполнении этих упражнений задействуются нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, которые расположены в зоне брюшной полости.

 

Скручиванием обеспечивается мягких массаж внутренних органов, а также эти упражнения способствуют повышению гибкости желудка.

 

Выполнять скручивание можно утром или вечером, в зависимости от желаемого эффекта.

 

Так, упражнения, которые выполняются утром перед первым приемом пищи помогут в очищении организма.

 

Если же делать скручивания вечером перед сном, они поспособствуют полному расслаблению.

 

Постарайтесь не есть за час до начала занятий и проконсультируйтесь с врачом в случае, если вы страдаете от проблем со спиной. Беременным женщинам лучше повременить со скручиваниями и приступить к упражнениям уже после появления на свет малыша.

 

Поворот следует делать очень мягко, на выдохе.

 

Цель таких занятий – вовсе не повернуться настолько сильно, насколько это возможно. Очень важно ощутить легкость, для усиления этого эффекта постарайтесь выдыхать дольше.

 

Перед тем как приступить к выполнению скручивания, поставьте ноги на ширине плеч, так вы освободите крестец и зафиксируете таз. Затем вытягивайтесь от копчика до затылка – этот момент безумно важен, ведь так возможно избежать повреждения позвоночника.

 

Скручивание следует начинать выполнять динамично. Нужно всегда помнить о дыхании: делать вдох в исходном положении, выдыхать на повороте. Со временем сбавляйте темп и при выполнении упражнений задерживайтесь в скрутке. Повернитесь, сделайте 15-20 вдохов и выдохов. Поясница должна оставаться ровной.

 

Несложные упражнения для скручивания позвоночника

 

Упражнение №1

 

- лягте на спину, скрестите руки, ноги вместе согнуты в коленях;

- начинайте приближать колени к груди, затем медленно отводите их в сторону;

- упражнение повторить по 10 раз в каждую сторону.

 

Упражнение №2

 

- нужно сесть так, чтобы образовать прямой угол;

- вытяните ноги, носки должны смотреть вверх, руки за спиной;

- правую ногу согнуть в колене, корпус и голову поверните направо;

- левой рукой нужно потянуть себя за внешнюю сторону икры правой ноги;

- то же самое следует повторить и в противоположном направлении.

 

Упражнение повторить по 10 раз в каждую сторону в быстром темпе и в медленном.

 

Выполняя эти простые упражнения, при которых происходит скручивание позвоночника, возможно улучшить пищеварение и расслабиться.