Вообще состояние тревоги очень важно, необходимо понимать и ценить  это чувство.

В потенциально опасной для нашего благополучия и благосостояния ситуации оно мобилизует силы, заставляет собраться, быть внимательным.

Вы переходите дорогу, совершаете дорогую покупку,  выбираете спутника жизни и др.

Здесь тревога уместна и полезна, помогает принять верное решение, не спешить, обратиться за помощью или советом, если нужно. 

Тревога, как маячок, обращает ваше внимание на самое важное, помогает быть успешным в непростой ситуации.

Одни любящие и заботливые родители обратились за помощью к психологу. Ребенок готовился к экзаменам,  маме хотелось избавить его от волнения. Результат «превзошел» ожидания:  выпускник так расслабился, что не смог подготовиться и завалил экзамен. 

  Бывает, что маячок никогда не гаснет. Вы  читаете журнал, сидите в офисе, засыпаете в своей постели. И постоянно находитесь в мобилизационном состоянии тревоги. Оно  как работающий  двигатель на холостом ходу сжигает ваши ресурсы без всякой отдачи.

Постоянная тревога истощает нервную систему. Мы чаще  ошибаемся, заболеваем. Становимся чересчур шумными, болтливыми, рассеянными. Злимся, раздражаемся, чаще ссоримся и конфликтуем. И все это снова вызывает тревожные чувства. В итоге, вся энергия психического тратится на волнение и тщетную борьбу с ним.

Нужно и можно тревожиться, но тревога не должна быть чрезмерной и постоянной.

Причины такой постоянной тревожности много: заболевания, травмы  психики, кризисные ситуации, переизбыток негативной информации и др.

Открою главный секрет постоянного чувства тревоги. Чаще всего причина  в глубинном самовосприятии и самоотношении, которое лежит в основе всей организации нашей личности.

Представьте, что вы что-то плохое, поломанное, неприятное, отвратительное.

Представьте, что вы нечто очень ценное, важное, полезное, прекрасное.

Просто подумайте, как по-разному мы относимся к вещам. Одни —  ценные — бережем, страхуем, просим покараулить, покупаем  для них чехлы, средства для бережной стирки, сейфы.  Другие — не нужные и бесполезные —  отдаем, рвем, выбрасываем, брезгливо обходим.

На столе лежат гнилое яблоко и кольцо с бриллиантом. О чем мир позаботится?

Поэтому так важно понимать,   кем себя считаете, что про себя думаете,  как вы к себе относитесь. Если с пренебрежением, осуждением, критикой, то , значит,  допускаете, что другие люди имеют право быть к вам равнодушными или даже агрессивными. Вы ничего не значите для этого мира, а, следовательно, можете ожидать только плохого.

Если научится относиться к себе как к лучшему  и самому дорогому и близкому человеку (ценить, уважать, поддерживать, принимать и любить), тогда уровень  тревоги обязательно снизится.

Конечно, отношение к себе мы бессознательно перенимаем в детстве. Как родители воспринимали себя, что видели в нас?  Перенятое от взрослых негативное отношение  к себе (когда ребенка унижали, били, использовали для собственных целей как вещь не считаясь с его потребностями, просто игнорировали) лежит в основе личностных расстройств.  Постоянная тревога — один из симптомов.

Но все можно изменить и при желании достаточно быстро. В моей психологической практике всегда, как только человек менял к себе отношение на бережное и принимающее, в его жизни происходили просто чудесные перемены. Кодировался пьющий муж, жадный папа давал денег на участок, у сына проходил энурез, сожитель звал замуж  и т.д.

Полюбить себя бывает очень трудно и больно. Одна молодая и красивая девушка, когда я попросила её подойти к зеркалу и сказать себе «Я люблю тебя!», просто загибалась от смеха и никак не могла произнести эту фразу. Вот оскорбить и отругать себя ей было легко.

А вы сможете сказать себе, глядя в зеркало, в глаза: «Ты замечательный человек. Я люблю тебя. Я всегда буду на твоей стороне. Ничего, ты справишься. Я верю в тебя.  Я позабочусь о тебе»?

Если начать выполнять это простое упражнение, то через некоторое время человек становится гораздо более психически устойчив. Все   неприятности легче переживаются, ведь теперь у него есть  сильный и надежный союзник – он сам.

Как справиться с тревогой? 7 основных исцеляющих приемов

 Тревога – всем знакомое состояние.  Но, бывает, что из-за подобного рода переживаний человек не может осуществить  самые простые действия.  Жизнь рушится на пустом месте.

Знаю случай, когда молодая женщина из-за сильного волнения словно окаменела и не могла даже голову повернуть. Произошло это на рабочем месте, когда она, работник банка, оформляла клиенту  кредитный договор. Девушке пришлось срочно обращаться к врачам и психотерапевтам, чтобы не потерять работу.

Сильное волнение забирает много сил, иногда не оставляя их ни на что другое. Как же справиться с тревогой? Как стать сильным и уверенным человеком? Речь пойдет о том, как укрепить нашу личность так, чтобы она была способна противостоять вызовам судьбы.

7 основных исцеляющих приемов

1. Включить голову

С тревогой сложно справиться, если не понимаешь, из-за чего переживаешь и чего боишься. Нужно нарисовать или описать словами свои чувства. Советуют не убегать от неприятного состояния. Оно словно сигнальная лампочка сообщает нечто  важное для нас, для нашего душевного покоя, здоровья и благосостояния.

Конкретизируй чувства: что именно тебя тревожит?

2. Ослабить узел.

Так как тревога – это мобилизирующее организм состояние, она забирает  много психической энергии и при длительном течении обессиливает и ослабляет человека. Сил на решение и их обдумывание не хватает, и это вызывает новый приступ волнения, он еще более ослабляет нас. Так узел затягивается. Чтобы его ослабить и высвободить силы для продуманных действий, нужно: дать себе время, дать себе право на ошибку, дать себе возможность отдохнуть и собраться с мыслями.

Пример. Женщине 30 лет. За плечами неудачный брак, возраст за 30. Она торопится создать семью, родить малыша, очень боится остаться одинокой. Множество тревог  и страхов по этому поводу приводят к тому, что в общении с мужчинами она напряжена, неестественна. Её отвергают. Волнение усиливается, она прикладывает еще больше усилий, но проблема не решается. Ослабив узел тревоги (дала себе время, позволила не спешить, а просто жить), девушка стала спокойной, веселой, уравновешенной. И, конечно, сразу вышла замуж.

 3. Стать взрослым.

Психологи хорошо знают, как сильно влияет на судьбу человека негативный опыт детства. К сожалению, наше тело изменяется, а внутреннее ощущение себя часто остается детским. А ребенку страшно жить в большом недетском мире. Если вы не чувствуете себя сильным взрослым, нужно помочь себе повзрослеть. Так, например, можно несколько раз в день говорить себе такие фразы: «1. Мне очень жаль, что так случилось. 2. Прости меня, пожалуйста. 3. Спасибо тебе! 4. Я очень тебя люблю».

Если вы будете вкладывать в эти слова сильные чувства, то обязательно почувствуете, как душа откликнется. Этот прием помогает стать сильным в личностном плане  человеком. А сильный человек просто излучает спокойствие.

4. Строить гармоничные отношения с людьми

Если вы хотите избавиться от тревоги, то просто необходимо научиться ладить с людьми. Человек  социален по своей природе, нам важно, чтобы нас ценили и уважали. Если не удается построить гармоничных отношений с близкими, не получается бесконфликтно общаться с окружающими, то от страхов вам не избавиться. Весь секрет в том, чтобы уметь общаться на равных: «Мы разные, но одинаково достойны уважения и принятия». Человек, который вступает в контакт с этой позиции, сможет договориться и с ребенком, и с супругом, и со строгим начальником. Если вы общаетесь в позиции сверху (Я лучше, чем ты) или снизу  (Я хуже, чем ты), то гармония взаимоотношений разрушается.

 5. Доверять судьбе.

Увы, не в нашей власти проконтролировать все события нашей жизни. Придется это принять и довериться потоку жизни. «Все в руках Божих». «Да свершится воля Твоя!». Часто смирение перед лицом бед и несчастий, напротив, высвобождает огромную энергию психического, которая раньше тратилась на тревоги и сожаления. Научитесь смиряться, чтобы были силы на борьбу.

 6. Избегать негатива.

Если невозможно прервать общение с людьми, которые вас дестабилизируют, учитесь закрываться от негативного воздействия  и сохранять внутренний покой.

У девушки, об истории с оцепенением которой я писала в начале, была очень тревожная мама. Она сильно волновалась за судьбу дочери и каждый вечер ждала от неё отчета, особенно интересуясь личной жизнью. Маме хотела знать все детали, ведь так она могла помочь советом, предостеречь от ошибок. Но в результате любое общение с мужчиной, который бы подходил на роль мужа, сопровождалось у дочери чувством тревоги.  И однажды, когда симпатичный молодой человек, оформлявший кредитный договор, стал проявлять к ней знаки внимания, девушка так  сильно заволновалась, что не смогла даже пошевелиться.

7. Заряжать себя уверенностью и позитивом.

Наша психика так устроена, что мы легко считываем чужое  эмоциональной состояние и той или иной степени подстраиваемся  на него. Поэтому важно, чтобы нас окружали жизнерадостные успешные позитивные люди. Тогда и нам легче будет настроиться на светлую эмоциональную волну.

Ищите книги, фильмы, передачи, песни, от которых вам становится радостнее и спокойнее, которые вдохновляют и поддерживают. Окружайте себя веселыми и добрыми людьми. Занимайтесь любимыми делами и увлечениями.  И тогда для вашей тревоги не останется места.

источник