Каждый из нас не раз сталкивался в жаркое время года с такой проблемой, как отекание ног. 

 

Самая любимая обувь не налезает или начинает натирать к концу дня. 

 

Именно летом чаще всего и появляется отёчность. 

 

 Поэтому важно разобраться в причинах её возникновения и способах устранения.

 

В этой статье мы не будет рассматривать причины отёка ног, вызванные серьёзными заболеваниями, такими как  болезни почек, кишечника, проблемы со щитовидной железой, острый тромбофлебит вен. 

 

Причин отекания ног много, поэтому стоит рассмотреть их немного подробнее.

 

1. Чрезмерное количество жидкости

 

Именно в жару очень часто хочется пить, организм постоянно требует восполнения баланса жидкости, так как основная часть жидкости выходит с потом. Большинство людей пытаются пополнить баланс жидкости, употребляя газировку, холодный квас, ненатуральные разбавленные соки, холодное пиво или различные энергетики.

 

Но мало кто задумывается, что именно из-за таких напитков в организме нарушается водно-солевой баланс, органы просто не справляются с выводом лишней жидкости в нормальном режиме, из-за чего она накапливается в тканях организма, вызывая отёки.

 

Как бороться? Ограничивать себя в количестве потребляемой жидкости нет необходимости, просто нужно выбирать для утоления жажды правильные напитки: простую воду без газов, кипячёную воду, компоты из фруктов, кисленькие морсы, натуральные соки, зелёный чай, арбуз.

 

2. Чрезмерное количество соли

 

Именно пристрастие к солёненькому в жару может сыграть с вами злую шутку. Чрезмерное употребление соли может нарушить солевой баланс микроэлементов в организме, что приведёт к отёкам, чаще отёкам ног, так как на них приходится основная нагрузка.

 

Как бороться? С такой проблемой справиться достаточно просто, необходимо только снизить количество солёной пищи в жаркое время года. Если вы очень любите похрустеть сухариками или чипсами, солёными огурчиками или грибами, копченой колбасой, то старайтесь делать это в первой половине дня. В идеале вообще стоит отказаться от добавления специй в блюда на летний период.

 

3. Неправильно выбранная обувь

 

Летняя обувь, как правило, далеко не всегда самая удобная. Множество ремешков способно при долгих прогулках изрядно натереть ногу, а неудобная подошва поспособствовать чрезмерной усталости всей стопы. Именно из-за этого ноги тоже могут отекать.

 

Как бороться? Не стоит выбирать обувь с тугими застёжками или завязками, на высоких шпильках или каблуках, отдайте предпочтение удобной обуви с удобным небольшим каблуком. А если на вечер запланирована вечеринка, то с утра стоит надеть балетки или подобную лёгкую обувь, чтобы к вечеру ваши ножки смогли без проблем залезть в любимые туфли.

 

Ногам нужен отдых в течение дня, если нет возможности разуться, постарайтесь помассировать хотя бы пару минут ноги, чтобы немного ослабить напряжение в суставах. Чтобы ноги поменьше отекали от нагрузки, нужно почаще делать лёгкий расслабляющий массаж и давать ногам отдых, держа их на 10-15 см выше положения тела.

 

4. Малоподвижность

 

Нередко отёки появляются, если вы долго находитесь без движения, сидите в одной и той же позе, не давая возможности ногам немного размяться.

 

Как бороться? Не забывайте делать периодическую разминку для ног, хотя бы раз в 1,5-2 часа просто встаньте и пройдигесь по лестнице, работая за компьютером, старайтесь не перекрещивать щиколотки и не класть ноги друг на друга. Почаще гуляйте после работы.

 

5. Заболевания сердца

 

Отёки бывают у людей, имеющих проблемы с сердцем. Кровь может застаиваться в сосудах, в то время как жидкость просачивается сквозь них в ткани, что и вызывает отёк.

 

Как бороться? Приобретите хороший вентилятор, так как духота может стать ещё одной причиной отёков. Следите за своим питанием, не позволяйте лишним килограммам накапливаться. Избегайте в своём рационе всего острого, солёного, копчёного и жареного. Если отёки появились при простуде, то лучше обратиться к врачу.

 

источник