Стоя на остановке или сидя в автобусе, не теряйте времени: разминайте мышцы и суставы. 

Ждем автобус 

1. Суньте руки в карманы и вращайте кистями – по часовой стрелке и против.

Это хорошая профилактика суставных болезней. 

2. Загородившись пакетом, попеременно вставайте то на мысок, то на пятку. Можете даже попробовать покрутить мысками вправо-влево.

Это снимает усталость и напряжение с ног, улучшает подвижность суставов. 

3. Делая вид, что замерзли, переминайтесь с ноги на ногу.

Это не даст крови застояться и очень полезно для зоны галифе. 

4. «Интересно, не едет ли автобус?» - медленно поверните голову влево и всматривайтесь в голубую даль. «А нет ли на дороге пробок?» - и голова совершает плавный поворот направо.

Такое впечатление, будто вы следите за дорогой, а на самом деле разрабатываете шею и мышцы воротниковой зоны, разгружаете спину. 

5. Переложив сумку из руки в руку, свободную сожмите в кулак и разожмите – и так несколько раз. Пусть все думают, что сумка тяжелая.

Им невдомек, что вы тренируете кистевые суставы. 

Мы едем-едем-едем… 

1. Делая вид, что задумались, возьмитесь за мочку уха и несильно помассируйте несколько секунд. Через некоторое время повторите манипуляцию с другим ухом.

Это повысит тонус, снимет вялость. 

2. Отвернитесь к окну – и усиленно моргайте, закрывая глаза на 5 секунд и открывая на 3.

Это снимает утомление глаз, повышает внимание.

 3. Пользуясь тем, что сидящий рядом пассажир загораживает вас от окружающих, сделайте зарядку для голеностопов: ставьте ноги на пятки, а затем вытягивайте мыски вперед.

После таких упражнений ноги сводить не будет. 

4. Поднимите воротник и поработайте плечами. Тяните их вниз, а шею, наоборот, вверх.

Это практически незаметное для посторонних движение снимает мышечное напряжение, а заодно уменьшает дряблость кожи в зоне декольте. 

5. Делая вид, что устраиваетесь в кресле поудобнее, отводите плечи назад и пытайтесь сомкнуть лопатки.

Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, расслабляет плечи и спину, снимает накопившуюся за день усталость.

источник