«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода»

Пема Чодрон (Pema Chodron)

Эмоции нужно выражать!

Если их накапливать в себе ничем кроме болезней, стрессов и психологических проблем это не закончиться.

Да вы и сами это знаете :) 

Но, разумеется, выражать эмоции нужно таким способом, чтобы не покалечить ненароком ни себя, ни окружающих.

Никому не понравятся ежедневные скандалы, истерики, печаль, или тяжелое, но такое многозначительное молчание.

Если выражать свои эмоции «как есть», люди почему-то перестают к вам тянуться, не слишком охотно рвутся вам помогать и вообще начинают  вас всячески избегать.

Что же делать?

Скандалить и жаловаться нельзя, а выражаться  эмоции необходимо.

И тут нам на помощь приходит наше тело!

Любую негативную эмоцию, которая буквально  охватила вас, вы можете выплеснуть через тело, причем достаточно незаметно для окружающих и с пользой для себя.

Преимущества такого подхода очевидны: 

• вы быстро избавляетесь от негатива и снова становитесь прекрасной, лучезарной, спокойной здоровой и счастливой эмоции не захлестывают ум и не кружат в голове, отнимая вашу силу и вашу энергию, 

• вы быстро учитесь контролировать себя – а после этого начать контролировать других становится просто как раз-два-три!

Итак, приступим:

Гнев

Гнев налетает шквалистым ветром и им  действительно трудно управлять.

У человека, охваченного гневом, вся энергия тела стремительно взлетает вверх: он буквально земли под ногами не чует, начинает активно жестикулировать, кровь ударяет в голову, повышается артериальное давление.

Хороший способ быстро выйти из состояния гнева – все внимание перенести на ноги: потопать ими, походить, почувствовать движения стоп и их контакт с полом.

Также важно вернуть ощущение собственного центра тела, положив ладони на область пупка.

Когда вас охватил гнев  отдельно стоит поработать и с дыханием. Оно становится порывистым и резким, вам сложно сделать глубокий вдох.

Поэтому старайтесь дышать глубоко, спокойно и медленно.

Отлично помогает счет при дыхании:  вдох на раз-два-три, задержка дыхания на три счета и на три счета выдох.

Мозг просто не может продолжать рвать и метать и заниматься подсчетами одновременно.

В гневе меняется и фокус зрения: ваше  видение мира резко сужается, вы смотрите в точку и не видите ничего вокруг.

В этом случае посмотрите вокруг, чтобы выхватить взглядом разные предметы и объекты, постарайтесь сфокусироваться на них. 

Ну и, конечно, если у вас есть возможность хотя бы на пару минут покинуть то место, где вас охватила вспышка гнева, воспользуйтесь ею – это поможет немного успокоиться и восстановить душевное равновесие.

Страх

Страх сжимает все тело в тугой клубок, сворачивает вас как пружину, в теле вырабатывается адреналин. 

Этот механизм отлично работал у древних людей: видишь саблезубого тигра – включился страх, адреналин попадает в кровь – человек побежал прочь сломя голову или залез на ближайшее дерево.

У современного человека выброс адреналина ни к каким полезным действиям обычно не приводит, а только зря сажает «энергетические батарейки» вашего организма.

Слишком высокое «давление» страха  нужно сбрасывать. И, как вы догадались, делать это можно  с помощью тела.

Вытряхните лишний адреналин из тела: для этого достаточно просто встать и начать трястись на месте "как осиновый лист". Ваше тело вибрирует как натянутая струна от пяток до макушки, лишний адреналин вытряхивает вон и к вам возвращается спокойствие и контроль.

Если страх четко чувствуется как напряжение в теле, то сбросить его можно через усиление напряжения.

Напрягаете ступни,  бедра, пах,  живот, область  груди, плечи, руки, кисти, шею, лицо.... Доведите напряжение до максимума и … сбросьте его. А теперь выдохните и почувствуйте расслабление.

Часто страх ощущается как комок в горле,  во рту пересыхает, нам трудно говорить, челюсть как будто зажата.

Избавиться от зажима легко. Нужно просто зевнуть широко и от души!

источник