ЕСЛИ ВАМ НЕОБХОДИМО, ДОСТАТОЧНО БЫСТРО И НАВЕРНЯКА,  ПРИВЕСТИ САМОГО СЕБЯ В СОСТОЯНИЕ РАВНОВЕСИЯ, И УМИРОТВОРЕНИЯ, ЕСТЬ ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ  ПРИЙТИ К РАВНОВЕСИЮ БЫСТРО И КАЧЕСТВЕННО, БЕЗ ОСОБЫХ УСИЛИЙ, И ЗАТРАТ. 

"Единственный способ спасти наши мечты — это проявить великодушие по отношению к себе. Малейшая попытка самобичевания должна подавляться неукоснительно! И чтобы прочувствовать, что мы жестоки к себе, каждую попытку испытать душевные страдания — вину, стыд, нерешительность, трусость — надо превращать в физическую боль. Превращая душевную боль в физическую, мы тем самым получаем возможность видеть, какой вред она нам причиняет.
УПРАЖНЕНИЕ "ЖЕСТОКОСТЬ"

КАЖДЫЙ РАЗ, КАК ТЕБЕ В ГОЛОВУ ПРИХОДИТ НЕЧТО, ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ ПЛОХО ДУМАТЬ О СЕБЕ, - БУДЬ ТО РЕВНОСТЬ, ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ, ЗАВИСТЬ, НЕНАВИСТЬ, И ТАК ДАЛЕЕ, СДЕЛАЙ СЛЕДУЮЩЕЕ: 

ВОНЗИ НОГОТЬ УКАЗАТЕЛЬНОГО ПАЛЬЦА В ОСНОВАНИЕ НОГТЯ БОЛЬШОГО И НАДАВЛИВАЙ, ПОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕШЬ СИЛЬНУЮ БОЛЬ.

СОСРЕДОТОЧЬСЯ НА НЕЙ: ЭТО БУДЕТ ФИЗИЧЕСКИХ АНАЛОГ ТВОИХ ДУШЕВНЫХ СТРАДАНИЙ. ПРЕКРАТИ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ИСЧЕЗНУТ ТЕРЗАВШИЕ ТЕБЯ МЫСЛИ.

ПОВТОРЯЙ ЭТО СТОЛЬКО РАЗ, СКОЛЬКО БУДЕТ НЕОБХОДИМО, ПОКА ПОДОБНЫЕ МЫСЛИ НЕ ОСТАВЯТ ТЕБЯ СОВСЕМ (ДАЖЕ ЕСЛИ ДЛЯ ЭТОГО ПРИДЁТСЯ НАЖИМАТЬ СНОВА И СНОВА). С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ МУЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ БУДУТ ПРИХОДИТЬ ВСЁ РЕЖЕ И В КОНЦЕ КОНЦОВ ИСЧЕЗНУТ СОВСЕМ, НО ПОКА ЭТОТ МОМЕНТ НЕ НАСТУПИЛ, НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ, КАК ТОЛЬКО ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ."

Пауло Коэльо