Комментарии (0)

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4052933/post352036615/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a> Р”РµС€РµРІРѕ Рё СЃРµСЂРґРёС‚Рѕ: Р»РµРґРµРЅС†С‹ РѕС‚ РїСЂРѕСЃС‚СѓРґС‹ РёР· РЅР°С‚СѓСЂР°Р»СЊРЅС‹С… РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ СЃРІРѕРёРјРё СЂСѓРєР°РјРё

РЎРµР·РѕРЅ РїСЂРѕСЃС‚СѓРґ Рё РєРѕРІР°СЂРЅС‹С… Р±РѕР»РµР·РЅРµР№ С‚СѓС‚ РєР°Рє С‚СѓС‚ Рё РїСЂРѕС‚РёРІРѕСЃС‚РѕСЏС‚СЊ РІСЃРµРІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕР№ Р·Р°СЂР°Р·Рµ РЅСѓР¶РЅРѕ С…РѕСЂРѕС€РµРЅСЊРєРѕ РІРѕРѕСЂСѓР¶РёРІС€РёСЃСЊ РїРѕР»РµР·РЅС‹РјРё СЃСЂРµРґСЃС‚РІР°РјРё. РС‚РѕС‚ Р»Р°Р№С„С…Р°Рє СЂР°СЃСЃРєР°Р¶РµС‚ РєР°Рє СЃР°РјРѕРјСѓ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ СЌРєРѕР»РѕРіРёС‡РµСЃРєРё С‡РёСЃС‚С‹Рµ Р»РµРґРµРЅС†С‹ РѕС‚ РєР°С€Р»СЏ, РІ РєРѕС‚РѕСЂС‹С… СЃРѕРІРµСЂС€РµРЅРЅРѕ С‚РѕС‡РЅРѕ РЅРµ Р±СѓРґРµС‚ РЅРёРєР°РєРѕР№ С…РёРјРёРё.
[more=]
	Р РµС†РµРїС‚ СЃСЂРµРґСЃС‚РІР° РїСЂРѕСЃС‚: 
	1 СЃС‚Р°РєР°РЅ СЃР°С…Р°СЂР°; 
	1/2 СЃС‚Р°РєР°РЅР° РІРѕРґС‹; 
	1 СЃС‚РѕР»РѕРІР°СЏ Р»РѕР¶РєР° Р»РёРјРѕРЅРЅРѕРіРѕ СЃРѕРєР°; 
	1 СЃС‚РѕР»РѕРІР°СЏ Р»РѕР¶РєР° РјРµРґР°; 
	1/2 Р§Р°Р№РЅРѕР№ Р»РѕР¶РєРё РјРѕР»РѕС‚РѕРіРѕ РёРјР±РёСЂСЏ; 
	1/4 Р§Р°Р№РЅРѕР№ Р»РѕР¶РєРё РјРѕР»РѕС‚РѕР№ РіРІРѕР·РґРёРєРё. 
	[url]https://www.youtube.com/wat... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4052933/post352036615/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак	Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г Хлеб зерновой — 50 г Гранат — 1 шт
Второй завтрак	Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г
Обед	Суп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г Каша гречневая — 150 г Свекла со сметаной — 130/20 г
Ужин	Морская капуста — 100 г Печеный картофель — 150 г Рыба отварная — 150 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1475 ккал
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 45 г Йогурт 1% — 200 г Сухофрукты (изюм) — 10 г Орехи грецкие — 15 г Апельсин — 1 шт
Второй завтрак	Яблоки печеные с корицей — 200 г
Обед	Борщ постный со сметаной — 300/10 г Помидор со сметаной – 100/10 г Яйца — 80 г Хлеб зерновой — 20 г
Ужин	Лосось, запеченный с зеленью — 150 г Салат овощной — 240 г Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Компот из яблок, без сахара — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1400 ккал
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 200 г Фрукты (можно замороженные) — 50 г Закваска кисломолочная — 200 г
Второй завтрак	Творог со сметаной — 80/20 г Сухофрукты (изюм) — 10 г Гранат — 1 шт
Обед	Фасоль, тушеная с овощами — 240 г Салат из свежих овощей — 160 г Сыр фета — 20 г
Ужин	Рыба запеченная — 120 г Яйцо — 20 г Морская капуста — 100 г Капуста тушенная — 200 г Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня	Кефир — 200 мл Яблоко — 200 г Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1489 ккал
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак	Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г Омлет из двух яиц с зеленью Хлеб зерновой — 30 г Киви — 2 шт
Второй завтрак	Яблоки печеные — 200 г
Обед	Салат из свежих овощей — 200 г Каша гречневая — 155 г Тушеная индейка — 120 г
Ужин	Капуста тушеная с грибами — 250 г Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г Сыр фета — 30 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Яблоки — 200 г Отвар шиповника — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1389 ккал
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 45 г Кефир — 200 г Апельсин — 100 г
Второй завтрак	Творог со сметаной — 80 г/20 г Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Обед	Суп овощной — 300 г Индейка тушеная — 100 г Свекла со сметаной — 130 г/20 г Хлеб зерновой — 20 г
Ужин	Салат из капусты — 250 г Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г Хлеб — 30 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Яблоко — 200 г Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1349 ккал
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 45 г Йогурт 1% — 200 г Грейпфрут — 1 шт
Второй завтрак	Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г
Обед	Суп овощной с цветной капустой — 300 г Салат из свежих овощей — 200 г Телятина тушеная — 100 г
Ужин	Каша гречневая — 150 г Капуста тушеная с грибами — 200 г Вареное яйцо — 40 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Компот из сухофруктов — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1312 ккал
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак	Хлопья зерновые — 45 г Кефир — 200 мл Орехи — 15 г Изюм — 10 г Киви — 2 шт
Второй завтрак	Творог со сметаной — 80 г/20 г Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г Чернослив — 25 г
Обед	Баклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г Тушеная индейка — 100 г Хлеб — 30 г
Ужин	Овощная нарезка — 220 г Лосось, запеченный с зеленью — 150 г Хлеб зерновой — 20 г
В течение дня	Закваска кисломолочная — 200 мл Компот из яблок — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона	1408 ккал

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Соберите листья облепихи

Нашла чудесное меню здорового питания для похудения ,расписано по неделям!!! И ,конечно,спешу поделиться с Вами,мои хорошие!!! Итак 1 неделя........

Неделя 1

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

ДЕНЬ ВТОРОЙ

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ