ВНИМАНИЕ : повторять упражнения,показанные на картинках, рекомендуется не менее 10 раз каждое,если сложно все сразу выполнять,можно начать с 2-3, постепенно добавляя следующее и тем самым увеличивая нагрузку:

1. Сидя на стуле поднять колени и держать так несколько секунд

2. Поочередно поднимать ноги и делать круг ступней

3. Сидя, держась за колени отклонять корпус назад

4. В положении лежа поднять ноги, раскинуть руки в стороны, раскачивать ногами из стороны в сторону

5. Полуприсед — это достаточно сложное упражнение, хотя смотрится наоборот, очень простым.

P.S....приседать нужно на столько,на сколько "приседается".

6. Садимся на пол и распрямляем ноги поочередно сначала в одну, потом в другую сторону

ещё одно интересное упражнение

!!! обратите внимание в этом видео-ролике с 5.41 минуты сюжет с актрисой Викторией Островской,которой уже исполнилось 76 лет,в 59 у неё,как и у многих в этом возрасте,уже болела спина и были проблемы с суставами,а в настоящее время она инструктор по суставной гимнастике !!!