Объемы боков уходят стремительно

Упражнение 1.
Самое эффективное упражнение для тонкой талии — «боковая растяжка»
Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше коленей. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задерживаем дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.

ДАЛЕЕ...

Пилатес

"Физическую форму нельзя ни купить,ни заполучить,ничего для этого не делая" (Джозеф Пилатес)

Пилатес - это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом (англ. Joseph Pilates). Пилатес укрепляет мышцы тела и пресса, повышает гибкость и выносливость, корректирует осанку, помогает в расслаблении и снятии напряжения и стресса, улучшает баланс, координацию и общее физическое состояние организма. Упражнения безопасны и подходят для широкого возрастного спектра (подходят и женщинам во время беременности), ими можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.
Пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру.

Цель занятия пилатес - развитие силы и контроля над мышцами при максимальном удлинении тела. При выполнении упражнений растягивайте корпус от копчика до макушки. Сама техника пилатес противоречит общепринятым понятиям о физической нагрузке, тем не менее, техника пилатес позволяет избежать болей при выполнении упражнений.

Все упражнения пилатес выполняются таким образом, что позвоночник находится в естественном положении. Естественный прогиб позвоночника позволяет добиться наилучших результатов. Например, в положении лежа расстояние между поясницей и полом не должно превышать ширину ладони. Прогиб поясницы должен быть естественным.

Если ноги во время упражнения согнуты или подняты, то поясница естественным образом прижимается к полу. Не надо этому препятствовать. Поясничный отдел должен оставаться плоским. Одно из самых главных правил в технике пилатес - сохранить вытяжение мышц во время их напряжения.

Продолжение >>>

Упражнения для похудения

Обычно, задавшись целью похудеть, мы переходим на диету, начинаем регулярно делать утреннюю гимнастику, стараемся побольше двигаться. Все это, конечно, необходи­мо, но нужны еще и специальные упражнения для похудения. Дело в том, что нередко у женщин жировые отложения располагаются в нижней части тела – на животе, талии, бедрах. В таком случае обычные меры не помогут: «опадут» лишь лицо, плечи, руки. Чтобы похудеть в бедрах и талии, «подобрать» живот, нужны спе­циальные упражнения.

Упражнения для похудения живота, талии и бедер

1. Встаньте на колени вытяните руки вперед. Не помогайте себе руками, сядьте влево, снова встаньте на колени и сядьте вправо. И так 10 раз.   

2. Ноги широко расставлены. Возьмите в руки толстую книгу и описывайте телом полу­круг – сначала влево, потом вправо, по 5 раз в каждую сто­рону.   

3. Встаньте на колени. От­ставьте левую ногу в сторону, левую руку ладонью вверх по­ложите рядом с коленом. Пра­вую руку поднимите над головой. Сделайте наклон в сторону, стараясь максимально сбли­зить обе руки. Проделайте то же самое в другую сторону. По­вторите упражнение 10 раз.   

Читать далее...

Яркие и невероятно красивые моменты из жизни

Как красиво, где - то невероятно, непревзойденно, человеческие возможности, таланты непредсказуемы.
Люди после многих лет тренировок, при определенном таланте, даре могут творить чудеса своим телом, руками и ногами.
Посмотрите на это видео и вы в этом убедитесь!

УЧИМСЯ УКРЕПЛЯТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ

 Все суставы, включая позвоночник, окружают связки, поверх них — мышцы. По заданию природы мышцы призваны выполнять роль амортизаторов, разгружать суставы, снимать с них нагрузку. Но в случае малоподвижного образа жизни или вследствие строгой диеты мышцы могут атрофироваться. Дополнительная нагрузка идет на связки. Если ничего не предпринимать, способны серьезно пострадать кости. Из-за этого-то и случаются серьезные боли в позвоночнике, особенно на его крестцовом и поясничном участке. Из этого специалисты делают парадоксальный вывод: если хотите, чтобы не болела ваша поясница, старайтесь больше двигаться. Но когда уже болит спина, выбирайте упражнения крайне осмотрительно.
Проявите осторожность
На первых порах, пока связки и мышцы остаются слабыми, желательно укреплять их так, чтобы не стала сильней нагрузка на кости. Так что вместо обычного упражнения совершайте движения в облегченном положении, компенсируйте какой-либо опорой большую часть веса. Идеальный помощник в этом смысле — вода, использование возможностей бассейна. Вторым вариантом специалисты называют надувную опору типа большого мяча или надувного матраса. Но и без этих предметов, в принципе, можно обойтись.
Как тренировать поясницу
Примите во внимание, что самыми опасными для поясницы движениями бывают повороты, наклоны, подъемы корпуса или ног в положении лежа на спине. Это связано с тем, что слабым мышцам не под силу проделывать подобные тяжелые движения правильно, так что они охотно перепоручают усилия позвонкам. Человек старается выполнить упражнение способом рывка, но это приводит к тому, что позвонок или межпозвоночный диск выпадает.
Так что укрепляйте мышцы, начните с тех, которые окружают позвоночник непосредственно, отвечают за осанку и баланс. Для этого желательно выбирать такие упражнения, которые выполняют лежа (с поясницей, прижатой к полу), стоя у опоры или на четвереньках (к примеру, прижавшись спиной к стене).
Эффективные упражнения
Нужно лечь на спину, вытянуть ноги, руки расположить вдоль тела. Прижимайте поясницу к полу, фиксируйте данное положение на три секунды. Затем можно расслабиться. Стоит повторить так от десяти до двенадцати раз.
Лягте на спину. Далее нужно согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и постараться максимально подтянуть к груди. Все время поясница должна быть прижатой к полу, а плечи и таз разрешено оторвать. Фиксируйте такое положение в течение трех секунд, затем опустите ноги, можно расслабиться. Стоит повторить упражнение от десяти до двенадцати раз.
Нужно сесть на коврик, поставить руки сзади, опереться на них. Ноги вытяните перед собой. Далее необходимо опустить подбородок на грудь, ссутулиться и округлить поясницу назад, потянуться ею к полу. Повторите от десяти до двенадцати раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ БЁДЕР

3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ БЁДЕР

Читать далее...

Как вам такая девушка?

Лично я в восторге. А вы?