Cпешу к вам на помощь. Сегодня я покажу 7 упражнений, на выполнение которых отводится всего 5 минут, включая 1 минуту отдыха, и которые не требуют специального оборудования. Так что больше никаких отговорок. Давайте начнем. А в конце вас ожидает бонусное упражнение для укрепления мышц кора.

1. Круговые движения руками

Техника выполнения:

Медленно вращайте руками по кругу, держа их максимально прямыми.

Совершайте круговые движения в одном направлении в течение 30 секунд, поменяйте направление.

Продолжительность подхода: 1 минута.

2. «Парящие руки»

Техника выполнения:

Удерживайте положение, не двигая руками. Представьте, что вы летите с расправленными крыльями.

Продолжительность подхода: 30 секунд.

3. Обратные отжимания от пола

Техника выполнения:

Заведите руки за спину и слегка отклоните позвоночник назад, опираясь на руки. Немного потяните носки на себя, а ноги согните в коленях так, чтобы они не касались пола.

Теперь поднимите ягодицы, выпрямив руки, а затем согните их и опустите свое тело так, чтобы ягодицы едва касались пола.

Продолжительность подхода: 30 секунд.

4. Отжимания

Техника выполнения:

Оттолкнитесь руками от пола и поднимите корпус. Выпрямите руки, но оставьте локти чуть согнутыми. Вы должны принять положение планки: ваше тело — от макушки до пяток — должно образовывать одну прямую линию.

Вернитесь в исходную позицию.

Продолжительность подхода: 30 секунд.

Отдохните 1 минуту

Да-да, это тоже важная часть тренировки.

5. Толчки руками

Техника выполнения:

Представьте, что на уровне вашего живота находятся 2 тяжелых предмета, плотно стоящих друг к другу. Попробуйте «разъединить» их, разводя руки в стороны.

Теперь представьте, что предметы возвращаются в исходное положение, и снова толкните их в разные стороны.

Продолжительность подхода: 30 секунд.

6. «Воображаемый канат»

Техника выполнения:

Двигайте руками вверх-вниз.

Продолжительность подхода: 30 секунд.

7. «Ножницы»