1). До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 г
2). Сахар в любых продуктах до 12.
3). Хлебобулочные изделия до 15.
4). Жареное до 15
( лучше исключить вообще)
5). После 18 ни каких углеводов
(только фрукты)
6). Крахмальные продукты до 20, (картофель, бананы)
7). Майонез до 20
8). Белки до тренировки за 2 часа
(для тех кто хочет худеть со спортом)
9). Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки
(для тех кто худеет со спортом)