Питание играет очень важную роль в похудении. Вот несколько основных принципов:
Сократите суточное потребление калорий. Так, для сохранения формы вполне хватит 2000 калорий, но при условии активного образа жизни. А если в организм будет поступать 1500 калорий, то вес постепенно начнёт уходить. Но менее 1200 калорий потреблять нельзя, помните об этом!
Разнообразьте своё меню. Готовьте разные вкусные блюда из разнообразных полезных продуктов. Если вы будете наслаждаться едой, то худеть будет гораздо легче. А сбалансированное питание позволит вам снабжать организм всем необходимым и защитить себя от авитаминозов и гиповитаминозов.
Непременно включайте в свой рацион следующие продукты: нежирные сорта мяса и рыбы, овощи, фрукты, ягоды, крупы и злаки, молочные и кисломолочные продукты, бобовые.
Объём порций сократите, не переедайте.
Готовить лучше в духовке или на пару, можно также отваривать и тушить. От жарки откажитесь.
Самый поздний приём пищи должен осуществляться не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов.
Выпивайте не менее 2-2,5 литров воды в день.
Вот примерное меню: на завтрак съешьте тарелку каши или мюсли с молоком. Второй завтрак может состоять из бутерброда (используйте отрубной хлеб) с нежирным сыром. На обед скушайте немного постного овощного супа, овощное рагу и кусочек парной рыбы. На полдник съешьте какой-нибудь фрукт или немного ягод, выпейте стакан кефира. На ужин съешьте овощной салат и кусочек нежирного мяса.
Спорт
Никто не заставляет вас заниматься спором профессионально, но, например, фитнес вам вполне доступен, как и танцы или что-то другое. Учитывайте свои особенности, состояние и физическую нагрузку, подбирайте программу индивидуально с тренером. Не перенапрягайтесь и следите за своим состоянием.
Рекомендации
А теперь полезные советы для худеющих:
Пережёвывайте еду тщательно, не ешьте у телевизора или за компьютером.
Больше двигайтесь каждый день: поднимайтесь пешком по лестнице, выполняйте домашние обязанности, просто гуляйте.
Попробуйте вести пищевой дневник, это может помочь.
Попробуйте какие-нибудь процедуры, например, массаж.
Настройтесь на успех.
Пусть у вас всё получится, и ваша фигура радует глаз и вызывает зависть у подруг.

Источник: http://brjunetka.ru/osobennosti-pohudeniya-posle-40-let/#ixzz3YtlGntyj