Цитата сообщения Доктор_Хаус_Ру ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ДОЛГО ЖИТЬ

Хотели ли бы Вы жить как можно дольше? Если да, то Вам следует прочитать эту статью. Для большинства людей старение ассоциируется с постепенным снижением физических и умственных способностей. Часто можно услышать суждение, что лучше умереть несколько раньше, чем стремиться дожить до глубокой старости, чтобы избежать связанных с этим состоянием страданий. Неужели действительно старость настолько неизбежно связана с болезнями и немощным состоянием? Отнюдь нет! В мире не так уж мало долгожителей, которым удалось до глубокой старости сохранить собственное здоровье. Есть люди, которые, как кажется со стороны, с легкостью смогли преодолеть столетний рубеж. И для любого человека не существует рациональных причин не желать себе долгой жизни, тем более, что существуют рекомендации как сохранить свое здоровье, свои силы до самого зрелого возраста.

Многие считают основным фактором, способствующим достижению большой продолжительности жизни, наличие соответствующей генетической предрасположенности. Но неужели в том случае, когда у Вас нет этих самых «хороших генов», Вы не сможете перешагнуть порог 60-70 лет. Разумеется, нет! Есть еще множество факторов, которые влияют на то, сможет ли данный человек прожить долгую и здоровую жизнь. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Стресс и восприятие жизни

Представьте себе такую ситуацию. Есть жизнь полная стрессов. И есть два человека, которые по-разному воспринимают этот стресс. Один имеет позитивное восприятие жизненных ситуаций, он сохраняет оптимизм, несмотря на сложности. Другой, который расстраивается по любому малейшему поводу (шляпа упала с вешалки), и склонен к долгим и тяжелым раздумьям по поводу любой ситуации. Как Вы думаете, кто из них проживет дольше? Многочисленные исследования подтверждают, что люди, способные поддерживать позитивное отношение к происходящим вокруг них событиям живут дольше, чем люди, склонные к пессимизму. Фактически, даже одно исследование, проведенное Клиникой Майо (Mayo Clinic), показало, что оптимисты имеют на 50 % меньший риск наступления ранней смерти по сравнению с пессимистами.

Неспособность человека справится со стрессами, может реально его убить. Поэтому, найдите, по возможности, наиболее эффективный способ справится со своими стрессами, если не собираетесь умереть в относительно молодом возрасте. Хорошим средством справится со стрессами, могут стать занятия Йогой и медитациями. Следует проанализировать свои обычные способы реагирования на возникающие в жизни трудности и серьезно задуматься над их изменением. Вместо того чтобы сидеть на диване и тратить собственную энергию на сожаления и расстройство по поводу некой ситуации, лучше поискать пути направить собственную энергию на поиск быстрого способа преодоления данной ситуации.

Хорошая социальная поддержка

Одним из факторов, которым пользуются долгожители, является хорошая социальная поддержка. Как правило, это не одинокие люди. У них есть друзья и семья, которые их поддерживают и всегда под рукой в случае необходимости. Это окружение помогает им лучше сохранить собственную умственную и физическую форму.

Здоровое питание

Продолжительность жизни зависит от того, что Вы кладете в свой организм. Вот очень краткий обзор того, что вы должны делать и того, чего следует избегать:

Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов

Насколько возможно старайтесь избежать пищи, подвергнутой обработке

Избегайте пережаренных блюд

Пейте зеленый чай, он обладает антиоксидантными свойствами

Ешьте продукты богатые омега-3 жирными кислотами. Это, в первую очередь, жирная рыба и морепродукты. Установлено, что омега 3 жирные кислоты уменьшают риск возникновения сердечных заболеваний, помогают в таких ситуациях как ревматоидный артрит. Омега 3 кислоты уменьшают тенденцию крови к тромбообразованию, что уменьшает риск возникновения инфарктов и инсультов.

Включите в свою диету такие полезные продукты как чеснок, куркума, орегано (дикий майоран)

Сохраняйте активность

Большинство долгожителей ведет активный образ жизни, это включает в себя прогулки, подъем по лестницам и так далее. Упражнения предохраняют мышцы от атрофии. Всего полчаса в день, потраченные на прогулку, пробежку, игру в теннис, или зарядку резко снижают риск заболеваний сердца и помогают избавиться от лишних фунтов. Разумная физическая нагрузка помогает человеку поддерживать бодрость и хороший тонус.

Тренируйте свой мозг

По мере того как человек становится старше, появляется тенденция делать все меньше и меньше. И это касается и использования собственного мозга. Обычно пожилые люди загружают свой мозг работой в меньшей степени, и это постепенно приводит к ухудшению работы мозга. Снижению способности воспринимать информацию. Поэтому не давайте заржаветь своим мозгам, тренируйте их хотя бы головоломками и кроссвордами, изучайте что-то новое.

Найдите себе цель в жизни

Если у человека в зрелом возрасте нет цели в жизни – обязательно нужно найти способ придать своей жизни какую-то значимость. Все что угодно, лишь бы это поддерживало Вашу мотивацию и побуждало смотреть вперед в завтрашний день.

Смейтесь до ста лет.

Во многих исследованиях была задокументирована связь между чувством юмора и способностью человека прожить долгую жизнь. Юмор является наилучшим лекарством от стресса. Очень помогает, когда это чувство есть у вас и людей, которые Вас окружают. Смех от души приводит к такой же физической реакции, как и несложная работа – учащается сердцебиение и стимулируется циркуляция крови. Смех является лучшим лекарством общего действия и конкретно он полезен для тех, кто хочет жить долго.

Не забывайте своего зубного врача.

Несмотря на то, что мы очень не любим попадать к ним на прием, мы не должны позволить себе вычеркнуть дантистов из собственной жизни. Исследования подтверждают связь между гигиеной полости рта и сердечно – сосудистыми заболеваниями. Вещества, выделяемые воспаленными деснами, попадают в кровь и вносят свой вклад в закупорку артерий. Поэтому регулярно чистите свои зубы и если необходимо не медлите с визитом к зубному.

Скажите нет курению

Риски, связанные с курением и его влияние на развитие всевозможных заболеваний широко известны. Так что если вы собираетесь жить долго, то курение Вам в этом уж точно не помощник.

Заведите питомца

Завести себе для компании четвероногого друга будет очень хорошей идеей, особенно если не все благополучно с социальной поддержкой. Содержание питомца способно прибавить Вам многие годы. Причины довольно просты – домашние животные помогают человеку отвлечься, дают положительные эмоции, снижают уровень стресса. Они также заставят Вас немного подвигаться. Особенно собака будет держать своего хозяина «на ногах». Побегать со своей собакой это не только приятное времяпрепровождение, но еще и неплохая зарядка.

Регулярно проверяйте состояние собственного здоровья

Многие опасные заболевания намного легче вылечить, если они своевременно обнаружены. Поэтому не пропускайте регулярных медосмотров.

Дожить до столетнего рубежа могут не только обладатели «хороших» генов, но и любой человек придерживающийся привычек, направленных на заботу о собственном здоровье.