Если Вам не довелось попасть в группу счастливчиков, имеющих ускоренный обмен веществ, не стоит отчаиваться, и ставить крест на собственном похудении, сворачивая все проблемы на экономный, замедленный обмен веществ в организме.

Другим же приходится и калории считать и изнурять себя упражнениями или плаванием в бассейне.

Нарушения обменных процессов зависят от множества факторов.

Дестабилизация обмена веществ может быть вызвана: наследственностью, типом телосложения, гормональным фоном. Но возможно, Ваша проблема с лишним весом заключается в ведении нездорового образа жизни, что весьма негативно сказывается на обмене веществ Вашего организма и общего состояния здоровья. Возможно, в Вашем случае достаточно будет избавиться от негативного влияния, и проблема будет абсолютно решена. Другими словами, если замедленный метаболизм Вашего организма не является наследственным, и не образовался вследствие гормонального сбоя, то ситуация поправима и в Ваших силах его нормализовать следуя нехитрым правилам.

- "Да я про это и сама знала!" -скажете Вы. Да и я знала, но пренебрегала!!! Сейчас решила свести все рекомендации  в один пост, чтобы были перед глазами. Постараюсь следовать им...

Итак, резюмируем, как восстановить обмен веществ в организме, согласно советам и рекомендациям специалистов.

1. Правильное питание

Ускорить метаболизм нельзя голодая, и изнуряя себя низкокалорийными диетами.

Восстановить обмен веществ в организме можно, только отказавшись от голодных диет, с меню из трех капустных листочков и одной морковки. Человеку для нормальной жизнедеятельности нужна энергия – и только в этом случае возможен полноценный обмен веществ.

Если вы придерживаетесь слишком жесткой диеты, существенно ограничивающей калорийность вашего рациона, организм стремиться защитить себя и переходит в режим сохранения жировых запасов, снижая скорость метаболизма.  Заботясь о выживании, он начинает высокими темпами накапливать жир.

Вы думаете, что эффект от диеты тем больше, чем больше ограничений вы на себя наложите? Это – ошибочное мнение! Придерживаясь такой точки зрения, можно прийти к противоположным результатам или столкнуться с эффектом плато.
Количественный калорийный минимум среднестатистической женщины, потребляемый на диете, должен быть не менее 1200 калорий – запомните эту цифру, все, что меньше нее способно принести в лучшем случае лишь краткосрочный результат, в худшем – новый набор веса, и потерю здоровья.

Для улучшения обмена веществ необходимо руководствоваться принципом дробного питания. Дробность питания - основная составляющая большинства диет :-)

Ешьте небольшими порциями по 300-400ккал 5-6 раз в день. Старайтесь не делать перерывы больше 4 часов между приемами пищи.
Диетологи настаивают на том, что питание обязательно должно частым, но малыми порциями. Увеличивая приемы пищи, Вы уменьшаете ее объем, что позволит Вам выработать привычку не переедать. Желудок при этом не растягивается, как при употреблении больших объемов пищи, а, напротив, уменьшается, что, бесспорно, дает только преимущества.
Запомните: для желудка нормой является пища, объемом грамм 200, возможно 250, если Вы обладательница баскетболистского роста.
Помните, что дробное питание не дает метаболизму замедляться.
Определитесь со своим режимом питания.  Основными и самыми сытными должны быть завтрак и полдник. Причём завтракать надо обязательно, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

2. Не пропускайте завтрак!

Ночью, во время сна, метаболизм замедляется, а утренний завтрак является отличным пусковым механизмом, сообщающим организму о том, что пора проснуться. Если вы будете пропускать завтрак, то к обеду потратите намного меньше калорий, чем могли бы. Имейте в виду, что завтрак должен преимущественно состоять из сложных углеводов (зерновые хлопья, каши, овощи и фрукты), так как их переваривание занимает больше времени, и ощущение сытости будет дольше.

Помните, что фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит 10% калорий, которые вы сжигаете за день. Замедленный обмен веществ часто наблюдается у людей, которые любят постоянные перекусы, чаепития и ночные ужины, но не уважают ранние завтраки.

И  ещё несколько, на мой взгляд, важных рекомендаций по питанию:

3. Больше белка

По данным исследования, опубликованного «Американским журналом клинического питания», когда мы едим больше белков и меньше жиров, это сокращает потребление калорий в среднем на 441 ккал в день. Употребление в пищу белков усиливает эффект лептина – гормона, который отвечает за чувство сытости.

На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

Здоровое питание с повышенным содержанием белков включает следующие продукты: запеченную рыбу, запеченную курицу без кожи, яйца, бобы, нежирные молочные продукты, нежирную свинину, тофу, орехи.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Продукты, богатые клетчаткой, быстрее вызывают чувство сытости и помогают нам не переедать. Кроме того,клетчатка помогает нормализовывать уровень сахара в крови, что очень важно для худеющих. Наибольшее количество клетчатки содержится в отрубях, миндале, зелёном горошке. Вообще, ею богаты все бобовые, а также многие овощи: капуста, морковь

•  углеводы + клетчатка

Помните. что углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

5. Не забывайте про ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры могут увеличить ваш метаболизм! Ненасыщенные жиры, за исключением рыбьих жиров,
имеют растительное происхождение. Это жиры из овощей, орехов, семян, оливок.  При комнатной температуре они обычно бывают мягкими или жидкими. Поэтому их основной источник - растительные масла (подсолнечное, оливковое, конопляное и т.д.). Кроме того, ненасыщенные жиры содержатся также в мясе утки и гуся.

Омега-3 и омега-6  -  жирные кислоты, содержащиеся в некоторых сортах рыб, не только ускоряют метаболизм, но и   способствуют оздоровлению вашей сердечно-сосудистой системы. Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (одни регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя — дело непростое и не всегда результативное даже в Африке).

Старайтесь 3-4 раза в неделю принимать в пищу рыбу жирных сортов: тунец, лосось и другие. Доказано, что только благодаря этому вы можете потерять до 2кг веса за 3 месяца.

Терпеть не можете рыбу? Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.

6. Незаменимы и фрукты

Благодаря содержащимся в них фруктовым кислотам, фрукты тоже помогают сбрасывать нам лишние килограммы.

Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ

• Яблоки

              Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

• Грейпфрут

    Особено полезен,он является хитом многих диет, ускоряет обмен веществ и улучшает  пищеварение.

• Лимоны

     Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

7. Используйте яблочный уксус

В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.

Можете воспользоваться следующими рекомендациями:

• Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.
• Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.
• Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя.
• Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.

8. Добавляйте специи

Обязательно добавляйте специи в пищу. Молекулы капсаицина, найденные в красном перце, повышают выработку ферментов, ускоряющих метаболизм.  Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту. Капсаицин учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Причем на протяжении 3 часов после того, как ты сумел это все проглотить и избавиться от пожара в горле.

Легкие закуски, приправленные красным острым перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без всяких усилий.
Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы — от 15.00 и позднее. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара-тройка (только не увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу не повредят. Даже наоборот.

Пряности, в особенности имбирь, перец и прочие способствую быстрому перевариванию и ускоренному метаболизму. Главное не навредить желудку, а если у Вас уже имеются с ним проблемы, то это специи не для Вас.

9. И, конечно же,  витамины и микроэлементы

Недостаток витаминов может приводить к замедлению обмена веществ. Кроме того метаболизм естественным образом замедляется с возрастом у женщин старше 30 лет и у мужчин старше 40. Для того, чтобы ускорить процессы метаболизма, принимайте пищу, богатую витаминами С и В. Они. действительно, ускоряют обменные процессы в клетках Вашего организма.

Витамин С в избытке находится в овощах и фруктах (особенно цитрусовых), поэтому обязательно включайте их в свой рацион. Исследования показывают, что, прием 500мг витамина С в день заставит ваш организм сжигать на 39% калорий больше во время тренировки.

Витамин В1 есть в свинине, фасоле, цельно-зерновых продуктах, а также в зародышах пшеницы.

Витамины В2 и В3 вы найдете в зелени, молочных продуктах и красном мясе.

Витамины В5 есть в зеленом горошке, цельнозерновых продуктах, а также в курице и рыбе.

Витамин В6 – в мясе, орехах, семечках, яйцах, бананах, крупах, овсе и сое.

Витамин В9 – в большинстве овощей, грибах и цельнозерновых продуктах.

Витамин В12 – во всех продуктах животного происхождения, в том числе молочных.  

• Фолиевая кислота. Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению. 

• Хром. Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

• Кальций. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

10. Следите за содержанием йода

Когда в организме не хватает йода, щитовидная железа уменьшает выработку тиразина, отвечающего за сжигание жиров. К сожалению, функция щитовидной железы в той или иной степени сниженау большинства людей ( кроме тех, кто живёт у моря).

Йод содержится в морской капусте, морских водорослях (ламинария, листы нори для суши) и морепродуктах, он улучшает работу щитовидной железы и ускоряет обмен веществ. Читала о такой рекомендации : 6 зёрнышек яблока достаточно, чтобы организм получил дневную порцию йода!

11. Пейте кофе и зелёный чай

Кофе – отличный напиток, способный не только взбодрить вас, но и увеличить скорость метаболизма.

Кофеин усиливает сердцебиениеи, следовательно, ускоряет сжигание калорий. EGCG (Галлат эпигаллокатехина  — это тип катехина, содержащийся в больших количествах в чае) тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей  

12. Налегайте на воду!

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ.

Помните, что недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
Недавнее исследование немецких ученых показало, что в течение 90 минут после употребления холодной воды, скорость метаболизма возрастает в среднем на 24%. Вода – очень важная составляющая нашего организма. Взрослый человек должен выпивать от 8 до 12 стаканов воды в день для того, чтобы организм функционировал правильно. А для ускорения метаболизма лучше употреблять именно холодную воду, поскольку организм вынужден расходовать дополнительную энергию на ее согревание. Подробнее см. Почему нам нужна вода?

И ещё рекомендация: нужно выпивать в день 0,35 мл воды на 1 кг тела

13. И. наконец, пейте пиво

Пиво улучшает обмен веществ, и многие врачи считают, что пиво лучше пить чаще (можно и каждый день), но небольшими порциями (100−200 гр), чем реже, но помногу.

Кроме того, в пиве очень много калия, магния и фосфора − отличная профилактика инфаркта миокарда, гипертонии и сердечной недостаточности. А безалкогольное пиво и темное некоторых марок уменьшает свертываемость крови и потому снижает риск образования тромбов.

В 100 граммах пива содержится всего 37 калорий
Для сравнения, в 100 граммах жирного кефира − 59 калорий. А значит, пить пиво вечером, после работы, совсем не вредно для фигуры. А так называемые «пивные животы» на самом деле образуются не от пива, а от сосисок к пиву.

14.Питайтесь по метаболическим часам

С 6 до 9 часов утра можно позволить себе жиры. В это время они будут сожжены полностью, а съеденые вечером - останутся в подкожной клетчатке.

В середине дня лучше усваивается белок, а дессерт лучше съесть в 16 часов ( в это время гормон инсулина снижает количество сахара в крови и дессерт можно съесть без ущерба для фигуры)

Помните, что на завтрак и обед должно приходится 75% дневного рациона. Если же большая часть съедается во второй половине дня, то велика вероятность откладывания жирка "про запас".

Ну-с, с пищевыми рекомендациями мы ознакомились и взяли на вооружение. Теперь рассмотрим следующие факторы, помогающие нам ускорить собственный метоболизм.

15. Крепкий здоровый сон

Оказывается, полноценный и спокойный сон помогает нам худеть.

Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

Вы должно выделять на сон не менее 6-8 часов. Если вы спите мало, то то стрессы и недосыпания приводят к расстройству обмена веществ и замедляют метаболизм.

16.Снижайте стресс

Дело даже не в том, что стресс частенько «заедают», усугубляя ситуацию. Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.Во время стресса в организме повышается гормон – кортизол,  что заставляет организм сохранять накопленные жировые отложения.

• Следующие приемы помогут снизить стресс:
  Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами.
  Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове.
  Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.
   
• Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

 17. Ведите активный образ жизни

Если вы мало двигаетесь, то скорость обмена веществ остается низкой. Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, необходимы, как минимум,

•  Прогулки на природе
  Больше гуляйте на свежем воздухе – он удивительно полезен для всех процессов нашего организма.Попробуйте совместить прогулку с элементами игры и аэробных нагрузок (побегайте с детьми наперегонки, поиграйте в футбол или попрыгайте на скакалке), это существенно увеличит количество сжигаемых калорий. 

• Свежий воздух

  Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.

• Солнце

Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!

• Делайте физические упражнения

Чтобы ускорить обмен веществ в организме, достаточно выполнять дома несложные физические упражнения всего по 20 минут 2 раза в неделю! А для укрепления мышц не ленитесь потратить 40-60 минут в неделю!

Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира            

Причем, еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

Оптимальным решением все же будет посещение фитнес-клуба 2-3 раза в неделю.

18. Спортивная жизнь

Уж поверьте, без спорта здесь никак не обойтись. Вы можете выбрать любой приглянувшийся вам вид спорта (бег, плавание, шейпинг, фитнес, йога, боевые искусства и другие). Старайтесь во время тренировок расходовать максимальное количество энергии.

Помните, что занятия физическими упражнениями  ускоряют обменные процессы  и, если вы выполняете их во второй половине дня, то вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня.
Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

19. Мышцы в борьбе против жира

На работу клеток мышц уходит куда больше энергии, нежели на работу жировых клеток. Поэтому важно быть обладателем не только гармонично сложенной фигуры, но и развитых мышц.Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ  Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около 2-х. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор

Используйте силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу. Это не значит, что вам нужно стремиться к фигуре бодибилдера, просто сделайте свои мышцы красивыми и упругими. На содержание мышц организм тратит гораздо больше энергии, поэтому даже в состоянии покоя, ваш метаболизм будет более интенсивным.

Помните, что количество калорий, которое Ваш организм сжигает в течении  дня, напрямую зависит от Вашей мышечной массы: чем мышечная масса меньше, тем  меньше и скорость метаболизма, а, следовательно, и количество сжигаемых калорий. Кроме того, мышечная масса постепенно уменьшается, заменяясь жировой тканью, особенно при малоподвижном образе жизни.  В среднем, после 30 лет за год  теряется около 4.5 кг мышечной ткани, представляете?

Кроме вышеперечисленного, ускорить обмен веществ нам помогут:

20. Массаж

Массаж поможет ускорить обмен веществ в организме. Попробуйте разные виды массажа (вакуумный, антицеллюлитный).

• Антицеллюлитный массаж - это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.
• Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов. 

• Практикуйте самомассаж ступней. Оказывается, на них находится более 500 различных точек рефлексотерапии, которые могут помочь в работе печени и кишечника. 

21. Сауна и баня

Температура кожи человека, находящегося в сауне, достигает и 40 градусов. За один подобный сеанс вы можете потерять 1,5 литра пота! Баня поможет вам избавиться от лишних килограммов, выгонит из организма все шлаки и ускорит процесс обмена веществ.  

Такие процедуры усиливают клеточную активность, ускоряют обмен веществ,учащают сердцебиение, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня парит и здоровье дарит! 

Помните про Контрастный душ

Прекрасное средство усилить обмен веществ в организме и сохранить упругость тела - контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Самое главное правило – нужно начинать с горячей воды.  Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.
Основной принцип: медленно понижайте привычную температуру воды    

Прежде чем встать под душ, сделайте воду достаточно теплой. Пробыв под такой температурой 30 секунд, включаем холодную воду и стоим под ней 15-20 секунд. Потом снова горячую и так далее. С каждым разом можно все больше стоять под холодной водой, главное не замерзнуть! Стоять можно, пока приятно. Всего надо проделать3 цикла смены воды.

Благотворное влияние этой процедуры заключается в том, что это «подстегивая» центральную нервную систему, одновременно стимулирует и обмен веществ.

Противопоказания. Не следует принимать контрастный душ людям, которые болеют гипертонией, спазмами сосудов, нарушениями кровообращения мозга, тромбофлебитами, заболеваниями крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественными опухолями. Также не стоит принимать контрастный душ во время обострения каких-либо заболеваний, и женщинам в период месячных.

22.Эфирные масла и ароматерапия

Стимулировать обмен веществ помогают аромамасла лимона, мяты, пачули.
Для улучшения работы желудка, кишечника, печени, вывода из организма шлаков и токсинов применяются иланг-иланг, роза, розмарин.
Отличным средством для выведения избытка жидкости являются масла кардамона, кипариса, грейпфрута, герани.
Запахи жасмина, лаванды, апельсина помогут снять нервное напряжение.
Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.
Многие из этих масел обладают не одним, а сразу несколькими нужными эффектами, что очень удобно в использовании.

Самым простым методом использования ароматерапии для похудения являются теплые ванны. Нужно просто набрать в ванну воды комфортной температуры, добавить в воду нужные масла и полежать 15-20 минут. Для улучшения эффекта можно зажечь свечи, включить приятную музыку, положить под голову специальную надувную подушку.

Ванны с эфирными маслами оказывают двойное действие. Во-первых, проникая через кожу, они работают непосредственно с глубокими слоями, выводя жидкость, активизируя лимфоток и процесс расщепления жировых клеток, тем самым ускоряя обмен веществ, потоотделение. Во-вторых, вдыхаемый аромат помогает вам успокоиться, снять напряжение и усталость, прояснить мысли.

 23.Секс.

Тоже ускоряет метаболизм. Оргазм -  имеет не только физический, но и физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

Надеюь, что эти несложные правила помогут мне, а, быть может, и Вам  забыть обо всех этих новомодных диетах ! И помогут худеть в своё удовольствие, не истязая свой организм исключениями то одних, то других элементов, так необходимых ему для нормальной жизнедеятельности (будь то жиры, белки или углеводороды!), а также на моря себя голодом на низкоколорийных диетах!

К сожалению, восстановление обмена веществ в организме - это непростой и довольно длительный процесс (ведь нарушали Вы его тоже не за один день), который требует правильного комплексного подхода. Поэтому будьте терпеливы и последовательны.

  А вот и ещё  Практические рекомендации для ускорения обмена веществ

Теперь, когда мы узнали, как усилить обмен веществ, впору расчитать свой уровень метаболизма :-)

и держать Обмен веществ под контролем

По материалам missfit.ru, eshape.ru