© 2007 Jupiterimages 

Женская тема в йоге, как и в жизни, – особая тема. Что нужно женщине, чего она хочет?
Каждый день - разного. Женщина непостоянна в мелочах, она постоянна в своей изменчивости.

Женская природа похожа на море. Каждый день оно разное, непредсказуемое и прекрасное. То тихое, то бушующее, то прозрачное, то мутное, то игривое, то грозное.

Самая близкая к Земле "женская" планета – это Луна. От ее движения зависят приливы и отливы морей и океанов. Каждые два с половиной дня Луна переходит из одного знака Зодиака в другой. Каждый день Луна открывает нам новый лик… и так повторяется из месяца в месяц. Уже давно астрологи заметили связь между положением Луны на небе и ее влиянием на физическое и эмоциональное состояние человека. Многолетние наблюдения (я более 5 лет проводила занятия в группах для женщин) позволили мне подобрать упражнения, подходящие для каждого лунного дня.

Примерим настроение

© 2007 Jupiterimages 

Йога – это не только физические упражнения и дыхательные практики. Еще и то, что называется настроением (настрой на определенную волну или "погода внутри"). Как же стать хозяйкой собственного настроения и поддерживать желательное состояние? Для начала вспомним, что "у природы нет плохой погоды". Но большинство из нас предпочитает солнечную, ясную, теплую погоду. Можно ли не зависеть от капризов погоды на улице, от настроений окружающих, а создавать внутри себя "солнечный", позитивный настрой? Вполне возможно, если овладеть арсеналом простых физических и мысленных упражнений. Попробуем перечислить некоторые из "настроек".

Начнем сначала, или с Луны в знаке Овна
Овну соответствует голова. В этот день повышается вероятность головных болей, склонность к принятию быстрых необдуманных (горячих) решений. Хорошо сделать легкий самомассаж головы с самого утра. Помассировать уши и основание шеи, а также построить себе самой смешные рожицы в зеркале (или без), это ":включает" мышцы лица. В дни Овна вероятны конфликты, так что хорошо бы вооружиться щитом юмора на весь день.

© 2007 Jupiterimages 

Из упражнений хорошо бы сделать позы на баланс, например, позу дерева: встать на одну ногу и мысленно "пустить корни", закрепившись на полу, используя пальцы ноги; вторую ногу поставить на внутреннюю поверхность бедра как можно выше, руки сложить ладонями вместе на груди, затем, потянувшись со вдохом, вытянуть руки над головой. Попробуйте постоять 30 секунд с открытыми глазами, глядя прямо перед собой, невозмутимо, неподвижно, уверенно, а затем закройте глаза и удерживайте позу еще 10-30 секунд. Поменяйте ноги. Разомнитесь и походите по комнате, высоко поднимая колени, по очереди прижимая ноги обеими руками к животу.

Затем встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки на бедрах, выполняйте круговые движения бедрами по кругу, рисуя как можно более широкий круг: 5-10 раз медленно в каждую сторону.

Луна в Тельце
Ей соответствует зона шеи. Запаситесь любимым кремом с нежным запахом (или капните пару капель ароматического масла в базисное масло) и сделайте нежный массаж шеи. Потом несколько раз медленно прокатите головой по передней поверхности тела, и отдельно - несколько раз по спине. Держа голову ровно, несколько раз поверните голову влево – вправо. Затем потянитесь, позевайте, наклонитесь стоя или сидя на стуле, опустите голову вниз и "повисите", почувствуйте вес головы, шея при этом удлиняется и отдыхает.

Телец любит "телячьи нежности". В эти дни мы особенно чутко реагируем на ласковое обращение, прикосновение. А вот упрямство и грубость – ранят чувства окружающих.

Луна в Близнецах
Соответствуют руки. Нам хочется общаться, говорить, пробуждаются эмоции, появляется желание двигаться, завязывать знакомства. Часто мы хватаемся сразу за несколько дел.

Установите приоритеты по степени важности, чтобы качественно сделать то, что действительно необходимо. А еще желательно выделить вечером время для того, чтобы посетить выставку, новый фильм или пообщаться с друзьями.

/superstyle.ru/img/bg_main.gif" target="_blank">http://superstyle.ru/img/bg_main.gif); background-repeat: no-repeat repeat; ">

Для настройки в эти дни хорошо сделать солевые ванночки для рук, потом помассировать каждый палец и ладони. Полюбуйтесь своими руками. Поднимите их вверх и потрясите, а затем выполните несколько растягивающих упражнений для рук, отводя ладони назад. Потянитесь руками вверх, в стороны, вперед несколько раз. Затем сложите руки ладонями вместе на уровне груди и несколько раз сожмите ладони с задержкой дыхания 3-5 секунд на вдохе, повторите 5 раз. Потом побегайте на месте 1-2 минуты, задайте ритм и темп, хорошо делать это под любимую энергичную музыку.

Наденьте любимые кольца, браслеты. Выберите те из них, которые "попросятся сами".

Луна в Раке
Ей соответствует грудь. Женщине хочется обрести душевное равновесие, покой. Окружающие также нуждаются в понимании и прощении. Повышается чувствительность. Не надеваем в эти дни (да и в остальные нежелательно) тесную одежду, узкиебюстгальтеры. С утра хорошо сделать прохладный душ или обтирания для груди.

Из упражнений подходит поза кобры. Лежа на животе, положите руки под плечи, вытянитесь вперед подбородком и медленно поднимите корпус - со вдохом, вытягивая спину от копчика до шеи; задержитесь на несколько секунд, опуститесь с выдохом, повторите 5 -10 раз. Затем лягте на спину и потянитесь руками вперед, поднимая верхнюю часть тела со вдохом, стараясь коснуться пальцами рук мысочков ног. Задержитесь на мгновение и опуститесь на спину, медленно, с выдохом. Повторите 5-10 раз.

Представьте себе предстоящий день, свои предполагаемые дела и встречи. Мысленноувидьте себя спокойно и уверенно проходящей через все события, как опытный штурман, проводящий судно по фарватеру.

/superstyle.ru/img/bg_main.gif" target="_blank">http://superstyle.ru/img/bg_main.gif); background-repeat: no-repeat repeat; ">

Луна во Льве
Льву соответствует сердце. Радостное настроение, нарядная одежда, доброжелательные слова для окружающих – вот то, что особенно рекомендуется в эти дни. Из упражнений – массаж мизинцев рук и медитация "внутренняя улыбка". Представьте перед собой улыбающееся солнышко (такое часто рисуют дети), оно смотрит на вас, и его лучи согревают ваше лицо, грудь…

Представьте, как в ответ вы тоже начинаете улыбаться. Улыбка проникает в ваше сердце, и оно тоже улыбается в ответ солнцу. В течение дня вспоминайте об этой улыбке в груди.

Упражнения, которые помогают работе сердца, – спокойное глубокое дыхание и "объятие". Стоя, со вдохом, разведите руки в стороны назад, задержите дыхание и начните с усилием сжимать руки в кулаки, медленно подводя руки к груди, напрягая все мышцы рук. Выдох - когда руки коснутся груди. Повторите 5-10 раз.