Диета Татьяны Малаховой. Меню диеты Дружбы

Диета Дружба

Так бывает в жизни даже самых обыкновенных людей: однажды можно проснуться знаменитым на всю страну.  Так случилось и с инженером -теплоэнергетиком Татьяной Малаховой.

Приняв приглашение от Андрея Малахова сняться в его передаче "Пусть говорят" , она даже и не могла подумать, что случится почти сразу после ее окончания. А все дело в том, что Татьяна поделилась с аудиторией своей методикой похудения "Будь стройной", рассказала о своем поиске эффективного способа избавления от лишнего веса и жира, о теплотехнической концепции достижения стройности.

Естественно, это заинтересовало миллионы желающих похудеть и Татьяну буквально атаковали множеством звонков и писем с просьбой помочь избавиться от лишнего веса. И Татьяна никому не отказывает, ведь когда-то и она очень хотела похудеть.

Так уж получилось, что волею судьбы Татьяна стала диетологом, сначала для самой себя, потом поделилась своими знаниями с желающими похудеть и активно помогает им достичь желаемого результата по снижению веса. Диета Татьяны Малаховой, ктороая носит название  диета "Дружбы" основана на привязке принципов теплотехники к сжиганию топливного материала в человеческом организме.

Разрабатывая диету Дружбы, Татьяна Малахова, сделала попытку  (и довольно удачную) совместить большое количество достаточно противоречивых дет. В результате из многих она выбрала самое рациональное зерно.

Диета Дружба - это не просто диета это образ жизни, который подразумевает соблюдение нескольких принципов питания, таких как: сочетание продуктов, последовательность их употребления, а также выбор продуктов для функционального питания.

Важно при соблюдении этой диеты сразу после сна выпивать натощак один – два стакана воды, затем вода пьется или же за двадцать минут до приема пищи или же по истечению минут сорока после приема пищи. В день рекомендуется выпивать не меньше двух литров очищенной воды, поэтому бутылка с водой в течение дня должна быть всегда у вас под рукой. Также если вами было выпито кофе или же чай (черный, зеленый) нужно компенсировать их потребление еще одним дополнительным стаканом воды.

Итак, первый вариант меню диеты Дружбы:

на завтрак (восемь утра) мюсли, приготовленные в домашних условиях. Домашние мюсли можно приготовить так. 3-4 ст.л. овсянки, запарить водой, добавить легкий, обезжиренный творог (80-100 г), и курагу (30 г). Спустя минут сорок рекомендуется выпить стакан очищенной воды или можно выпить чай, кофе.

На полдник (около двенадцати часов) можно выпить стакан кефира (опять-таки обезжиренного) или же 1%-го , а спустя двадцать минут скушать одно яблоко и два мандарина.

Обед (примерно в пятнадцать часов) включает жаренную в гриле грудку куриную, помидор свежий, а также гарнир из овощей, приготовленных на пару и заправленные маслом, лучше оливковым (1 л. ч.).

На ужин (в шесть вечера) можно съесть салат, состоящий из перца сладкого, авокадо, креветок, а также огурца, лука, яйца, сваренного вкрутую, зелени. Салат заправить маслом оливковым (1 л. ч.) и соком лимона. Спустя час после ужина можно выпить чай зеленый, одну чашку.

Второй вариант меню Дружбы :

Завтрак состоит из ста пятидесяти грамм обезжиренного творога, кураги (3 штуки) и морковки тертой.

На обед можно съесть сто пятьдесят грамм салат из огурца, перца сладкого и помидора. Также двести грамм густого супа овощного с морковкой, фасолью. И сто пятьдесят грамм каши гречневой с луком и зеленью.

Полдник состоит из трехсот пятидесяти грамм салата фруктово – овощного с двумя – тремя ч.л. кунжута. Салат состоит из таких компонентов как: перец сладкий, апельсин, виноград, а также капуста, груши, яблоко, огурец.

На ужин можно съесть рыбу, около ста пятидесяти грамм, запеченную с укропом в йогурте и гарнир из овощей в сыром виде, примерно двести пятьдесят грамм.

Третий вариант меню диеты Дружбы:

Завтрак состоит 0.5 грейпфрута. Спустя минут тридцать овсянка (3 л. ст.) с проростками пшеницы (1 л. ст.) и обезжиренный творог (100 гр.) с клубникой.

Второй завтрак состоит из стакана кефира однопроцентного и спустя минут тридцать можно съесть еще одно яблоко.

На обед можно съесть салат, состоящий из таких компонентов как: огурец, зелень, капуста краснокочанная, а также редис, помидор. Салат рекомендуется заправить соком лимона и маслом льняным. Также в обед состоит из пятидесяти грамм сыра Тофу, ста грамм тунца и кусочка хлеба цельно зернового. Обязательно учитывайте калорийность продуктов!

Ужин. Нужно скушать творог обезжиренный (150 гр.), а также огурец мелко нарезанный (1 шт.) и проростки пшеницы (1-2 л. ст.). Можно добавить зелень и чеснок

Четвертый вариант меню диеты Дружбы

На завтрак разрешено употребить салат из морковки, творога однопроцентного (примерно сто грамм) с черносливом. Затем овсянку около 3 л. ст. с инжиром (три штуки.)

На второй завтрак можно выпить кефир однопроцентный. А спустя тридцать минут съесть грушу, 1манго 1/3 и яблоко.

Обед состоит из салата. Для приготовления салата необходимы такие ингредиенты как: помидор, семечки, перец красный, кедр, а также лук – порей, салат айсберг. Также можно съесть грудку индюшиную, примерно сто грамм, тушеную фасоль зеленую, орешки и натуральный йогурт (около ста двадцати пяти грамм).

На ужин можно съесть салат из капусты морской, капусты белокочанной и моркови. Также натуральный йогурт и из двух яиц омлет, приготовленный в микроволновой печи.