Сколько калорий рекомендует употреблять  Малахова?  Объем потребляемой  пищи должен приносить такое количество калорий сколько будет израсходовано организмом на переработку полученной пищи, химические  реакции  и исполнение физиологических потребностей, но  не менее Основного Обмена Веществ, и даже выше на 15%, т.е.  для каждого индивидуально, советует Малахова.

Важнее соблюдать режим употребления отдельных продуктов и их сочетание, считает Малахова.

В своей книге,"Будь стройной!", она подробно рассказывает о том, какие затраты энергии несет наш организм на усвоение разных продуктов питания и делает вывод о том, что некоторые продукты  могут иметь даже отрицательную калорийность. Малахова производит переворот в сознании тем, что учит понимать калорийность "нетто и брутто", уж во всяком случае, в ранее известном нам понимании  калорийности продуктов.

Нетто калорийность - это то, что осталось в организме после усвоения продуктов питания за вычетом всех затрат на их переработку , усвоение и удаление неосвоенного материала. Такого значения мы не найдем ни в одной таблице калорийности, поэтому Малахова предлагает корректировать известные сведения в меньшую сторону на 15%. В книге очень подробно и обоснованно изложены  сведения  по каждому типу продуктов питания.

Но, с обратной стороны, ведь можно рассчитать ООВ по известным формулам, хотя и этот параметр должен учитывать немаловажные индивидуальные особенности, например активность поведения, местонахождение, климатическое состояние. Обычно при подсчете  учитывается только пол и ИМТ, иногда еще  и возраст. Следовательно и этот параметр не точен.

Таким образом возникает главное расхождение в стандартном понимании количества потребляемой пищи, расчитанного в виде ее калорийности и ООВ.

Малахова рекомендует нам забыть о подсчете калорийности на время соблюдения ее диеты .

Она уверена, что режим  и качество продуктов питания  имеют более существенную роль, организм будет сам определять необходимое ему количество пищи, но, естественно, в пределах 400 г общего веса  съеденного за 1 прием. Этого абсолютно достаточно, если Вы будете соблюдать принципы диеты Татьяны Малаховой. Попробуйте  и  Вы убедитесь в этом в первый же день.

Овощи в необработанном виде, просто хорошо вымытые и нарезанные, надолго прекрасно заполняют объем голодного желудка, добавленный к ним растительный или животный белок  приносит строительный материал и несет в себе мощный заряд энергии. Все! Больше ничего не требуется на ближайшие 4-5 часов. Вам не захочется даже смотреть в сторону сладенького или иных соблазнов, голод наступит не скоро.

Кстати, очень удобный метод , посетить продуктовый магазин вскоре после обеда, чтобы осознанно выбрать правильные, здоровые продукты. Постепенно это войдет в систему, и Вы с удивлением начнете поглядывать на продовольственные корзины людей в супермаркете...В наших -то корзинах красуются разнообразные отборные овощи и фрукты, белое мясо, рыба, орехи, яйца.

А там, в далеком прошлом, где все еще живут эти люди - колбаса, торты, пельмени и другие полуфабрикаты, пиво и т.д. Зачем они это делают? Да просто не задумываются о том, к чему это приводит, и наверняка среди них есть те, кто выбирает продукты с калькулятором в голове и подсчитывает сколько калорий содержится в 100 г любимой халвы...

Спасибо Татьяне Малаховой.
Read more: http://bydystroinoi.ru/metodika-malahovoy/p-846#ixzz2K3HYGuR9