Ваш индекс массы тела ((ИМТ - рассчитать)...базовые рекомендации по снижению веса

Воскресенье, 02 Января 2011 г. 14:24 + в цитатник

***

"Скажи мне,что в твоем
холодильнике, и я скажу, как твое здоровье."

(Степан Балакин)

Задуматься о снижении веса следует, если ваш индекс массы
тела ((ИМТ - рассчитать) ) превысил отметку 25 кг/м2.

Не стоит сразу «садиться» на строгую диету и, тем более,
голодать. Резкое снижение массы тела вредно. Безопасным для здоровья признано
похудание на 2 – 4 кг в месяц.

В первую очередь пересмотрите своё «пищевое поведение», т.е.
выработайте навыки правильного питания. Что рекомендуется специалистами
диетологами? (именно эти рекомендации одобрены экспертами ВОЗ!).

Советы по формированию правильного питания:

- питаться следует по расписанию и дробно (3 – 5 раз в день);
- не доводите себя до чувства голода;
- основные по калорийности приемы пищи должны приходиться на
первую половину дня;
- никогда не перекусывайте! Избавляйтесь от этой привычки –
кусочки складываются в куски, а куски в целые порции, а это лишние калории и
килограммы
- не ешьте «за компанию», если вы не голодны;
- не «заедайте» плохое настроение и стресс;
- не читайте и не смотрите телевизор во время еды;
- не стесняйтесь оставить на тарелке недоеденную пищу, если
вы уже сыты;
- заведения из которых доносятся «вкусные» запахи,
возбуждающие аппетит, обходите за три версты;
- не покупайте продукты в состоянии голода;
- покупайте продукты по заранее заготовленному списку,
обращая внимание их калорийность и содержание жиров;
- чтобы от небольшого количества пищи наступило насыщение
нужно: 1) перед примемом пищи выпить стакан воды; 2) перед основным блюдом
съесть овощной салат; 3) после каждого куска – вытирать рот салфеткой и класть
на стол вилку и нож.
- когда насыщение наступило, но на тарелке еще осталась
пища. Встаньте из-за стола и выйдите в другую комнату, отвлекитесь на несколько
минут, поговорите по телефону и, скорее всего, продолжать прием пищи уже не
захочется;

Советы о способах приготовления пищи:

- жарить не на масле, а на гриле, запекать в духовке или
микроволновке;
- при жарке на сковороде масло замените бульоном или вином;
- используйте посуду с антипригарным покрытием;
- варить на пару;
- овощи тушите на слабом огне, добавляя воду;
- если без жира не обойтись, то лучше используйте оливковое,
кукурузное, подсолнечное масло.

Советы по повышению физической нагрузки:

- начните ходить пешком – одну-две автобусных остановки, в
магазин;
- перестаньте пользоваться лифтом...

источник

***

Рубрики:

ШАБЛОНЫ ф-лы/ШАБЛОНЫ для ЛИру ЖЖ Майла эталон
*8.ЗДОРОВЬЕ

Процитировано 5 раз
Понравилось: 5 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/4026647/post145956851/">Р’Р°С€ РёРЅРґРµРєСЃ РјР°СЃСЃС‹ С‚РµР»Р° ((РРњРў - СЂР°СЃСЃС‡РёС‚Р°С‚СЊ)...Р±Р°Р·РѕРІС‹Рµ СЂРµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёРё РїРѕ СЃРЅРёР¶РµРЅРёСЋ РІРµСЃР°</a><br/>

***
&nbsp;Р’Р°С€ РёРЅРґРµРєСЃ РјР°СЃСЃС‹ С‚РµР»Р° ((РРњРў - СЂР°СЃСЃС‡РёС‚Р°С‚СЊ)...Р±Р°Р·РѕРІС‹Рµ СЂРµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёРё РїРѕ СЃРЅРёР¶РµРЅРёСЋ РІРµСЃР°

"РЎРєР°Р¶Рё РјРЅРµ,С‡С‚Рѕ РІ С‚РІРѕРµРј 
С…РѕР»РѕРґРёР»СЊРЅРёРєРµ, Рё СЏ СЃРєР°Р¶Сѓ, РєР°Рє С‚РІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ."

(РЎС‚РµРїР°РЅ Р‘Р°Р»Р°РєРёРЅ)

Р—Р°РґСѓРјР°С‚СЊСЃСЏ Рѕ СЃРЅРёР¶РµРЅРёРё РІРµСЃР° СЃР»РµРґСѓРµС‚, РµСЃР»Рё&nbsp; РІР°С€ РёРЅРґРµРєСЃ РјР°СЃСЃС‹
С‚РµР»Р° ((РРњРў - СЂР°СЃСЃС‡РёС‚Р°С‚СЊ) ) РїСЂРµРІС‹СЃРёР» РѕС‚РјРµС‚РєСѓ 25 РєРі/Рј2.

РќРµ СЃС‚РѕРёС‚ СЃСЂР°Р·Сѓ В«СЃР°РґРёС‚СЊСЃСЏВ» РЅР° СЃС‚СЂРѕРіСѓСЋ РґРёРµС‚Сѓ Рё, С‚РµРј Р±РѕР»РµРµ,
РіРѕР»РѕРґР°С‚СЊ. Р РµР·РєРѕРµ СЃРЅРёР¶РµРЅРёРµ РјР°СЃСЃС‹ С‚РµР»Р° РІСЂРµРґРЅРѕ. Р‘РµР·РѕРїР°СЃРЅС‹Рј РґР»СЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РїСЂРёР·РЅР°РЅРѕ
РїРѕС…СѓРґР°РЅРёРµ РЅР° 2 вЂ“ 4 РєРі РІ РјРµСЃСЏС†.

Р’ РїРµСЂРІСѓСЋ РѕС‡РµСЂРµРґСЊ РїРµСЂРµСЃРјРѕС‚СЂРёС‚Рµ СЃРІРѕС‘ В«РїРёС‰РµРІРѕРµ РїРѕРІРµРґРµРЅРёРµВ», С‚.Рµ.
РІС‹СЂР°Р±РѕС‚Р°Р№С‚Рµ РЅР°РІС‹РєРё РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРіРѕ РїРёС‚Р°РЅРёСЏ. Р§С‚Рѕ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/4026647/post145956851/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

С-ве-тик обратиться по имени Воскресенье, 02 Января 2011 г. 14:36 (ссылка)

С Новым Годом Танюша!!! Пост очень правильный,главное правильное питание,и все получится. Вот я год назад тоже решилась на систему Маргатиты Королевой и все шло прекрасно,за пол года ушло 28 кг,такая стройненькая стала,а на этих мини диетах и здоровье свое подрываешь и возвращаются кг назад , да еще и с плюсом.

Ответить С цитатой В цитатник

Scarlet5 обратиться по имени Воскресенье, 02 Января 2011 г. 14:44 (ссылка)

Спасибо!!!

Ответить С цитатой В цитатник

RozArija обратиться по имени Воскресенье, 02 Января 2011 г. 18:32 (ссылка)

СПАСИБО, ТАНЮШ.

Ответить С цитатой В цитатник

NADIABI обратиться по имени Воскресенье, 02 Января 2011 г. 19:58 (ссылка)

Спасибо,Танюша!!!

Ответить С цитатой В цитатник