50 Советов :

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам! vk.com/fitness_home

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.пей чай, чтобы не вспомнить о еде.

25) не отказывайся от любимой еды, даже вредной, если очень хочется! просто соблюдай меру. привычные калорийные ингридиенты можно заменить на диетические, и блюда готовить менее калорийным способом! к примеру, мясо курицы, телятины и зайчатины содержит около 100 ккал, свинины - 450, баранины - 250. используя меньше масла и других заправок, можно сократить калорийность в разы!

26) простая ходьба равномерно и эффективней всего сжигает жир. от нее еще как худеешь! так что не нужно думать, что только бег поможет похудеть.

27) ищи все время возможность потратить калории

28) калории, калории, калории. считай калории.

29) аэробика, плавание, йога, танцы - лучшие жиросжигатели

30) не делай себе никаких "завтра". не смогла сегодня, не сможешь и завтра. а если и сорвалась сегодня, у тебя еще есть шанс сжечь сожранное! не надо продолжать жрать с мыслью "уже поздно" и "гулять, так гулять!". марш бегать!

31) держи спину прямо. уже через 2 дня будет легче, а через 3 неедли войдет в привычку! красивая фигура ничто без красивой осанки. все время тянись макушкой к небу (макушкой!)

32) делай зарядку каждое утро.

33) кстати, утром, именно утром, лучше всего сжигается жир. так что советую вставать рано, делать пробежку и интенсивно заниматься

34) мороженка - можно, а вот вафельку от него лучше отдать врагу.

35) кстати, пословица "завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу" абсолютно справедлива. после обеда лучше умерить пыл и не употреблять ВООБЩЕ сладкое, мучное, фрукты

36) в идеале после 6-7 вечера позволять себе лишь нежирный йогурт, творог, кефир или отварную рыбу

37) меньше соков из магазина. калорийно, вредно, много сахара. представь из чего он состоит: вода, сахар, краситель да аскорбиновая кислота для вкуса. тьфээ.

38) повидло, варенье, джемы, сгущенка (особенно вареная), шоколадные пасты - врагииииииииииииии!!!!!111 в них сахара недельная норма!

39) колбаса - непозволительно. это отрава. в вареной около 500 ккал! соль будет задерживать воду в твоем организме. будешь пить после нее, опухнешь! видишь, какое дерьмо!

40) и в черном, и в молочном шоколаде калорий одинаково. так что не мучай себя горьким, если так уж не любишь его. а вот белый - гадость сахарозная!

42) из сладкого можно съедать 2-3 дольки шоколада/пару мармеладок/пару ложек меда в день. а еще лучше сухофрукты, но все это только в первой половине дня!

43) не взвешивайся больше одного раза в день. делай это раз в сутки в одно и то же время. (утром на 1-1.5 меньше, но это не жир)

44) не гонись за числом на весах. идеального веса не существует. от значения роста в
сантметрах отнимаешь 110-115 и получаешь нормальный вес в килограммах. отклонение от нормы в 3-5 кг могут быть твоим идеалом.

45) хватит все время что-то жевать! ты не корова. пока ты лузгаешь семки, жир откладывается. портится аппетит, нарушается пищеварение. откажись от сухариков, а если уж так привыкла к этому, купи себе отрубей. или поставь бутылку с водой. или чаек пей. на крайний случай, жевачка без сахара.

46) не верь в этот бред про жевачки без сахара и диетическую колу.

47) вот продукты с отрицательной калорийностью жевать можно. и полезно. помидоры, сельдерей, базилик, морковка, яблоки, огурцы в сыром виде, например

48)  разгрузочные дни полезны для здоровья, но ничем не помогут худеющим. но если нажралась,
справедливо будет денек посидеть на кефире или гречке

 49) когда мало ешь, начинаешь действительно чувствовать вкус еды. питаясь по часам, организм
привыкнет сам подавать правильные сигналы: "хочу есть", "пора есть", "хватит есть". через месяцы это будет привычкой, и по-другому ты уже не сможешь!

50) сужай желудок! ешь с каждым приемом пищи все меньше и меньше! вскоре ты станешь наедаться тремя ложками, и больше не полезет! это прекрасное чувство!

косметика через интернет
 

Все! Пришла последняя посылка! Мой маленький приз который преодолел большое расстояние! Кстати впервые знакомлюсь с косметикой STENDERS, у нас в Украине ее не видно. Кто пользовался, как вам?

Ну и чтобы пост не был пустым, выкладываю здесь мои любимые интернет-магазины (Украинские)

http://organicsiberica.com/   - очень красивый и удобный сайт с органической косметикой мировых производителей.

http://anemona.com.ua/   - здесь можно купить The Body Shop, масла Now Foods, всем известное мыло Nubian heritage и еще много всего.

http://www.ingi.com.ua/   - ингредиенты для натуральной косметики. Масла по шикарным ценам!

http://www.krassotka.com.ua/   - интернет-магазин профессиональной косметики. Можно найти очень много полезного и нужного.

http://dodola.com.ua/   - единственное место где я нашла марку Оrganic Shop. 

http://www.happylady.com.ua/  - толком не разбиралась но достаточно редкие средства есть. 

http://makeup.com.ua/   - пожалуй наш самый известный интернет магазин.

http://makeup.com.ua/   - Green Mama

http://www.yves-rocher.ua/control/main   - Yves Rocher

http://www.zarstvo-shop.com.ua/    - Царство ароматов. Крымская натуральная косметика.

"Королевские" причёски для девочек (подробные фото-инструкции)

Автор этих великолепных причёсок Лена Славная. Все фото с сайта Одноклассники. Пояснений нет, но фото-инструкциии настолько подробные, что пояснения в принципе и не требуются.

КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>

---

КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>

---

КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>

---

КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>

---

КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>

---

КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>

---

КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>

---

КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>

---

КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>

---

КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>

---

КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>

Просто красивый макияж
 

Макияж "кошачий глаз" (урок)

Всем привет)Чаще всего под макияжем "кошачий глаз" понимают примерно следующее

Это очень красиво, но я хочу предложить другой вариант кошачьего глаза, исполненного в карандашной технике.

Рецепт для лица от меня.
 

Привет всем :)

Вот наверное большинство из вас знают,что у меня чувствиетльная кожа,и у меня появляеться от не того крема ил тональника появялеться раздражение.Перепробовала много тональников,бренды вообще измучили мою кожу,а Лореаль вообще добил.Потом перешла я на тональники фирмы Avon,оно очень хорошо помогает,снимает покраснение раздражение,делает цвет лица сияющим,и много плюсов у этого тональника.Но речь сейчас не о нем.Я долго лечилась от проблемы кожи,папа потратил не сколько тысяч долларов,на лекарства,крема,лосьоны и витамины.Лекарства не помогли,витамины тоже не очень,больше мне понравилось лосьон от BIODERMA голубого цвета.И крем,который нужно наносить и утром и вечером,я его с того пользуюсь каждый день,LA ROCHE-POSAY EFFACLAR.

Они боряться с пролемами кожи,но к сожалению они полностью не убирают пятна.Потом не сколько месяцев назад,я в своем дневнике опубликовала пост,что мне нужна помощь,и если у кого есть такая проблема пишите в комментах.Одна девушка написала мне про эфирное масло чайного дерева,оно хорошо помогает от раздражения но не пятен.Место крема для тела,на ноги я делаю эфирное масло чайного дерева,и в конце концов я избавилась от этого раздражения и красноты,и пятна с ног тоже исчезли.

А другая,очень хорошая и добрая девушка,которую я буду благодарна всю жизнь,дала мне ссылку на рецепт одной девушки.Сначала я ею не пользовалась,решила попробовать все по одной,сначала эфирное масло,потом это.Вот и очередь дошло до него.За одну неделю все пятна с лица исчезли,краснота от прыщей,вообще все.После того как умываешь эту маску,лицо будто дышит,такое хорошее чувство свежести.

Вот решила поделиться с вами,и все снять снимками,чтобы было понятно...

Вот рецепт из блога той девушки,я введу свои слова чтобы было понятно,потому что она не очень точно описала:

P.S: Теперь добавлю кое-что я.Если у кого то нету кофемолки,то можно их разбить ступкой,я делаю так.Лекарства гранулами собираю в прозрачный кулечек,и вдавливаю их ступкой.Потом все это собираю в одну баночку,и каждое утро мажу им лицо.Девушка говорит что лучше сделать ночью,но я делаю утром когда моюсь,и после нее никаких умывателем не пользуюсь.Она еще говорит,что ничего не накладывать на лицо,но я мажу лицо увлажняющим эффаклар,а то кожа становиться сухой и растяниться,лучше использовать крем который бореться с проблемой кожи как эффаклар.Еще я смешиваю после добавления воды зубачисткой,потому что ватая палочка вокруг себя впитывает много жидкого лекарства.

Фотки специально сняла,чтобы показать вам:

12 средств для красоты!
 

12 средств для красоты!

1.Перекись водорода

Всем известное дезинфицирующее и дезодорирующее средство, абсолютно безвредное и найти её можно в каждом доме. Мы очищаем ей уши и прикладываем к порезам, чтобы остановить кровь, но оказывается и для нашей внешности она может быть полезна.

 

+читать дальше