Упражнение 1. Для того чтобы выполнить упражнение, следует упереться руками в стену и выполнять махи ногой, в сторону и вперед - по 20 раз, после этого меняем ногу и делаем упражнения другой ногой.

Упражнение 2. Делаем приседания с выпадами - данное упражнение очень хорошее для бедер. Выставляем одну ногу вперед и делаем 10 приседаний, меняем ногу и делаем 10 приседаний снова.

Упражнение 3. Ложимся на пол на спину, сгибаем колени, руки кладем вдоль тела. Приподнимаем ягодицы от пола на 3 секунды, затем опускаем. Выполняем данное упражнение не менее 15 раз.

Упражнение 4. Обычные приседания без отягощения. Приседания отлично помогают бороться с данной проблемой.


Упражнение 5. Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можете усложнить упражнения. К примеру - приседания с поднятием одной ноги. Выполняем несколько таких приседаний и меняем ногу.

Упражнение 6. Замечательно способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах прыжки. Для начала нам хватит и ста прыжков, разумеется постепенно следует увеличивать количество и пробовать различные варианты нагрузок.

Упражнение 7. Лучшим помощником разумеется будет бег. Бег способствует сжиганию жиров.

Kotovskaya Sonya