-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Усиночка26

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.10.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 1056

Комментарии (0)

Комплекс упражнений для осиной талии.

Среда, 11 Июля 2012 г. 15:34 + в цитатник
Это цитата сообщения НатальяНик [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений для осиной талии

Источник: http://tvoyaizuminka.ru/krasota_i_zdorovie/kompleks-uprazhneniy-dlya-osinoy-talii


Твоя Iзюминка предлагает комплекс, состоящий из пяти лучших упражнений, для приобретения осиной талии. Если выполнять его хотя бы через день, то ваша талия станет заметно стройнее. Комплекс настолько прост, что его сможет выполнить любая женщина, не зависимо от ее физической подготовки и возраста. Все упражнения выполняются на полу и имеют две степени выполнения – сначала более простой вариант исполнения, а затем, когда вы уже освоите данный комплекс, то сможете выполнять вариант для продвинутых – более сложный. Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям, нужно провести небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и убережет их в дальнейшем от перерастяжения. Вы можете размяться так: немного попрыгать или потанцевать под приятную ритмичную музыку – минут 5 будет вполне достаточно. Потом немного потянитесь всем телом – подняв руки вверх и теперь можно приступить к самим упражнениям, расстелив на полу коврик или махровое полотенце.

1 Упражнение. Угол с наклоном.


Исходное положение: сидя на полу, упритесь руками за спиной, ноги согните в коленях. Теперь по очереди опускайте согнутые в коленях ноги справа и слева от себя. При этом старайтесь ноги опустить как можно ниже. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Какие мышцы работают: косые мышцы живота.

Вариант для продвинутых: попробуйте выполнять упражнение, оторвав носки от пола. Это труднее, но зато вы так прокачаете еще мышцы нижнего пресса.

2 Упражнение. Боковые скручивания.


Исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки поместите за голову. Положите правую ногу на левое колено. С усилием потянитесь левым локтем к правому колену и вернитесь в исходное положение. Повторите данное движение 10 раз. Затем, поменяйте ногу и тянитесь к ней противоположным локтем. Выполните 10 раз.

Какие мышцы работают: косые мышцы живота.

Вариант для продвинутых: каждый раз выполняя упражнение – задержитесь в конечной точке и сосчитайте хотя бы до 5. Разогнувшись, вы почувствуете жжение в области пресса. Это означает, что мышцы пресса отлично проработали в этом месте.


3 Упражнение. Обратные скручивания.


Исходное положение: лежа на спине, руки поместите за голову, ноги выпрямите, и вытяните вперед. Поднимите ноги и чуть согните их в коленях. Ноги держите вместе. Напрягите пресс и оторвите таз от пола так, как если бы вы пытались дотянуться коленями до потолка. Опустите таз. Повторите 20 раз. Старайтесь, чтобы амплитуда движений была очень небольшой, но уже через несколько повторов, вы должны будете почувствовать напряжение в нижней части живота. Это говорит о том, что вы все делаете правильно.

Какие мышцы работают: нижняя часть прямой мышцы пресса.

Вариант для продвинутых: выполняя упражнение, замирайте в верхней точке на 5 секунд.

4 Упражнение. Верхние скручивания.


Исходное положение: лежа на спине, руки поместите за голову, ноги согнуты в коленях. Оторвите лопатки от пола как буд-то пытаетесь дотянуться до коленей. Опустите лопатки и расслабьтесь. Повторите 20 раз. Амплитуда движений очень небольшая. При этом старайтесь не напрягать мышцы шеи.

Какие мышцы работают: верхняя часть прямой мышцы пресса.

Вариант для продвинутых: выполняя упражнение, замирайте в верхней точке на счет хотя бы до 5.

5 Упражнение. Необычный велосипед.


Исходное положение: лежа на спине, руки поместите за голову, ноги согнуты в коленях. Подведите колени к груди и не отрывая голову и плечи от пола. Сначала выпрямите левую ногу под углом 45 градусов к полу, одновременно стараясь дотянуться левым локтем до правого колена. Затем подведите левую ногу к груди, а правую выпрямите и выполните упражнение в другую сторону. Чередуйте стороны по 20 раз.

Какие мышцы работают: все мышцы пресса.


Вариант для продвинутых: выполняя упражнение, замирайте в верхней точке амплитуды минимум на 5 секунд.

Все упражнения выполняйте медленно, старайтесь при этом размеренно и глубоко дышать – активное снабжение крови кислородом способствует сжиганию жиров! Если у вас отсутствует какая-нибудь физическая подготовка, то выполнять упражнения нужно начинать с 5 повторений каждого движения. Этого будет на начальном этапе тренировок для вас вполне достаточно. Постепенно с каждым разом вы сможете прибавлять по одному повтору и довести количество повторов до рекомендуемых цифр.

Уделяя 20-30 минут данному комплексу уже через пару недель вы ощутите первый результат – тесная до того одежда в талии станет вам намного свободней. И вы непременно захотите закрепить и улучшить достигнутый результат. Помните, что тонкую талию формируют именно косые мышцы живота, которые задействованы во всех этих упражнениях. Но и без тренировок прямой мышцы тоже не обойтись – она делится на верхнюю и нижнюю. У женщин особенно страдает нижняя часть – зачастую из-за сидячей работы, она совершенно остается ослабленной и именно на ней образуется так называемый жировой валик. Поэтому, регулярно выполняя данные несложные пять упражнений, вы тренируете именно эти важные для обретения осиной талии, а вместе с тем и убирания лишнего животика, мышцы. Твоя Iзюминка желает вам успехов в выполнении данного эффективного комплекса!

Серия сообщений "Фитнес,гимнастика,зарядка.":
Часть 1 - КРАСИВЫЙ ЖИВОТ И ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ.
Часть 2 - Идеальная фигура. Путь к красоте(2 части).
...
Часть 7 - Избавляемся от боков.
Часть 8 - Как убрать бока - эффективные упражнения!
Часть 9 - Комплекс упражнений для осиной талии.


Метки:  
Комментарии (0)

Как убрать бока - эффективные упражнения!

Пятница, 22 Июня 2012 г. 16:34 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать бока - эффективные упражнения!

как убрать бокаПроблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. Избавиться от боков задача не из легких, так что их обладательницам придется потрудиться как следует. Пункт номер один в списке мер, которые следует предпринять - это физические упражнения.

Как убрать бока с помощью физических упражнений

 

 

далее

Серия сообщений "Фитнес,гимнастика,зарядка.":
Часть 1 - КРАСИВЫЙ ЖИВОТ И ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ.
Часть 2 - Идеальная фигура. Путь к красоте(2 части).
...
Часть 6 - Попа как орех! | KatyaEnergy
Часть 7 - Избавляемся от боков.
Часть 8 - Как убрать бока - эффективные упражнения!
Часть 9 - Комплекс упражнений для осиной талии.

Рубрики:  Мир женщины/секреты красоты

Метки:  
Комментарии (0)

Избавляемся от боков.

Пятница, 22 Июня 2012 г. 16:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Makita87 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Видео

Метки:  
Комментарии (0)

Попа как орех! | KatyaEnergy

Пятница, 22 Июня 2012 г. 15:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Ульда [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Попа как орех! | KatyaEnergy

Между прочим, вроде ничего особенного она не показывает, но упражнение очень действенное. Я лично пробовала все , что показывает Катя .Об этих упражнениях я узнала достаточно давно года 4 назад. ТАк что Катя Америку не открыла. Рекомендую попробовать тем, кто увлечен фитнесом. НЕ пожалеете!




Серия сообщений "Фитнес,гимнастика,зарядка.":
Часть 1 - КРАСИВЫЙ ЖИВОТ И ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ.
Часть 2 - Идеальная фигура. Путь к красоте(2 части).
...
Часть 4 - Упражнения для красивой груди.
Часть 5 - ЧАО ГАЛИФЕ" ИЛИ "ПРОЩАЙТЕ УШКИ НА БЕДРАХ"
Часть 6 - Попа как орех! | KatyaEnergy
Часть 7 - Избавляемся от боков.
Часть 8 - Как убрать бока - эффективные упражнения!
Часть 9 - Комплекс упражнений для осиной талии.

Рубрики:  Видео

Метки:  
Комментарии (0)

ЧАО ГАЛИФЕ" ИЛИ "ПРОЩАЙТЕ УШКИ НА БЕДРАХ"

Четверг, 21 Июня 2012 г. 17:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Ульда [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  
Комментарии (0)

Идеальная фигура. Путь к красоте(2 части).

Понедельник, 17 Октября 2011 г. 20:04 + в цитатник
Это цитата сообщения konstantin24 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Идеальная фигура. Путь к красоте(2 части)

Ещё один прекрасный комплекс для женщин в 2 частях.Здоровья всем и прекрасных выходных)


читать далее

Серия сообщений "Фитнес,гимнастика,зарядка.":
Часть 1 - КРАСИВЫЙ ЖИВОТ И ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ.
Часть 2 - Идеальная фигура. Путь к красоте(2 части).
Часть 3 - Пор Де Бра - наш российский фитнес-танец. Попробуем?
Часть 4 - Упражнения для красивой груди.
...
Часть 7 - Избавляемся от боков.
Часть 8 - Как убрать бока - эффективные упражнения!
Часть 9 - Комплекс упражнений для осиной талии.

Рубрики:  Мир женщины

Метки:  
Комментарии (0)

КРАСИВЫЙ ЖИВОТ И ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ.

Понедельник, 17 Октября 2011 г. 13:57 + в цитатник
Это цитата сообщения konstantin24 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КРАСИВЫЙ ЖИВОТ И ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ

Продолжаем тему видео уроков.Скоро весна,нужно приводить себя в форму.Я рад,если моя информация кому то будет полезна.Спасибо!


Schastie-ryadom

Серия сообщений "Фитнес,гимнастика,зарядка.":
Часть 1 - КРАСИВЫЙ ЖИВОТ И ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ.
Часть 2 - Идеальная фигура. Путь к красоте(2 части).
Часть 3 - Пор Де Бра - наш российский фитнес-танец. Попробуем?
...
Часть 7 - Избавляемся от боков.
Часть 8 - Как убрать бока - эффективные упражнения!
Часть 9 - Комплекс упражнений для осиной талии.

Рубрики:  Мир женщины
Видео

Метки:  
Комментарии (0)

Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер.

Понедельник, 17 Октября 2011 г. 10:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Rukodelkino [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер

Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи

20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.

1. Наклон вперёд

Расставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.

Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.

Обхватите заднюю часть голени руками и помогитесебе рукими — подтягивайте корпус к ногам.

Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.

Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.

2. Приседания

Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.

Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».

Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.

А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.

Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.

 

Читать далее >>>>>

Серия сообщений "здоровье":
Часть 1 - Мелодии,которые лечат!
Часть 2 - Мысль и болезнь - прямая связь.
...
Часть 11 - 7 привычек,которые вредят.
Часть 12 - 30 лучших продуктов для мозгов...
Часть 13 - Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер.
Часть 14 - Специи и лишний вес.
Часть 15 - В помощь нашим глазкам))))
...
Часть 18 - Массаж стоп.
Часть 19 - Гемоглобин — неожиданная причина постоянной усталости. Избавляемся.
Часть 20 - Банановый квас - против онкологии! Будьте здоровы!

Рубрики:  Мир женщины

Метки:  
Комментарии (0)

Одежда для каждого типа фигуры.

Дневник

Среда, 14 Сентября 2011 г. 15:25 + в цитатник

 


 


 

Для того что бы хорошо одеваться нужен не только вкус и чувство стиля,но и умение выбирать одежду соответствующую своему типу фигуры.


Существует четыре типа фигуры:песочные часы,перевернутый треугольник,треугольник и прямоугольник.

Посидев несколько часов у компьютора я всетаки сделала подборку одежды к каждому типу фигуры.


1.Песочные часы.



Так как у обладательницы такой фигуры ярко выражена талия и есть соблазнительные формы ,все это надо всего лишь подчеркнуть!

 


а)Блузки.

Лучше пусть будут с вырезами и прилегающие к телу.

 



б)Юбки.

Так же прилегающие к телу.Лучше всего подчеркнет округлость бедер юбка карандаш или юбка с завышеной талией.Многие обладательницы такой фигуры могут себе позволить короткую прямую юбку.



в)Платья.

все что угодно.Яркие цвета,кружево,оборки,но оно обязательно должно подчеркивать талию!



г)Пальто,жакеты,плащи.

Лучше с ремнем или поясом,с вырезом,любых цветов.



2.Перевернутый треугольник.



Т.к у обладательницы данного типа очень выражены плечи в отличие от бедер,ей всеми способами нужно акцентировать внимание на нижней части.

а)Блузки.

Если это кофта или блузка,то верх должен быть более темным,без рюш,жабо,оборок и других кричащих отделок.Если это топ,то бретельки или лямки должны быть расположены ближе к шее,тогда цвет можно будет выбрать любой..Следует носить V образный вырез и избегать выреза лодочкой,рукавов фонариков и объемных рукавов в целом.



б)Юбки.

Обязательно акцентировать внимание на нижней части всеобразными складками,оборками,светлыми тонами.



в)Платья.

С подчеркнутой талией,С объемом в нижней части.



г)Пальто,плащи,жакеты.

С подчеркнутой талией,складками внизу.Если это короткая куртка,то темного цвета,без лишних дополнений-локоничная.



3.Треугольник.



Обладая пышными бедрами нужно акцентировать внимание на своей груди.

а)Блузки.

Всевозможные жабо,оборки,объемные плечи:рукава фанарики и т.п.Вырез лодочкой,и Vобразный вырез.



б)Юбки.

Спокойных тонов,без лишней фурнитуры и складок.Прилегающие к телу.



в)Платья.

С объемными плечами и скромным узким низом.



г)Пальто,плащи,жакеты.

Опять же все внимание к плечам и оборкам.С выделенной талией.можно ярких цветов.



4.Прямоугольник.



Главная задача обладательницы данного типа-визуально выделить талию.

а)Блузки.

Либо завышеная талия,либо ремень на талии.V образный вырез.



б)Юбки.

Объемные юбки обязательно с поясом!Любых цветов!



в)Платья.

С завышеной или выделенной талией!



г)Пальто,плащи,жакеты.

Опять же с завышенной талией.Можно короткие куртки,но не свободные внизу,а на резинке.





 

 

 

О

Рубрики:  Мир женщины

Метки:  

 Страницы: [1]