>>> ДАЛЬШЕ

Серия сообщений "СПОРТ":
Часть 1 - Где и как нужно делать ставки на спорт
Часть 2 - Комплекс упражнений для пресса
Часть 3 - Степ-аэробика за 10 минут
Часть 4 - Фитнесс клуб на дому: упражнения для похудения
Часть 5 - Эффективные упражнения для сжигания жира

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора — на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10—12 раз.

2. Лечь на спину, согнув ноги под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах. Руками упереться в колени и с усилием надавить на них, одновременно как бы пытаясь привести бедра к животу. Сосчитать до пяти и расслабиться. Повторить 5—10 раз.

1. Встать, поставив слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдвинуть таз вперед, напрягая при этом ягодицы. Вернуться в ИП, расслабляя мышцы (рис. 1). Движения должны быть ритмичными, равномерными. Повторить 20—30 раз.

4. Для боковых мышц живота. Лечь на спину, положив голову на руки и согнув ноги в коленях, левую стопу перекинуть через правую. Слегка приподнять корпус и повернуть его направо. Вернуться в ИП (рис. 2). Повторить 5-10 раз в каждую сторону (меняя положение ступней).

5. Для центральных и боковых мышц живота. Лежа на спине, правую ногу поднять и держать под углом примерно 60 градусов к полу, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытянуть вперед параллельно правой ноге, левую — вперед и вверх, тоже под углом примерно 60°. После этого выпрямить левую ногу, а правую согнуть и соответственно поменять положение рук (рис. 3). Повторить 5—10 раз

6. Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Руки вытянуть вдоль тела. Опираясь на руки, чуть-чуть приподнять и снова опустить таз (рис. 4). Повторить для начала 3—5 раз — упражнение довольно трудное.

Упражнения для живота и талии

1. Положив руки на бедра, вращать бедрами сначала по часовой стрелке, потом против (как будто крутите хула-хуп). Плечи неподвижны. Повторить 10—20 раз.

2. Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10—20 раз.

3. Лечь на спину, расслабив мышцы, руки лежат на полу за головой. Сесть и, продолжая это движение, медленно наклониться до самого пола, пока пальцы рук не коснутся пальцев на ногах. Ноги все время должны быть прямыми. Медленно вернуться в ИП. Повторить 8—10 раз.

****************************************************

Узнайе больше о красоте и здоовье на сайте красота и здоровье женщины - это самое важное что есть у женщины!

Стройная фигура за 20 минут

http://lady.web-box.ru/zdorove/arhiv-sobytij/strojnaja-figura-za-20-minut?&catoffset=0&date_from=2009-01-01&offset=0

Лишние складки Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?  Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.  Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт.

Исходное положение. Ноги широко расставить,  руки на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед.Читать далее

http://www.magic4love.ru/page-2.65.html

Упражнения для спины и формирования красивой осанки Прямая спина и хорошая осанка никогда не оставят женщину незамеченной. Кроме того, при правильной осанке, нормализуется работа органов кровообращения и пищеварения, стабилизируется дыхание и давление. 1. Ходьба обычная или на носках с небольшой подушечкой на голове.   2. Встаньте прямо. Опущенные руки сведите сзади, пальцы соедините в "замок". Отведите руки назад, прогнитесь. Повторите 4-8 раз.

3. Сядьте на пол. Руки поставьте сзади. Ноги прямые. Поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь, держите 3-5 сек., затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.Читать далее

источник

ВСЕ ВНИМАНИЕ...ПОПЕ.
 

Упругая и аппетитная попа как орех - мечта любой девушки.

Непременно, лучший способ достичь этого -  несколько простых упражнений для ягодичных мышц.

Твоя попа не останется незамеченной!

Упражнение 1: Выпады

Лучше делать упражнение с небольшого подъема.

Исходное положение (и.п.): Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе.

• На вдохе, сгибая ноги в коленях, упираясь правой пяткой в пол, опустись, при этом не касаясь левым коленом пола, в нижней точке - колени под углом 90 градусов.
• На выдохе поднимись в и.п.
• Поменяй положение ног.

Количество: 2-3 подхода для каждой ноги по 10-15 повторов.Читать далее

http://stroiniashka.ru/publ/40-1-0-1307

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ
 

Качаем нижний пресс
 

Массаж головы.Займёмся собой
 

Основные движения при массаже волосистой части головы:

Исходным пунктом массажа волосистой части головы служит место, где кончается позвоночный столб и начинается шейная часть позвоночника. Отсюда скользящими движениями больших пальцев обеих рук вы направляете кровь к центру головы. При этом указательные пальцы находятся за ушами (рис. 1).

Боль в позвоночнике
 

Эффективные упражнения при болях в поясничном отделе позвоночника Силовые упражнения - растягивают мышцы вдоль позвоночника, усиливают мышцы спины и могут уменьшить боль, вызванную смещением межпозвоночного диска. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице облегчается от вставания и ходьбы. Лягте на живот, руки под плечами. Начните поднимать плечи над полом. Если это удобно, поместите ваши локти в пол непосредственно под вашими плечами, таким образом вы сможете отдохнуть в этом положении нескольких секунд. more ( из инета)

Галерея_Дефне