ЛЕГКИЙ СПОСОБ СДЕЛАТЬ ТОНКУЮ ТАЛИЮ

Суббота, 15 Февраля 2014 г. 08:33 + в цитатник

Иметь красивую, тонкую талию может практически каждая женщина, и для этого не нужно делать операцию по удалению ребер, как это сделала известная певица Шер (и не одна она).

Существуют простые и эффективные упражнения для тонкой талии, которые можно регулярно выполнять и добиться своей цели.

Главное, не переусердствовать, если у вас с талией нет больших проблем, не старайтесь сделать ее еще меньше, так вы можете чрезмерно накачать мышцы, что только увеличит объем вашей талии.

Упражнения для изящной талии

В этом видео вы можете посмотреть прекрасные, на мой взгляд упражнения для «осиной» талии:

Но для тех, кто только начинает, советую такой комплекс упражнений:

Разминка для всех групп мышц живота:

1. Встать прямо, на вдохе максимально втянуть и на выдохе максимально выпятить живот, стараясь делать это как можно быстрее (как профессионалы танца живота).

2. Встать прямо, ноги поставьте друг от друга на ширине 20-30 сантиметров. Сначала в одну сторону выполняйте круговые движения телом, а потом в другую.

3. Выполните наклоны вперед, касаясь ладонями пола, потом левой, а затем правой ноги.

4. Покрутитесь несколько минут на «диске здоровья» (так называют металлический тренажер), если у вас таковой имеется.

Упражнение для изящной талии – на верхние мышцы живота:

Лечь на спину и, согнув ноги, пятки приподнять от пола. Руки разместите под голову или вдоль тела – это не даст вам помочь ими во время проделывания упражнения. Поднимайте весь корпус раз 10-15 таким образом, чтобы верхняя часть спины поднималась от пола вверх. Первое время упражнение делайте 4-6 раз, потом можно увеличивать.

Упражнение для изящной талии – на верх и центр живота:

Встаньте, ноги поставьте как можно шире, немного согнув их в коленях. Тазом выполните резкое движение вперед, напрягая ягодицы. Вернувшись в начальное положение, расслабьтесь. Делайте повторы до 20 раз через равные промежутки времени.

Упражнение для изящной талии – на центральные и нижние мышцы живота:

Лечь на пол, согнув ноги, приподнять голову и ноги. Держась руками за колени, тяните их на себя, при этом ногами совершайте обратное усилие.

Первое время проводите в таком положении минут пять, пусть организм привыкает к нагрузкам.

Выпрямите тело, потом повторите упражнение, руки и ноги должны оказывать ощутимое сопротивление друг к другу.

После этого упражнения выполните следующее: верхнюю часть тела держите на полу, скрещенные ноги поднимите вверх, руки положите так, чтобы вы могли локтями опираться на пол, а ладонями поддерживать спину. Тяните ноги максимально высоко. Упражнение выполняется до десяти раз.

Упражнение для изящной талии – на боковые мышцы:

Самое сложное — это убрать жир с этой самой проблемной области, с боков. Не ждите сиюминутных результатов, просто выполняйте эти упражнения, и знайте, что эффект будет обязательно.

Лечь на спину, чтобы руками не помогать себе, положите их вдоль тела. Согните ноги, поставив правую ногу сверху левой. Приподнимите корпус, поворачиваясь влево максимально далеко. Возвратитесь в начальное положение. Затем ноги поменяйте и проделайте упражнение с поворотом уже на другую сторону. Выполните 7-10 раз.

Но самые простые и эффективные упражнения для тонкой талии можно проделывать с обручем (хула-хупом). В этом видео вы найдете целый комплекс упражнений для талии с обручем, и какой из обручей лучше использовать:

Будьте стройными и здоровыми!