Без всяких экстремальных методов: липосакции, удаление морщин или увеличение груди! Чтобы чувствовать себя стройнее и более женственной, нужно просто десять минут для этого комплекса из 5 упражнений. Это стоит попробовать, не так ли? Вам не нужно будет ночевать в тренажерных залах, и пахать как лошадь. Мы приготовили для вас пару упражнений, которые помогут просто сразить всех на повал, красотой вашего тела! И это хороший повод, чтобы найти несколько минут и попробовать. Что именно? Смотрите ниже!

Позиция «дерева» поможет удлинить ноги.

Как это сделать? Это балансировочное положение из йоги, которое поможет выровнять осанку и нормализовать дыхание. Если вы делаете это в первый раз в своей жизни, вам хватит просто опереть ступню о коленный сустав. Потом старайтесь как можно выше переместить ступню вверх. Пытайтесь смотреть в одну точку и держите руки над головой (как показано), но перед грудью. Затем ослабьте плечи, выпятите грудь немного вперед и подтяните живот.

Сколько: Задержитесь в данном положении на пять секунд и смените ногу.

Что укрепляет: пресс плюс спину

Выпады вперед помогут сформировать красивую «мадам сижу»

Сделайте шаг вперед, и следите за бедром противоположной ноги, которое должно быть параллельно голени ноги, которой шагнули. В противном случае, будете испытывать боль в коленном суставе. Удерживайте корпус перпендикулярно земле - не наклоняйтесь ни вперед, ни назад, только прямо. Весь вес распределите равномерно на обе ступни, не пытайтесь стоять только на носочках. Для лучшей устойчивости, положите руки на бедра.

Сколько: 3 подхода по 10 раз  каждой ногой, причем чередуем ноги.

Что формируем: ягодицы и бедра.

Качаем пресс для плоского живота

Сядьте на мяч так, чтобы когда вы поднимаете верхнюю часть, вы опирались ногами о пол. Благодаря такому положению задействованы только мышцы живота! Поставьте ноги на ширине плеч, положив руки за голову. Сгибайтесь вперед, назад с амплитудой около 30 см. Почувствуйте, как напрягается ваш живот. При движении вверх выдох, обратно вдох.

Сколько: 3*10 подходов

Что тренируем: прямые мышцы пресса.

Руки крест на крест держа спину ровно

Сядьте на мяч, выпрямив спину, выбрасывайте руки в противоположные стороны и поворачивайте немного корпус. Левую руку вправо, правую влево. Всегда во время тренировки почувствуйте, как напрягается определенная группа мышц, которые тренируете.

Сколько: 3*8 подходов

Что подтягиваем: косые мышцы живота.

Поднимаем ноги лежа

Лежа на боку поднимаем ногу вверх. Во время выполнения упражнения не прижимаем плечи к ушам. Делаем все плавно и стараемся напрячь как можно сильнее мышцы ног. Руки располагаем так, чтобы опирались одной о локоть, второй ладошкой.

Сколько: 3x10 на каждую ногу

Что подтягиваем: бедра, внутренняя поверхность ягодиц

Источник