В связи с неизбежным старением кожи, природное провисание груди произойдет у всех женщин. Грудь сама по себе состоит из клеток, продуцирующих молоко и жиры, и нет никаких мышц в ней. В результате, нет упражнений, которые в состоянии дать нашей груди хороший тонус мышц. Упражнения для мышц груди помогу только укрепить грудные мышцы, которые непосредственно под грудью, и в свою очередь, поддерживает её и даёт возможность груди быть более полной и более твердой, упругой. Это крайне важно, и нужно начинать укрепляющие упражнения для груди медленно, не более чем по 30 минут каждый день.

Есть 2 варианта для женщин: выполнять расширенные многочисленные упражнения или йогу, чтобы помочь сохранить форму своей груди.Упражнения на увелечение и укрепления мышц груди позволяют иметь более здоровый и более полный бюст, в то время как йога предоставляет широкий выбор упражнений специально для работы на грудные мышцы.

Йога: Стоя на твердой поверхности ноги расставьте на ширине плеч, распределите вес тела равномерно на обе ноги. Опустите правую ладонь и тянитесь к правой ноге, держа руки прямо все время и левой рукой одновременно, указывать на небо. Задержитесь в таком положении секунд на 30 и измените направления, правую руку к небу,а левой ладонью тянитесь вниз по ноге. Повторите это упражнение 10 раз.
И второе упражнение-лягте на спину и согните обе ноги в коленях, при этом не отрывая ступни от пола. Медленно сведите обе руки так, чтобы локти касались колен. Медленно, выгибайте спину от пола и сохраняйте это положении на 15 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15 раз.
Упражнения для тонуса грудных мышц для женщин в домашних условиях.

Самые легкие и эффективные упражнения для тонуса это жим от груди, отжимания, бабочка-пресс и упражнение у стены. Давайте немного подробнее расскажу вам о них.
И так жим от груди: лягте ровно на скамье и начинайте упражнения с гантелями в обеих руках. Поднимите гантели вверх, пока обе гантели встретятся друг с другом в середине груди и затем медленно опускаются обратно в исходное положение. Грудные мышцы будут укрепляться с каждым повторением.
Если у вас нет доступа к выполнению упражнения на скамейке, то можно просто лечь ничком на пол, колени согнуты, ступни на землю. Для каждого из упражнений, сделать 3 повторений и удерживайте их в течение 5 секунд.

Отжимания, принцип всем известен. Удерживайте нижнее положение в течение 3 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите эту процедуру 5 раз.

Толчок от стены: положите обе ладони к стене и станьте на ширине плеч. Руки согните в локтях и медленно немного распространите ваш вес равномерно между обеими руками. Вы сможете почувствовать как мышцы груди напрягаются. Выпрямите руки и обратно в исходное положение и снова повторите, и так  20 раз.

Бабочка-пресс: сидя на краю стула,возьмите одну гантель в каждую руку. Руки опущены по бокам, поднимайте их до вашего уровня плеч и медленно опускать их еще раз. Повторите это упражнение 10 раз в день.

Как вы видите комплекс упражнений совсем не сложен. Конечно, надо понимать, что эти упражнения для тонуса груди не вернут былую молодость и упругость груди, но тем не менее укрепят мышцы и придадут более упругий внешний вид.

Здоровья вам и красоты!

Источник