Вы обнаружили у себя небольшой животик. Причин может быть масса - прошедшие роды или употребление пива, ясно одно: ни мужчину, ни тем более женщину он не красит. Следовательно, животик нужно убирать.


Многие после обнаружения небольшого животика бегут в тренажерный зал, либо садятся на диету. Но это не совсем правильное решение. Так как убрать животик они помогут, но не так скоро, как хотелось бы. Всё потому, что обычно в тренажерном зале присутствуют неэффективные для наших целей упражнения, а диеты могут здорово навредить организму. В итоге, животик может стать подтянутым и накачанным, но плоским - вряд ли. Поэтому, убирать наш животик будем другими способами.

Как убрать животик?


Если животик образовался вследствии неправильного питания, и в его появлении нужно винить подкожный жир на животе, то можно сесть на низкокалорийную диету. Достаточно просто отказаться от жирной пищи, сделав выбор в пользу овощей, круп, грибов, орехов и фруктов. Например, одна из самых эффективных - гречневая диета. Несмотря на то, что в гречке полно углеводов(это значит, что Вы не свалитесь от нехватки сил), она признана самой низкокалорийной крупой.

Если кожа на животе дряблая и отвисшая (а обычно именно поэтому и виден животик), то нужно укреплять мышцы живота. Какие именно - определите сами. Для этого:
1) Лечь на спину.
2) Немного приподнять прямо удерживаемые ноги.
Теперь смотрите: если на животе прослеживается продольный бугорок, значит тренировать нужно прямые мышцы живота.

Теперь второй тест:
1) Лечь на спину.
2) Немного приподнимите плечи и голову. Ноги должны лежать на полу.
Обратите внимание: если в области паха имеется "вздутие", значит тренировать прижется поперечные мышцы живота.

Чтобы убрать животик, вызванный прямыми мышцами живота существует упражнение "Кошка":




- Опуститесь на четвереньки.
- Держите руки и спину прямо.
- Держите голову ровно, не наклоняясь. Смотрите вперед.
- Теперь делайте выдох, затем вдох, и мощный выдох.
- Наклоните голову, в это время выгибая спину таким образом, чтобы поднять её как можно выше. В таком положении нужно простоять 5-10 секунд, после чего примите начальную позу.
- Повторить 3 раза.

Для тренировки поперечных мышц есть упражнение "Ножницы":




Оно очень удобно - проделывать упражнение можно, даже находясь в своей кровати.
- Необходимо лечь на спину, как Вы ложились до этого.
- Руки поместить под ягодицы, ладонями вниз.
- Не поднимайте голову, и поясницу во время упражнения.
- Сделайте выдох, затем полный вдох.
- Задержите дыхание, и поднимите ноги примерно на 10-15 см от уровня пола.
- Выполняйте широкие махи ногами, иммитируя ножницы. Носки должны быть вытянуты. Делать упражнение 5-10 секунд.
- Примите исходное положение.
- Повторите 3 раза.
Во время этого упражнения очень важно не выгибать поясницу, иначе ожидаемого эффекта от упражнения не будет.


Как убрать животик после родов

После родов живот женщины, как правило, характеризуется дряблой и немного обвисшей кожей, поэтому вышеуказанные упражнения на укрепление мышц помогут быстро убрать животик после родов. Стоит лишь обратить внимание, что выполнять упражнения стоит не раньше, чем через 6-8 недель (в случае естественных родов), и не ранее, чем через 2-3 месяца в случае кесарева сечения.
Иначе такие нагрузки на мышцы живота могут вызвать серьезные неприятности.

Как убрать пивной живот

На самом деле, так называемый пивной живот убирается так же, как и любой другой живот. Дело здесь не в пиве, а в солоде, входящем в его состав. Солод имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс и пивной живот - это обычное ожирение, возникшее вследствие употребления пива. В любом случае стоит либо отказаться, либо сократить объемы потребления пива, и заняться укреплением дряблых мышц брюшной полости. Тогда пивной живот станет аккуратным и плоским.
Очень эффективно упражнение по втягиванию живота:
- на вдохе сильно втяните мышцы живота
- на выдохе расслабить все мыщцы, успокоиться.
- повторять 10 раз.
Выполняя его по 4 раза в день, уже через 2 недели удастся убрать пивной живот.

Источник