Комплекс утренней зарядки «Приветствие солнцу»

Автор: Константин Карпов   

Одним из лучших способов начала дня  является комплекс утренней зарядки под названием «Приветствие солнцу».  Ежедневное его выполнение избавит Вас от болей в мышцах, суставах, а силуэт сделает заметно стройнее. При этом упражнения окажут благотворное воздействие и на  эмоциональное состояние: исчезнет раздражительность, вялость, от плохого настроения не останется и следа.

«Приветствие солнцу» не только пробуждает ум и тело, настраивая на рабочий лад, но и является мощнейшим средством очищения организма от шлаков и токсинов.  Специалисты рекомендуют осваивать его постепенно, внимательно наблюдая за своим самочувствием.

 

 

Освоив семь йогических асанов и ежедневно выполняя их вместо утренней зарядки, Вы  сможете замедлить ход Ваших биологических часов. Ведь каждый раз, проделывая этот несложный комплекс упражнений,  Вы запускаете заново процесс омоложения и очищения организма.

 

Специалистами замечено, что во время выполнения упражнений происходит массаж внутренних органов (органы брюшной полости то вытягиваются, то сжимаются), что обеспечивает их бесперебойную работу, происходит постепенное очищение всего организма: очищаются дыхательные пути, органы пищеварительного тракта, а также проясняется сознание.

 

Комплекс утренней зарядки «Приветствие солнцу» нормализует гормональный фон организма: понижает уровень кортизола, называемого гормоном стресса, повышая выработку половых гормонов эстрогена и тестостерона, а также способствует образованию серотонина и эндорфинов, дающих ощущение психологического комфорта. Регулярные занятия постепенно снимают мышечные зажимы, освобождая от зажатости и скованности как телесной, так и эмоциональной.

Итак, встречаем утро вместе с солнцем!

Весь комплекс «Приветствие солнцу» состоит из 12 упражнений: сначала от 1 до 7, затем в обратном порядке - от 7 до 1.

 

Полный комплекс выполняется сначала 5 раз, по мере освоение количество подходов доводится до 12. В каждом положении рекомендуется задерживаться на 5 вдохов и 5 выдохов, делая вдохи  носом, а выдохи ртом. Все движения выполняются плавно, без рывков, без напряжения и боли.

 

• Поза «Гора». Примите положение: спина прямая, плечи расслаблены, руки не напряжены - вдоль боков кисти рук развёрнуты вперёд. Стопы параллельны друг другу: большие пальцы вместе, пятки разведены в стороны (№1).
• Вдох – руки поднимите над головой, соединив ладони вместе. Отклонив назад голову, посмотрите вверх на большие пальцы рук. Если такое положение вызывает дискомфорт, достаточно развести руки и смотреть вперёд (№ 2).
• Выдох – сделайте наклон вперёд, опустив ладони на пол. Если возникают неприятные ощущения в пояснице, можно согнуть ноги в коленях, а руки можно положить на опору (которую легко можно соорудить, например, из книжек). Расслабьте плечи и шею, пусть голова будет продолжением Вашего позвоночника, которая всей тяжестью стремится к земле (№ 3).
• Вдох – возьмитесь руками за стопы, стараясь держать ноги и спину при этом прямыми (№ 4).
• «Собака мордой вниз». Расставьте ступни и кисти рук (№ 5). Копчиком тянитесь вверх, держите спину прямо, растягивайте весь корпус. В этом положении задержитесь на 5 циклов дыхания.
• «Кобра». Вдох – вытяните руки, поднимите грудную клетку, при этом подъёмы стоп необходимо прижать к полу. Держите ноги прямо,  направляя переднюю поверхность бёдер строго вверх, а копчик к пяткам. Старайтесь увести плечи от головы, направляя взгляд прямо перед собой, можно чуть выше (№ 6).
• «Посох на четырёх опорах». Расположите корпус параллельно полу, напрягая спину и живот, не прогибая при этом поясницу. Если трудно удержать позу, можно опустить колени (№ 7).

Далее упражнения выполняются в обратном порядке.

 

Источник