Тренировка на растяжку

6 лучших видео для занятий фитнесом!

Старые видеокассеты с записями учебных тренировок по фитнесу и аэробике давно покрылись пылью. Сегодня лучший учитель физкультуры - интернет, на просторах которого можно найти видеокурсы с комплексами упражнений для любой части тела и любой сложности. Перед вами шесть самых эффективных роликов, чья цель - превратить вас в королеву фитнеса.



Ещё

Упражнения для плоского живота

Если вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть и стать здоровее, эти упражнения для вас. Есть такое заблуждение, будто бы похудеть в области живота можно только делая скручивания. На самом деле важно правильно сочетать кардио тренировки для сжигания жира и упражнения на тонус мышц живота. Эта 15-минутная тренировка от Дениз Остин, признанного эксперта в области фитнеса, поможет вам сделать живот плоским и крепким.

Упражнения для плоского живота от Дениз Остин

 

Упражнение №1: Прыжки через скакалку

Это упражнения улучшает кровообращение и обогащает организм кислородом. Движение очень простое: представьте, что вы прыгаете через скакалку, попеременно поднимая ноги и делая круговые движения руками. Это упражнение выполняется в течение 1 минуты. Чтобы усложнить его, делайте прыжки одновременно обеими ногами, а руки скрещивайте перед собой в такт движениям ног.

читать далее

Пять простых "тибетских" упражнений,которые восстанавливают молодость,здоровье и жизнеобеспечение организма

ПРИПАДИ И ПОПЕЙ ИЗ "ИСТОЧНИКА МОЛОДОСТИ Существуют пять простых "тибетских" упражнений,которые восстанавливают молодость,здоровье и жизнеобеспечение организма.И даже одно из них полезно,но лучше выполнять все пять.Ламы называют их обрядами,ритуалами.Всё что от вас требуется на первых порах-это начать практиковать пять упражнений с трех повторений каждого и доводя постепенно до 21. Заниматься необходимо ежедневно. Продолжительность занятий примерно 20 минут.Хорошо тренированные люди,справятся и за 10. Огромное значение приобретает и психическое состояние.Согласитесь:некоторые и в 40 лет выглядят стариками,а другие и в 60 остаются молодыми.Уберите из головы представления о себе,как о слабом,больном,стареющем человеке.Вживайтесь в образ энергичного и молодого. ИТАК:

ПЕРВОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ГРУПП МЫШЦ ОТ МАСТЕРА ФИТНЕСА ВРАЧА МИЛЕНЫ ПОЗНЯК

Доброе утро, осанка!





Читать далее...

Упражнения на похудение от Ляйсан Утяшевой

Нашла очень интересные упражнения от Ляйсан Утяшевой, многие видела вообще впервые.Кому интересно-делюсь с удовольствием (надеюсь,не повторяюсь)!Смотрите,выбирайте для себя подходящие:

еще видео>>>

Упражнения против шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз очень неприятное заболевание, которое очень часто бывает у людей ведущих малоподвижный образ жизни (и особенно, у блоггеров, которые по долгу сидят за компьютером).

Надеюсь, это видео поможет вам избавиться или хотя бы устранить болевые симптомы остеохондроза.

 

Серия сообщений "БОЛЕЗНИ И ИХ ЛЕЧЕНИЕ":
Часть 1 - Упражнения против шейного остеохондроза

Качаем пресс, не отходя от дивана :)

8 Лучших Упражнений Для Фигуры От Джейн Фонды

 

Американка Джейн Фонда вошла в историю благодаря изобретению аэробики, созданию упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки.

Мы выбрали 8 самых популярных упражнений от Фонды, которые помогут вам привести в порядок фигуру к летнему отпуску. Привет, шорты, короткие платья и мини-юбки! 
 

далее

Народные рецепты доктора Попова

Выпирающий живот




читать дальше

Самомассаж спины (Видео)

Массаж (от masser — растирать) — это совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду. Зачастую мы не имеем возможности постоянно получать массаж: или нет времени, или денег, или вторая половинка не хочет... Именно для тех, кто хочет делать массаж, я собрала эту подборку, посмотрев которую, вы научитесь делать массаж самостоятельно, не прибегая ни к чьей помощи! Техники самомассажа (Если видео тормозит, то поставьте на паузу и дайте видео подгрузиться). 1. Начнём с шеи , потому что данный вопрос очень актуален для офисных работников.
Смотреть далее

можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру.

С помощью 3- х видов дыхательных упражнений — можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру. Благодаря первой части упражнения — "волна" — у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами. Делая же. 3 вида упражнений "цзянь- фэй ", можно избежать всего этого. При выполнении всех 3 видов упражнений нужно прежде всего расслабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела. "Лягушка" и "лотос" полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно — уже в целях укрепления организма и сохранения здоровья. Ну и ради стройности тела, его красоты. Упражнение "Волна" Упражнение "Лягушка" Упражнение "Лотос"Читать далее...

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского (болезни позвоночника и суставов)

Говорят - замечательная вещь! Попробуем!

10 минут для пресса

Возможно, что вы уже долго и усердно тренируетесь, прокачивая пресс, но результата никакого нет. Причин этого может быть несколько. Во-первых, весьма вероятно, что ваш пресс скрывает слой жира. Решение проблемы очевидное — сесть на разумную и продуманную диету. Во-вторых, возможно, что ваши мышцы недостаточно развиты, а потому вам необходимы упражнения на пресс для женщин, которые помогут вам развить мышцы.

Как подтянуть кожу живота и вернуть ей упругость?


Очень часто бывает, что дама поправляется, потом худеет. А может просто родила малыша. Кожа растягивается и выглядит не очень ровной - она теряет свой тонус. Попробую систематически описать процесс возвращения коже живота тонуса и научить подтягивать кожу живота (6 пунктов).

1. Физические упражнения - главное средство от дряблости кожи. Открываем курс «Супер-пресс за 8 минут» и уделяем всего 8 минут драгоценного времени своему прессу.

2. Контрастный вечерний душ отлично влияет на тонус кожи. Делайте его после солевого или кофейного скраба и растирания живота жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой.

Читаем дальше

Упражнения Петра Попова, врача-реабилитолога... по нескольким видам заболеваний... В ЕЖЕДНЕВНУЮ ГИМНАСТИКУ!!!...

 

Нашла вот эти ролики, отобрала для себя  имеющие отношения к своим болячкам.

Многие из нас хоть какие-то упражнения , но делают. А здесь вроде и не сложно - на стульчике или на полу. И полезно для здоровья.  Почему бы не включить их в ежедневный комплекс. Реально. Ни пыхтений с прессом, ни приседаний сто-пятьсот раз...

***
  Надо попробовать. Вреда не будет. А БОЛЯЧКИ ПРОСТО ДОСТАААЛИ.

 

Варикозное расширение вен

Боли в руках — полиартрит

Боли в коленных суставах

Остеохондроз

Боль в шее

Остеопороз

Гипертоническая болезнь

Бессонница

Читать далее...

ПРОГА для ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ

...НЕ ЗАБУДЬТЕ ВКЛЮЧИТЬ КОЛОНКИ,ПРОГРАММА со ЗВУКОВЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ... P.S. ...предлагаемая программа проверена на собственном опыте, ежедневные упражнения действительно дают ощутимый результат.

http://blogs.mail.ru/mail/glpkisa/54D3E04E9FD74E75...page=#comment_529E582D3D62D10B

Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота

Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется. Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно.

Дальше

Хорошо, что видео есть, а то с 3-м упражнением ничего не поняла...

3 упражнения уберут животик (видео)

3 упражнения, которые помогут убрать живот после беременности, родов или вообще убрать живот. Подойдет всем, у кого есть животик, и кто с ним борется. Всего за 3 месяца после родов и благодаря этим упражнениям исчезает живот и можно кушать все подряд.

Упражнения для живота после родов от известной телевидущей Ирены Понарошку, которая  недавно стала мамой.

Итак, упражнения для живота.

Это упражнение из йоги называется «Поза натяжения с дыханием огня».

 Итак, мы поднимаем на 15 см верхнюю часть туловища и на 15 см примерно от пола ноги или можно чуть побольше. Вытягиваем руки вперед и начинаем дыхание огня (быстрые короткие вдохи и выдохи). Очень важно, чтобы при этом совершать движения животом. Делаем, сколько можем. В идеале делать около 5 минут. Жжет живот, как не бывало.Упражнение совсем не сложное, казалось бы, на первый взгляд, но на самом деле здесь есть подводные камни. Все дело в том, что эта поза (половинная поза лодки), она потенциальна опасна для тех людей, у которых есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Поэтому очень важно прижимать поясницу к полу либо чуть-чуть сгибать колени. Это не уменьшает эффективности упражнения, но при этом не дает лишней нагрузки на поясницу.

Следующая поза, так называемая передняя планка. Поза на локтях и на носочках. Вот такое замирание над полом. Постараться нужно в одну линию, при этом сжать ягодицы и поджать мышцы живота, насколько это возможно. Простоять опять-таки столько, сколько получится.

Женщин, конечно же, еще и боковые мышцы живота хотят привести в порядок потому, как они создают красивый гитарный силуэт, то есть мышцы талии. Положение полулежа на боку упор на носки ног и локти. Здесь прежде всего работает напрягатель широкой фасции бедра – такая мышца, которая формирует силуэт бедра в первую очередь, верхней части бедра. А также работают и косые мышцы живота. Вот такая вот поза. В принципе, можно смотреть телевизор, можно ругаться с мужем в этой позе. Можно даже приловчиться и кормить ребенка грудью. И тогда живота не будет никогда.

На самом деле при том, что эти упражнения, казалось бы, очень не сложные, они весьма эффективные. Человеку достаточно выполнять подобные упражнения 2-3 раза в день по 1-2 минуты и в таком случае действительно достаточно мышцы живота укрепятся.

До какого момента, до усталости надо делать упражнения?Специфическим ощущением, которое должно возникать в результате упражнения, должно быть ощущение жжения в тренируемой мышце. Когда это ощущение появляется – это значит, что до 10 секунд еще держать позволительно, а дальше эффект может стать прямопротиволожный.

Источник статьи и видео упражнений...