СТРОЙНОСТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ

Люди упускают из виду самый главный фактор, влияющий на вес – метаболизм. Обмен веществ – общий объем энергии, который потребляет ваш организм, может служить показателем того, как вы будете терять в весе. Контролировать вес легче, если у вас быстрый метаболизм, тем самым вы можете потреблять больше калорий. Но можно ли повлиять и ускорить метаболизм?

Да, если даже он стабильный, существует несколько вещей, которые способны ускорить метаболизм.

Делайте физические упражнения, быструю ходьбу.
Они способны ускорить обмен веществ. Если тело работает эффективно, оно быстрее обрабатывает пищу, тем самым повышая аппетит.

Не пропускайте приемы пищи.
Промежуток времени между приемами пищи может колебаться от 3 до 4 часов. При таком раскладе вы будете более продуктивны в течение дня, вас не будут мучить головные боли, приступы голода и перепады настроения. Хаотичное питание дает сигнал телу сжигать меньше калорий и сохранять жир. Поэтому люди, которые постоянно пропускают прием пищи, не могут скинуть вес, даже потребляя 1200 калорий в день. Эффективнее часто питаться малыми порциями, потреблять сбалансированную пищу.

Держите себя в прохладе.
В прохладную погоду метаболизм ускоряется, чтобы сохранить тепло, хотя в это время года бывает тяжело сохранить вес, уменьшается регулярность занятий спортом и легко набрать килограммы. Можно сжигать больше калорий, если дома у вас прохладно и вы занимаетесь спортом на свежем воздухе.
Влияние пищи на настроение.
То, что вы едите напрямую влияет на обмен веществ и настроение, делая вас или вялым, или энергичным. Пища, богатая сахаром, насыщенными жирами, искусственными подсластителями и бедная влагой и клетчаткой замедляет пищеварение, способствует набору веса и проводит к инертному состоянию.

Цельные зерна, овощи, фрукты, бобовые, свежие травы и специи снабжают вас белком, углеводами и жирами, стабилизуют сахар в крови. Здоровые жиры (рыбий жир, масло оливы, авакадо, орехов и сои) обеспечивают вас продолжительной энергией.

Постные белки (рыба, соевые, дичь, постное мясо и нежирные молочные продукты) снабжают необходимым протеином, способствующим пищеварению и строению мыщц.

Питье чистой воды в день также улучшают обмен веществ, помогают очистить организм от токсинов. Обильное питье избавит Вас от головных болей и утомляемости.

Прием пищи должен приносить удовольствие, даже если Вы хотите побаловать себя шоколадкой, можете себе позволить один кусочек. Он улучшит мозговую деятельность и пищеварение. Хороший обмен веществ положительно влияет на печень, почки, легкие, которые принимают непосредственное участие в укреплении и сохранении здоровья.

Не останавливайтесь на достигнутом.
Некоторые борцы с лишним весом часто зависают на одной отметке весов. Для того, чтобы не затосковать, Вам необходимо привносить изменения, чтобы избежать привыкания организма к одному и тому же объему потребляемых калорий.

Если последние 3-4 кг никак не хотят уходить, к ежедневному рациону прибавьте 200 калорий в течение 2 недель, а затем вернитесь к меньшему рациону. Эта стратегия позволит вам скидывать лишние килограммы

При улучшении обмена веществ вы будете чувствовать себя более энергичным, легким и голодным. Но не переживайте. Когда пищеварение улучшается, желудок регулярно опустошается, вы чувствуете себя стройнее в талии и груди. Хороший метаболизм помогает контролировать прием пищи.

Будьте терпеливее
Для улучшения метаболизма необходимо время, три месяца – это та временная рамка, которая позволит вам увидеть результаты. Если вам очень трудно лишним весом, предоставьте себя профессионалам.

Главное- это постоянство, уверенность и терпение.

Вскоре вы почувствуете себя более здоровым и сильным, а через некоторое время вы приведете свое тело в тонус. Самое главное, у вас появится отчетливое понимание того, что помогает вашему телу быть здоровым, вы сможете контролировать свой вес на годы вперед.