http://my-kinematograf.ru//home/p-health_st-1053.html

Магний – один из микроэлементов, без которого организм не может нормально функционировать.

Магний участвует в образовании около 300 ферментов и химических соединений, синтезе белков и выработке энергии. Кроме того, без него невозможно усвоение витаминов группы В и кальция, если же организм не усваивает кальций, то нарушается строение скелета, кости становятся ломкими, разрушаются зубы, дефицит магния приводит к развитию остеопороза и нарушению работы паращитовидной железы, сердца.
Магний участвует в формировании защитных процессов в организме человека, снижает развитие стрессовых реакций, помимо этого он отвечает за состояние кровеносных сосудов, снижает свертываемость крови, без него невозможна передача нервных импульсов, иными словами, дефицит магния вызывает сбой в работе всего организма.

Исследования показали, что чем выше по карьерной лестнице поднимается и мужчина (и женщина тоже) – тем больше дефицит магния.

Во-первых, потому что именно эта часть общества подвержена стрессу. Физиологически реакция на стресс приводит к усилению выброса гормонов надпочечниками, повышению адреналина у крови. Это выводит магний из клеток, затем поток крови уносит его в почки и далее – вон из организма. Потери кальция при стрессе возрастают в два раза, а потери магния – в три. Поэтому практически все стрессы можно и нужно лечить магнием или витаминными комплексами, содержащими магний.

Во-вторых, люди часто употребляют в пищу фаст-фуд и злоупотребляют кофе, чтобы взбодриться. А это факторы, способствующие дефициту магния.

Но даже близким к идеалу людям, не имеющим вредных привычек, но живущим в наших северных широтах, магний остро необходим. Существует такое понятие «северный рацион питания». Мы едим мало продуктов, содержащий магний – свежих фруктов и овощей, растений с темно-зелеными листьями. Зато поглощаем много продуктов, вытесняющих магний – колбасу и сосиски, газированные напитки.

В-третьих, в северном полушарии мало солнечных дней. А достаточная освещенность важна и для усвоения кальция, и для усвоения магния. Поэтому в солнечные дни нужно как можно дольше находиться на улице.

Как проявляется дефицит магния?

Вот перечень основных симптомов:

внезапные головокружения, потеря равновесия;
подергивание век, непроизвольные судороги в мышцах;
туман, мерцающие точки перед глазами;
одеревенение конечностей, покалывание в ногах, спазмы;
выпадение волос, ломкость ногтей, кариес зубов;
быстрая утомляемость, частые головные боли, трудности с концентрацией внимания;
чувствительность к изменениям погоды, к холоду, влажности, вызывающая различные боли зубов, десен, суставов, мышцы;
сердцебиение, аритмия, часто сопровождаемые сильной болью в грудной клетке;
бессонница, кошмарные сны, ночной пот;
приступы тоски, слезливость, плаксивость;
острые спазматические боли в желудке, сопровождающиеся нередко поносом;
ощущение тяжести в теле.

Согласно результатам ряда исследований, у больных, умерших от инфаркта миокарда, в сердечной мышце содержание магния было на 50% ниже нормы, пониженное содержание этого микроэлемента обнаруживали также у больных с повышенным давлением и мочекаменной болезнью. По данным статистики, в районах с пониженным содержанием магния в почве, а значит, и в продуктах питания, чаще выявляют онкологические заболевания. Его дефицит повышает склонность организма к стрессам.

Количество магния уменьшается при применении мочегонных препаратов, потребность в нем повышается при расстройствах сна, болях в мышцах, интенсивных физических и умственных нагрузках, в период интенсивного роста, в период беременности и кормления грудью, у людей пожилого возраста, особенно при наличии сердечной недостаточности.

Как же восполнить дефицит магния?

Частично это можно сделать за счет продуктов, богатых этим микроэлементом, это орехи, фасоль, семена подсолнечника, гречишный мед. Однако при наличии описанной выше признаков, только пищевыми продуктами дефицит магния пополнить не удастся, поэтому рекомендуется принимать его дополнительно.

Как источник магния можно использовать препараты, содержащие магний в сочетании с витамином В6, повышающим всасывание магния в кишечнике.

Это такие средства, как Магне В6, Магвит В6, которые эффективно восполняют дефицит магния в организме. Витамин В6 также способствует устранению бессонницы, нервного напряжения и судорог, поэтому комбинация этих двух компонентов оказывает сильное антистрессовое действие.

Препараты магния с витамином В6 имеют еще одно преимущество: в отличие от большинства успокаивающих средств, которые вызывают сонливость и заторможенность, эти препараты нормализуют работу нервных и мышечных клеток, возвращают хорошее настроение и самочувствие, не нарушая ритм жизни человека.

«Судороги икроножных мышц – самый распространенный признак дефицита и магния, и кальция. В неврологии даже есть диагноз – кальций-магний-зависимые судороги. Но мало кто из пациентов знает, что лечение этого состояния следует проводить не только кальцием, но и магнием. Более того, лучше начать с двухнедельного курса магниевой коррекции, и только затем добавить кальциевые препараты. И учитывайте, что организм лучше усваивает магний в первой половине дня, а кальций – во второй.

Если дефицит магния сохраняется длительное время (месяцы и годы) развиваются долговременные обменные нарушения. Это очень серьезно, так как с магниевым дефицитом, как правило, уже не ассоциируется и. соответственно, магнием не лечится. Магниевый дефицит углубляется. Усиливается разрыв между гармоничным поступлением кальция и магния, появляются отложения кальциевых солей. Происходит обызвествление атеросклеротических бляшек, сосудов, суставных поверхностей, у беременных наблюдается феномен старения плаценты.

Наконец, на фоне хронического дефицита магния в питании усиливаются или стартуют такие серьезные болезни как диабет 2 типа, сердечно-сосудистая патология, цереброваскулярные заболевания, остепороз, остеохондроз, ожирение, невынашивание беременности»

Мы должны обязательно употреблять в пищу отруби и пророщенную пшеницу, тыквенные и подсолнечные семечки, овсянку, рис, фасоль, горох, курагу, бананы, зелень, сыр, говядину и морскую рыбу. Нужно пить минеральные воды с магнием, соки, лучше свежевыжатые, исключить искусственные напитки – колу, лимонады. Больше есть орехов, зелени. Полезна морская капуста, морская рыба, нерафинированные крупы, хлеб с отрубями.

Подобрать богатую магнием диету очень не просто. Пересоленая еда (чипсы, вяленый кальмар, колбаса, сосиски, селедка, сухарики) очень агрессивна по отношению к магнию, выводит его из организма. Человек должен получать соли не более 5 граммов в сутки, а пожилые люди и больные с сердечно-сосудистой патологией и с болезнями почек – всего 2 грамма в сутки. Лучше использовать соли с пониженным содержанием натрия. Но натрий содержится не только в соли. Он может прятаться под личиной соды, глутамата натрия, усилителей вкуса, разрыхлителей для теста, консервантов. Усиливают потери магния кофе и никотин, не говоря уж о наркотиках.

Занятия физической культурой и спортом очень важны для магниевого обмена. В состоянии полного покоя плохо усваиваются все элементы, а особенно кальций и магний. Разумная физическая нагрузка только улучшает усвоение магния и его встраивание в белки костной ткани. Достаточный двигательный режим, а не просто пассивное поглощение пилюль с магнием и кальцием – вот правильная тактика борьбы за «молодость костной ткани», за ее постоянное обновление и созидательную реконструкцию. В состоянии гиподинамии почти вдвое выше нормативы потребления и кальция и магния, так как они плохо усваиваются. Но чрезмерная физическая нагрузка – это особая ситуация, когда потребность в магнии возрастает до 800 мг солей в сутки, против обычных 400 мг. Профессиональный спорт – это хронический стресс. Здесь нужно разрабатывать индивидуальную программу питания, детоксикации. изучать генетический паспорт спортсмена.