Добрый день всем! Хочу поделиться информацией, которую я получила в очередной рассылке по почте. Думаю многим будет интересно. Итак, цитирую:

Мне часто присылают письма с похожими и однотипными вопросами. В этих письмах я замечаю, что их авторы часто сбиты с толку и не знают, как правильно поступить в той или иной ситуации. Из-за обилия информации (советов подруг, книг, журналов, телепередач) у них складывается не совсем верные представления о похудении и борьбы с лишним весом. Давайте сегодня еще раз поговорим о мифах связанных с лишним весом и развеем некоторые заблуждения.

1. Можно похудеть без физической активности

Конечно, можно. Однако это не значит, что вы можете вести сидячий или пассивный образ жизни. Лучший способ сбросить вес и поддерживать его в нужных рамках – это совмещение здоровой диеты и регулярной физической активности без пересиливания себя. Физическая нагрузка важна и полезна при любом весе.

2. Пропустишь завтрак – похудеешь

Это самый настоящий миф. Пропустите завтрак, объедитесь вечером перед сном. Завтрак самый важный из приемом пищи. Пропуск утренней еды компенсируется большим количеством калорийной в течение дня, что не идет на пользу ни состоянию организма, ни обмену веществ.

3. Ночные перекусы не дадут похудеть

Не совсем, правда. Исследование Центра питания Данна в Кембридже показало, что тело не откладывает больше жировых запасов в зависимости от времени приема пища. Добровольцы получали либо скромный обед и большой ужин, либо наоборот, и никакой разницы в отложении жира счетчики калорий не показали. Самое важное это не голодать и полноценно питаться в течении дня соблюдая режим!

4. Продукты бывают хорошие и плохие

Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе любимую и “неправильную” еду. Нужно уметь использовать альтернативы, а если «нарушать», то без последствий для организма. И конечно вопрос не только в количестве еды, но и в умеренности. Они еще никогда никому не вредила.

5. Самая полезная еда – обезжиренная

Внимательно читайте информацию на этикетке. Продукты без жира часто бывают с большим количеством сахара, который прячется под разными названиями. Поэтому отсутствие жира вовсе не означает низкую калорийность. Кроме того, совсем обезжиренная диета скорее вредна. Следует избегать трансжиров и заменять по возможности насыщенные жирные кислоты (в основном животного происхождения) на ненасыщенные (в основном растительные, а также рыбий).

6. Свежевыжатый сок заменяет фрукты

Не заменяет. Помимо сока, во фруктах есть полезная клетчатка, и естественный вид этой пищи вполне приспособлен для потребления человеком. Сока же легко выпить слишком много. Нужны ли вам лишние калории? Полкило фруктов в стакане сока – это и еще и сахар из полкило фруктов.

7. С возрастом вес неизбежно увеличивается

Конечно, метаболизм с возрастом замедляется. Хотя на самом деле основная причина набора веса в зрелом возрасте – уменьшение двигательной активности. Если не хотите к старости поправиться, не прекращайте двигаться. Будьте активнее и тогда вам никакой лишний вес не страшен.

8. Быстрое похудение лучше всего

Не лучше. При медленном и естественном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.

9. Легко поправиться, если бросить курить

Бывшие курильщики иногда набирают лишний вес, но это не обязательно случается с каждым. Никотин ускоряет обмен веществ, однако не до такой степени, чтобы при отказе от него вы не смогли побороть несколько набранных килограмм. Так что боязнь поправиться – недостаточное основание, чтобы продолжать курить.

10. Похудею, и все станет хорошо

Сброс веса не решает проблемы. Килограммы уйдут, а жизненные сложности останутся. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами. Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.

11. Все набирают вес на праздниках

Совсем не обязательно. Есть простые способы избежать набора лишнего веса и переедания в выходные. И, главное, не думайте о наборе веса как о беде. В выходные надо развлекаться и не нервничать. Думайте лучше о своих целях и методах их достижения.

12. Замедленный обмен веществ не дает похудеть

Если бы. Люди с избыточной массой тела используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.

13. Вес легко набирается снова

На самом деле набор веса – довольно длительный процесс. Если вы съели много жирного, а весы показывают набор пары килограмм, скорее всего перекос связан с набором воды. Вернитесь к обычному здоровому питанию, и довольно быстро вес вернется к привычным цифрам.

P.S. автор рассылки диетолог Андрей Лысенко.