Свой 35-й день рождения я встречала в легкой хандре. За последний год как-то незаметно стрелочка весов перебралась с привычных 67 до 75 кг. Бегать по утрам – неприятно, ходить в фитнес-клуб – лениво. Пожалуй, я бы занималась дома. Если бы нашла подходящий комплекс упражнений.

Побродив по Интернету, я заметила, что многие хвалят систему Т-ТАПП. Придумала эту гимнастику Тереза Тапп – спортивный физиолог, диетолог и тренер. Главная идея – обращайтесь со своим телом как с машиной. Полагайтесь не на собственные желания и требования, а на непреложные законы физиологии, которые позволят вам, нажав на определенную «кнопку» («педаль») этой «машины», получить предсказуемый результат.

Тот, кто, выполняя упражнения Т-ТАПП, правильно давит на «кнопочки», гарантированно теряет 2 см от объема бедер за неделю и уменьшает одежду на размер за месяц. 

Упражнения разбиты на несколько групп: для ягодиц, «плоский животик», «тонкая талия», «стройные ноги». Не забыты руки, которым обещана красота без гантелей, и спина. Блоки требуют на себя около 15 минут и состоят из 1–3 упражнений, каждое из которых выполняется от 8 до 20 раз. Можно делать по несколько блоков сразу. В качестве «отягощений» используется собственное тело. Вы не просто машете, например, ногой, но при этом еще и держите мышцы в напряжении.

Первое из обнаруженных мною упражнений обещало убрать «галифе» и подтянуть ягодицы. Мне следовало, поставив ноги на ширину плеч, вытянуть руки над головой и медленно приседать как можно ниже, наклоняя корпус и держа руки так, как будто они «продолжение» спины. Непривычным оказалось то, что делать это надо было медленно. На третьем из восьми повторений ножки задрожали, а спину заломило. Мужественно вытерпев до шести, решила отдохнуть.… Все равно впереди был еще один подход из восьми повторений.

Следующее упражнение грозилось укрепить мышцы живота и ягодиц, а также подтянуть передние, задние и боковые поверхности бедер. Оно несколько напоминало танцевальные па. Стоя на левой ноге, сначала надо было подтянуть колено правой ноги к груди в сторону левого плеча, затем опустить и вновь поднять, но на этот раз, развернув его на 90º. Но больше всего поразило упражнение для ног. С виду нет ничего проще: лежишь на спине, задрав правую и левую строго вверх, и сгибаешь их по очереди в коленях или разводишь в стороны. Тонкость оказалась в том, что ноги напряжены, носок то вытянут, то «натянут» на себя. Когда закончила, мышцы бедер буквально ломило – помнится, на такое жаловалась подруга-лыжница, пробежавшая марафонскую дистанцию.

Сначала уложиться в 15 минут никак не удавалось – приходилось то и дело бросать упражнения и сверяться с монитором, правильно ли делаю. Возможно, поэтому за первую неделю и не обнаружила никаких изменений в объеме бедер. Однако, по признанию мужа, тело стало плотнее и соблазнительнее. Субъективно, но приятно.

Затем, выучив упражнения, я стала вполне укладываться в ритм и время, так что дело пошло. К концу второй недели объем бедер уменьшился на 1 см. Еще через 2 недели занятий юбки и брюки сидели заметно свободнее.

В целом на «подтягивание» себя до идеала (то бишь привычного размера одежды) у меня ушло 4 месяца ежедневных занятий и 2 месяца тренировок по 3–5 раз в неделю.

Килограммы уходили дольше, чем сантиметры, последние три сгоняла еще 4 месяца. После чего выяснила, что объем ягодиц и каждого бедра стал меньше, чем 2 года назад. Что вполне объяснимо: Т-ТАПП не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы. В общем, я осталась довольна и, разумеется, тренировки не прекратила.