http://zhiru-net.ru/category/dieta-dyukana - Диета Дюкана – простая и вкусная диета!
http://zhiru-net.ru/v-dvizhenii/zanyatiya-stretchingom-put-k-schastyu - Занятия стретчингом – путь к счастью!
http://subscribe.ru/group/zdorovyij-obraz-zhizni-p...esa-bez-diet/by-interest/1039/ - здоровый образ жизни
http://fitdeal.ru/ochishhenie-organizma/kak-upotreblyat-semena-lna.html - КАК УПОТРЕБЛЯТЬ СЕМЕНА ЛЬНА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА И ПОХУДЕНИЯ?
http://edaok.ru/osnovi/zdorovyj-obraz-zhizni - Здоровый образ жизни и его составляющие
http://edaok.ru/osnovi/glikemicheskij-indeks - Гликемический индекс (ГИ)
http://fitdeal.ru/polza-i-vred-produktov - АРХИВ РУБРИКИ: ПОЛЬЗА И ВРЕД ПРОДУКТОВ
http://edaok.ru/category/recepti - рецепты
http://lib.rus.ec/b/442054/read - Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой (книга)
http://zozh.org/1450-%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%8...D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/ - Средства для снижения веса и их эффективность. (видео)
http://www.youtube.com/watch?v=Ed9WaqB6HT0&feature=player_embedded - Здоровое питание для похудения (видео)

http://fitbro.ru/zog/2012/11/28/15-naibolee-effekt...eniy-dlya-snizheniya-vesa.html - 15 наиболее эффективных упражнений для снижения веса

http://www.dietaclub.ru/blogs/diet/340.html - Пустые калории. Как их избежать. "Диета клуб"
http://www.charla.ru/blog/diet/2489.html - ЧТО ТАКОЕ ПУСТЫЕ КАЛОРИИ
http://www.diets.ru/cat/pitanie/ - Здоровое питание
http://vsem-nadoem.ru/category/zdorovoe-pitanie/ - Архивы рубрики ‘Здоровое питание’
http://your-diet.ru/?cat=23 - Правильное питание
http://www.medweb.ru/encyclopedias/zdorovie_recepti - Здоровые рецепты
http://www.medweb.ru/zdorovaja-zhizn - Здоровая жизнь
http://jivilegko.ru/dietyi/kalorii-lishnie-pustyie...i-lishnie-pustyie-i-skryityie/ - сайт "Живи легко"
http://bestfitnes.ru/articles40.html - сайт Вest fitnes
http://womancan.ru/pochudenie/pustye-kalorii.html - Женский Журнал WomanCan.ru

Поздно завтракайте и рано ужинайте По аюрведе, в здоровом теле три элемента (воздух, огонь и земля) должны пребывать в гармонии и балансе. У человека с лишним весом элемент земли доминирует над другими двумя, а это выражается в слишком медленном метаболизме. Очень важно не только, что вы едите, но и когда вы едите. Считается, что каждое время суток тоже соотносится с определенным элементом. Утро – это земля, тяжелый элемент. Так что если вы хотите похудеть, завтракайте после 10 часов утра, когда основным становится элемент огня, который усиливает метаболизм. Утром после сна на голодный желудок выпейте стакан теплой воды с лимоном (это тоже положительно влияет на пищеварение), затем выполните несколько упражнений по системе йоги и только после этого приступайте к завтраку. Ужинать нужно, наоборот, как можно раньше. Вечером метаболизм замедляется, и, если вы едите поздно, организм не сможет правильно переработать пищу, и сон ваш не будет полноценным. Идеальный вариант – сделать основным приемом пищи обед, а на ужин съесть что-нибудь легкое до шести часов вечера. Если по каким-то причинам вы не можете поесть до шести, не ужинайте совсем. Кто сказал, что нам обязательно нужно есть 3 раза в день?
Держите ваши чувства под контролем Западная культура построена на эмоциях, и мы не можем контролировать наши желания, потому что вокруг так много разнообразных возможностей и все они к нашим услугам. Мы любим ходить в хорошие рестораны и есть изысканные блюда, но чем больше разных блюд мы пробуем, тем сильнее наши желания и тем труднее их контролировать. Если вы загрязняете свой язык большим количеством разных вкусов, рецепторы становятся менее восприимчивыми, и вам нужно будет есть все больше и больше, чтобы почувствовать удовлетворение от пищи. Избегайте соусов – они слишком сильно стимулируют вкусовые рецепторы. Замените соусы оливковым маслом – оно способствует пищеварению. Но, если кроме масла вы заправляете еду горчицей или медом, вы уже перегружаете рецепторы. Кроме того, во время одного приема пищи не ешьте больше трех разных продуктов. К примеру, если вы едите салат, пусть он будет только зеленым – из салатных листьев, брокколи и спаржи. Конечно, лучше всего вырастить эти овощи самим. Но у кого есть на это время?
Выбирайте самые простые блюда Старайтесь есть блюда, соответствующие сезону. Это значит – никакой клубники зимой или яблок весной. И, хотя в России это довольно сложно осуществить на практике, старайтесь есть те овощи и фрукты, которые растут в вашей местности. А если это невозможно, выбирайте те продукты, которые произведены ближе всего к месту, где вы живете. Если вы едите импортные яблоки, то выбирайте те, которые привезли из европейских стран со сходным климатом, а не из Южной Африки.
Вкус имеет значение Наш язык различает 6 вкусов: соленый, сладкий, кислый, острый, вяжущий и горький. Если вы страдаете от лишнего веса, старайтесь избегать сладкого вкуса – он тяжелый и холодный и противопоказан при замедленном метаболизме. Но поскольку еда для нас часто становится источником комфорта, то совсем отказаться от сладкого бывает очень трудно, ведь этот вкус успокаивает. Но, если вы едите не натуральные сладости и фрукты, это, наоборот, вызовет у вас беспокойство и депрессию. И в результате вы будете есть еще больше, чтобы успокоиться. Поэтому если вы очень любите сладкое, выбирайте только натуральные сладости – фрукты, сухофрукты, мед и т. п. Чтобы ускорить метаболизм, нужно есть больше острых продуктов, например, перец, лук и чеснок.
Доверяйте своим инстинктам Большинство из нас давно утратили природные инстинкты в том, что касается питания. Например, мы завтракаем в одно и то же время каждое утро, потому что привыкли так делать, а не потому, что мы этого хотим. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Наше тело меняется каждый день, и нам необходимы разные продукты, для того чтобы соответствовать этим изменениям. Перед едой спрашивайте себя: «Что говорят мои инстинкты? Хочу ли я съесть что-то легкое или более основательное? Мне хочется горячей каши, потому что на улице холодно? Или мне хочется фруктов, потому что сегодня такой чудесный солнечный день?» Не выбирайте еду, исходя из того, что есть у вас в холодильнике, или потому, что «это полезно». Когда вы голодны, постарайтесь понять, чего именно вы хотите на самом деле. Чем больше удовольствия вы получаете от еды, тем быстрее насытитесь.
Моя диета Мой вес практически всегда стабилен. Но иногда случается, что после отпуска или праздников я набираю килограмм или два. Я не верю в жесткие диеты. Если мне нужно сбросить вес, я придерживаюсь такой диеты в течение трех дней.
Завтрак Только фрукты. Я готовлю большой фруктовый салат и ем столько, сколько захочу.
Обед Любые овощи и рыба (или курица), приготовленные на пару.
Ужин Сырые овощи с пастой или рисом – столько, сколько захочется. Никакого алкоголя! Никаких молочных продуктов. Однако я позволяю себе кофе и чай.
Очень важно не смешивать белки (рыба, курица) с углеводами (паста, рис). Это очень простая диета, и, поверьте мне, она работает!

Главное тут - принцип:

1. Все калорийное и сладкое можно кушать только до 12.00.

Потому что это биохимический процесс.
Всё дело в том, что метаболизм в нашем организме с утра работает активнее, к обеду медленнее, а к вечеру становится антиактивен. Короче всё, что вы едите до 12.00 – перерабатывается, а после - «прилипает».

Для справки:
Обмен веществ, или метаболизм – это процесс превращения полезных веществ, поступающих в наш организм из пищи, в энергию, необходимую для его жизнедеятельности.

Существует три вида метаболизма: ускоренный, нормальный и экономный.

а) Люди с ускоренным метаболизмом могут позволить себе съесть быка, не прибавив при этом ни грамма в весе, чем, естественно, вызывают зависть окружающих. Причина этого в том, что скорость обменных процессов в организме у них настолько высока, что сжигание жиров происходит быстрее, чем их накопление. Обычно это люди стройные, подвижные, с активным темпераментом и жестикуляцией.

б) Нормальный уровень метаболизма чаще всего наблюдается у людей среднего телосложения. Хорошая скорость химических реакций в организме позволяет им поддерживать прекрасную форму при отсутствии явного переедания.

в) Экономный метаболизм – это замедленный обмен веществ. Таким людям тяжелее всего поддерживать хорошую форму. Они расплачиваются лишними килограммами буквально за малейший кусочек пищи, съеденный сверх меры. Процессы расщепления продуктов и синтеза питательных веществ у них проходят очень медленно.

2. Питание дробное 5-6 раз в день, через каждые 2,5 часа.

Потому, что если питаться реже организм начинает откладывать запасы, "пугаясь", что его редко питают. Следовательно, в день у вас будет 5-6 приемов пищи. Стакан выпитого кефира или съеденное яблоко или груша – все это считается за отдельный прием пищи. При таком графике питания объем съедаемой за раз еды уменьшается, потому что вы просто не успеваете достаточно проголодаться. А раз так, то и объем желудка у вас уменьшается и перестает требовать большего количества еды. (но не сразу)
Кроме того, во время переваривания пищи обмен веществ ускоряется, а это опять говорит в пользу того, что лучше есть регулярно и понемногу. Некоторые продукты и пищевые элементы, такие как белок, кофеин, зеленый чай и острые пряности, повышают скорость метаболизма на некоторое время.

3. После 18.00 - 19.00 не кушать.(если вы не сова, но об этом ниже)

Потому, что просто ТАБУ.

И ТАК ПОЕХАЛИ:

ПЕРВЫЙ СПОСОБ, который мне известен, - это уменьшение объема потребляемой пищи. Этот способ наиболее мне симпатичен. Пожалуйста, ешьте, что хотите, но уменьшите количество. Как это реализовать?

1. Завтрак должен быть плотным, без ограничений. Съеденное на завтрак усваивается полностью и в жир не откладывается.

2. С обедом поступите иначе. Если раньше он состоял из трех блюд, то теперь ограничьтесь только одним. Тарелки домашнего мясного супа с хлебом вполне достаточно - это первый возможный вариант. Другой вариант - выбрать второе блюдо, а от салата и супа отказаться. На второе в этом случае тоже может быть все, что вашей душе угодно. Еда пусть будет калорийной, но порция должна быть маленькой.

3. Ужин должен быть небольшой по объему и низкокалорийный. Если вы не пропустили завтрак и обед, то это сделать вам будет несложно. Не может идти речи о приеме на ужин жирных мясных блюд, таких, как плов, или приготовленных по принципу «мясо в тесте» (пельмени, манты и т. д.), - это вы можете поесть в обед. Пусть это будет яичница (или отварные яйца) с кусочком хлеба, или творог, или салат, или какой-нибудь бутерброд с чаем. Только обязательно или – или, никак не все вместе. Чуть позже можно съесть какой-нибудь фрукт – он заполнит место в желудке и добавит ощущение сытости.

Таким образом, основное количество калорий вы будете потреблять в первую половину дня, как раз тогда, когда обменные процессы в нашем организме протекают наиболее быстро. К вечеру обмен веществ замедляется, и вы тоже снижаете потребление – все логично.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак и обед, а, кроме того, у вас может быть и легкий полдник. Если вы нормально питаетесь в течение дня, то к вечеру у вас не будет накапливаться чувство голода. Ограничьте потребление алкоголя: он сильно стимулирует аппетит.

Возможно, такая тактика кому-то покажется спорной, но если подошло время ужина, а я еще не голодна, то я все равно сажусь за стол и съедаю что-то символически (например листья салата). Просто, если я этого не сделаю, то все равно захочу есть, только позже, пред сном. А это нежелательно.

Поначалу вам будет казаться, что вы не наелись, и вы будете испытывать некоторый дискомфорт – но это только первые 7-10 дней. Hаш организм тем и замечателен, что он быстро ко всему привыкает и адаптироваться. Дальше у вас не будет возникать трудностей, и вам это понравится т.е. выработается рефлекс (собачка Павлова). Самое главное – сделать такое поведение привычкой, и через несколько месяцев вы обязательно увидите результаты.

А потом вы можете пойти еще дальше – уменьшить размер самой порции, съедаемой в обед. К примеру, порция пельменей. Сложите обе руки вместе горшочком – это и будет теперь ваша порция. Ну, как вам? На самом деле, если человек не спортсмен и не занят тяжелым физическим трудом, его порция и должна быть такой.

ВТОРОЙ СПОСОБ - это не есть после определенного часа, почему-то чаще всего после 6 – 7 часов. Здесь все предельно просто: ешьте, что хотите, конечно же, в меру, но только до 6 – 7 часов вечера, после шести, до отхода ко сну ничего есть нельзя. Этот способ может не подойти тем, кто слишком поздно ложится спать, например, в 2-3 часа ночи. Слишком большой промежуток времени, и ужасно захочется есть прямо перед сном.
Но и тут есть выход:
Можно просто заменить нормальный ужин стаканом нежирного кефира, затем через пару часов, выпить еще один стакан и уже ближе ко сну съесть яблоко или грушу. И никакого голода нет, заметьте. Итак, завтрак, обед и полдник – в полном объеме ( без фанатизма), а на ужин – кефир. При этом ваш рацион полноценный, без каких-либо ограничений – мясо, овощи, фрукты, мучное, сладкое – все в разумных пределах присутствует. Мясо, мучное и сладкое, как я писала уже выше – до 12.00.

Для справки:
~ Кефир улучшает обмен веществ нормализует кровообращение и снижает избыточную массу тела, если таковая имеется. Больным атеросклерозом и гипертоникам желательно пить обезжиренный кефир, так как им рекомендуется уменьшать в своем рационе количество жиров.
~ Если у вас гастрит или язва желудка, кефир пить не следует, только молоко. Но когда вы находитесь в стадии выздоровления, организму можно помочь именно кефиром, причем обязательно слабым, однодневным.
~ Если заболевания кишечника перешли в хроническую стадию, в день нужно выпивать около 3-х стаканов кефира, включать ацидофилин. При мочекаменной болезни можно делать коктейли из кефира с любыми ягодами и фруктами ( кроме клюквы и брусники ). Отлично подходят абрикосы, сливы, клубника, земляника и даже петрушка, укроп и сельдерей.
~ При инфекционных заболеваниях важно поддержать организм, который борется с инфекцией. Кефир в таких ситуациях очень полезен.
~ Кефир с измельченной петрушкой и сельдереем отлично поднимает настроение, благотворно воздействует на почки и снимает усталость.
~ Если в стакан кефира добавить 2 ст.л. свекольного сока, 1 ч.л. напитка из шиповника и сок одного лимона, получится волшебная смесь, которая восстанавливает силы.

Я придерживаюсь такого режима в течение недели и теряю 1 килограмм без всяких мучений и изнурительных тренировок. А что, при желании, мешает делать это в течение месяца, для решения более серьезных проблем? Я считаю, способ великолепный.

Вообще большими порциями еды человек только перегружает свой организм. Чтобы выработать съеденные калории и остаться стройным, он должен быть чрезмерно активным. А чрезмерные нагрузки изнашивают организм. Так какой же прок во всем этом? Не лучше ли умеренно питаться и двигаться соответственно?

И еще.
Никогда не ешьте во время просмотра телевизора или, читая книгу. Механически отправляя пищу в свой желудок, когда ваше внимание направлено совсем на другое, вы рискуете съесть гораздо больше своей нормы.
Вообще, прием пищи – это древнейший ритуал, и путать его ни с чем не нужно.

Вот, пожалуй, все.
Конечно, наверняка есть и другие способы сбросить вес без диет и тренировок, но я привела только те, которые сама знаю и использую (а вы можете поделиться своими способами в коментах). Выбор за вами. Какой бы способ вы не выбрали, главное – сделайте это своей привычкой, тогда у вас все получится.

А ЭТА ИНФА – ТАК, ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ:

1. Напитки, снижающие аппетит

ЛИМОН и МЁД
Отлично снижает аппетит вода с долькой лимона и чайной ложкой меда. Если есть очень хочется, можно пить этот коктейль – как правило, его эффекта хватает на час, потом, если ваша диета не подразумевает еще приема пищи, можно выпить воду с лимоном и медом повторно.

ВЗВАР
Так называли наши бабушки отвар из сухофруктов – абрикосов, яблок и чернослива. На 1 л взвара вам потребуется пригоршня сухофруктов, предварительно тщательно промытых. Бросают их в кипящую воду, кипятят 10-15 минут и выставляют на холод остывать. Пить по стакану, когда очень хочется есть.

КОМПОТЫ
Быть может, вас это удивит, но компоты способны прекрасно насыщать. Особенно, если вы варите их из свежих абрикосов, малины, клубники, черешни или тутовника. Сахар добавлять не надо, можно на 2 л воды добавить столовую ложку меда – тогда компот приобретет более насыщенный вкус.

КВАС
Особенно хорош, если вы делаете его сами. Он не только бодрит и освежает, но и снижает аппетит. О покупном газированном квасе лучше забыть – это сейчас не для вас.

ШИПОВНИК на МЕДУ
Чайную ложку ягод шиповника заливаете 0,5 стакана кипятка, настаиваете в течение получаса, добавляете положки меда и выпиваете, если не вовремя нагуляли аппетит.


ТРАВЯННЫЕ ВАННЫ
Жидкость попадает в ваш организм не только привычным способом, но и через кожу. Горячие ванны ( для отвара6 2 ст.л. травяного сырья на 1 л кипятка; на ванну 1 л отвара ) прекрасно очищают кожу, способствуют очищению организма и даже снижают аппетит.

2. Продукты, ускоряющие обмен веществ.

БЕЛКИ
Белки содержат мясо, рыба, яйца, нежирный творог, сыр, бобовые.

На переработку чисто белковой пищи тратится до 30% получаемых организмом калорий. Получается, что белки ускоряют обмен веществ и позволяют расходовать до трети съеденных калорий в процессе пищеварения. Кроме того, мясо и молочные продукты содержат линолевую кислоту, способствующую похудению и ускорению обмена веществ. Согласно нескольким исследованиям, это вещество препятствует отложению жира.

Не стоит забывать, однако, что помимо белков в рационе должны присутствовать жиры и углеводы – поставщики незаменимых питательных веществ, отсутствующих в белковых продуктах. Кроме того, подобное питание может излишне нагрузить печень и почки, а потому людям, имеющим хронические заболевания этих органов, не рекомендуется потреблять много белка.

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЙОДОМ
Тем, у кого недостаточно эффективно работает щитовидная железа, ускорить обмен веществ помогут продукты, богатые йодом. Дело в том, что именно эта железа отвечает за выработку гормонов, регулирующих обмен веществ. Йодом богаты морские водоросли, морепродукты, а также продукты, дополнительно обогащенные этим элементом.

КОФЕИН
Продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, кола, шоколад, чай, а также напитки, продукты и лекарственные средства с добавлением этого вещества. Кофеин не только ускоряет сердцебиение, но и стимулирует выброс адреналина, а также возбуждает и стимулирует нервную систему. Из-за побочных действий и возможных отдаленных отрицательных последствий злоупотреблять кофеином не следует.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Вместо кофе и крепкого чая можно пить зеленый чай. Результаты исследований говорят, что регулярное потребление этого напитка ускоряет обмен веществ, увеличивая расход энергии. Он не повышает частоту сердцебиений, однако содержит фитохимические вещества, способствующие расщеплению жира. Дневная норма потребления зеленого чая - не более 2х чашек в день.

ГРЕЙПФРУТ
Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

ОСТРЫЙ ПЕРЕЦ
Острый перец способен на несколько часов повысить скорость метаболизма до 50%. Происходит это за счет увеличения частоты сокращений сердца, что приводит к ускорению кровообращения и дополнительному расходу энергии. Перец также дезинфицирует пищу и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

МОРКОВЬ
Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

ЯБЛОКИ И ГРУШИ
Эти фрукты богаты пектином. Хорошо заполняют желудок и вызывают чувство сытости при практически нулевой калорийности, содержат необходимые витамины и минералы. Хорошо подходят для перекуса.

ИНЖИР
В инжире много ценных балластных веществ. Достаточно съесть две - три инжирины и чувство голода отступит, в нем немного калорий и совсем нет жира. Инжир можно добавлять в мюсли.

КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ
В них содержится пинолеоновая кислота - хорошо снижающая аппетит, кроме того в них больше насыщенных белков, чем в других видах орехов. Обжаренные орешки можно использовать в дополнение к овощным салатам или в качестве перекуса между основными приемами пищи.

АРАХИС
Арахис идеально подходит для перекусов между основными приемвми пищи. Он улучшает обмен веществ,благодаря арахису ускоряется обмен веществ, а жирные кислоты снижают уровень холестерина. Арахис достаточно калорийный в 100 гр арахиса -560 калорий. Поэтому достаточно съедать 10 -12 орешков в день (не более 50 г в день, т.к из -за жиров он тяжело переваривается.). Арахис содержит 45% растительных жиров, 25% белков и 15% углеводов, богат витаминами нруппы В, РР, витамином Д.

ХОЛОДНЫЕ СУПЫ
Помогают расходовать калории, ведь холодной пище требуется сначала разогреться в желудке, организму нужно затратить калории на разогрев и переваривание пищи. холодные супы хорошо заполняют желудок и насыщают организм на длительное время. Холодный суп можно заменить стаканом овощного сока с зеленью, например томатного.

ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ
Содержит много легкоусвояемого белка и надолго насыщает организм. На переваривание белка организм расходует больше калорий, чем на переваривание жиров и углеводов. Можно взбить творог с газированной минеральной водой, полученный крем можно намазать на тост, получится отличный низкокалорийный завтрак.

ИМБИРЬ
В его составе есть вещество, которое выводит шлаки, регулирует обмен веществ и нормализует пищеварение. Чашку имбирного настоя можно приготовить залив одну чайную ложку натертого имбиря залить кипятком дать настояться и процедить.

В заключение стоит отметить, что все вышеперечисленные продукты способны ускорить обмен веществ лишь на некоторое время и сами по себе они не являются причиной снижения веса.

http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=3111 - как составить диету

http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=189 -- меню на 1200 кал.

http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=177 -- большой завтрак

http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-cheloveka/pohudenie/weight-loss-base-steps/ -- рассчитать калорийность

http://www.zdorovieinfo.ru/forum/?g=posts&t=4242 -- стройняшечка

http://www.bio-health.ru/publ/7-1-0-273 -- белки + витамины

http://mydietu.ru/vannu.php -- ванны для похудения

http://video.yandex.ru/users/uwisfoto/view/706/?cauthor=uwisfoto&cid=9 -- Меню для снижения веса ( фильм )

http://www.kulina.ru/articles/diet/all/krasotaizdorove/doc_91/ -- принципы сбалансированного питания

1. Обычный омлет из смеси яиц и молока, к которому можно добавить несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей.
2. Куриное филе на гриле, предварительно замоченное в лимонном соке со специями, подающееся к столу с салатом из любых овощей.
3. Треска на пару, гарниром для которой станет гавайская смесь из риса и овощей.
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу и поданная к столу с салатом из помидоров.
5. Отваренный рис с креветками и овощами.
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Заправить бульон можно либо картофелем и другими овощами (например, брокколи), либо крупой (например, гречкой или рисом). Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
7. Молочная каша «Геркулес» с ягодами.