Как побороть зимнюю депрессию: грядет "грустный понедельник"
Автор: Максим Динкевич

К хорошему быстро привыкаешь, поэтому по истечении долгих новогодних праздников многим бывает тяжело сменить уютный домашний диван на офисное кресло. По словам американских психологов, самым тяжелым в этом плане зимним периодом является вторая неделя января. Эксперты рассказали, как побороть постпраздничную депрессию, пишет калифорнийский портал Belmontshore.

Традиционно, одним из самых печальных дней в году считается так называемый "грустный понедельник" (Blue Monday), который приходится на середину января. День, когда он наступит, рассчитывается по сложной формуле, в которой учитываются такие факторы, как погода, время, прошедшее с новогодних праздников, и другие. Ближайшим самым грустным днем в году будет понедельник 23 января. Тем, кто не хочет провести его в унынии, рекомендуется следовать следующим советам, пишет психиатр и доктор медицинских наук Майкл Бродски.

Скажите "нет" одиночеству

Старайтесь не гулять в одиночку, проводите как можно больше времени в компании друзей и близких. Помните: с зимней хандрой лучше бороться сообща.

Не относитесь к себе слишком строго

Если вы решили с нового года бросить курить, сесть на диету или перестать сорить деньгами – прекрасно. Но если вы все же сделали "последнюю" затяжку, съели пару шоколадок или купили в дом очередную чашку – не корите себя. Разбейте ваши грандиозные планы на несколько последовательных шагов. Достижение маленьких целей позволит вам побороть депрессию и придаст уверенности в себе.

Сбалансируйте свой рацион

Притормозите с алкоголем. Да, он, как правило, помогает расслабиться, однако в депрессивный зимний период, когда нервная система истощена, лишний бокал вина может только еще сильнее вогнать вас в тоску. Ешьте больше жирной рыбы (лосось, тунец) - она способствует выработке серотонина, что улучшает работу мозга и придает бодрости. Также для борьбы с депрессией рекомендуется есть индейку, шпинат и спаржу.

Займитесь спортом

Физические нагрузки отлично помогают отвлечься от мрачных раздумий. Если же мысли о пробежке или походе на каток в морозную погоду вызывают у вас желание, напротив, завернуться в теплый плед, просто отправьтесь на 10-15 минутную прогулку. Вот увидите: это повысит вам настроение.

Не бойтесь врачей

В том случае, если ни одно из вышеперечисленных средств не помогает вам побороть депрессию, не стесняйтесь обратиться к врачу. Если у вас наблюдается сильное нарушение аппетита, вы все время опаздываете на работу (или же переживаете из-за ее отсутствия), да еще и друзья говорят, что вы постоянно ходите с кислым лицом, обратитесь к невропатологу. Лучше побороть депрессию на ранней стадии, чем ждать, пока печальные настроения захлестнут вас с головой.

Это состояние воспето в философских трактатах как единственное, в котором возможно познать себя. Но в то же время и в классических, и в современных романах одинокие герои обретают счастье, лишь найдя свою вторую половину. Чем является одиночество для тебя. Ты сама выбираешь, оставаться ли тебе одинокой / shurtterstock Одни люди становятся одинокими в силу своего несносного характера и эгоистичности: слишком резкие суждения, грубость, нежелание идти на компромиссы, неумение говорить спасибо и потребительское отношение отпугивают окружающих.

Другие отправляются в сольное жизненное плавание из-за комплекса собственной неполноценности: боязнь быть отвергнутыми мешает им нормально общаться с миром. Существует также ряд социальных факторов, играющих на руку одиночеству. Мы живем в век научно-технического прогресса, когда человек может делать многое, не выходя из дома и не прибегая к помощи других людей. Телевидение и интернет заменяют родственников и друзей, а постоянная занятость на работе или частые переезды мешают развитию элементарных дружеских взаимоотношений.

Одиночество также может стать результатом жизненных обстоятельств. Несемейные, разведенные или овдовевшие люди более склонны к этому состоянию. Впрочем, как это ни странно, но в современном обществе все больше мужчин и женщин сознательно выбирают одиночество…

Если ты одинока

Первый и самый распространенный аргумент в пользу одиночества – свобода выбора и действий, невозможная в браке или любых других близких отношениях. Не стесненная необходимостью что-либо согласовывать с другими людьми, ты можешь совершать спонтанные покупки, отправляться в путешествия и организовывать свой досуг так, как хочется тебе.

Кроме того, отсутствие бремени обязательств способствует продвижению по службе: нет нужды отказываться от перспективных командировок из-за семьи и мучиться угрызениями совести, уводя выгодную сделку у товарища, когда ты не имеешь ни первого, ни второго (как поется в знаменитой песне: Если у вас нету тети, то вам ее не потерять). К тому же в современном мире информации и больших скоростей человеку просто необходимо иногда побыть наедине с собой, остановиться и отдохнуть от безумной гонки. Многие творческие люди считают время, проведенное в обществе самого себя, самым плодотворным. И в этом нет ничего удивительного: не все профессии предполагают коллективные проекты, да и многие из нас устроены так, что именно в состоянии одиночества в голове рождаются лучшие идеи и становится ясно, как их реализовать.

Меня засосала опасная трясина

Вне зависимости от того, что говорят сторонники сольного жизненного плавания, психологи единогласно утверждают: для человека быть одиноким ненормально! Между прочим, в данном случае наука и религия едины: эта позиция подтверждается любым духовным учением, от христианства до буддизма. Абсолютно все психологические течения сходятся во мнении, что человек изначально наделен потребностью в любви, понимании, дружбе и общении с себе подобными. Когда это желание остается неудовлетворенным, он начинает чувствовать себя несчастным и покинутым.

По заверению психологов, одно из самых опасных последствий одиночества – это заниженная самооценка. Часто человек, лишенный общения, начинает считать себя бесполезным и никчемным и даже ставить под сомнение необходимость своего существования. А это, в свою очередь, рождает новые проблемы. Ощущение ненужности может привести к озлобленности и депрессии, а затем вылиться в физические недуги.

Например, многие одинокие люди страдают обжорством: они начинают есть, для того чтобы на время забыть о своей проблеме и пережить хотя бы временный эмоциональный подъем. Некоторые – пускаются во все тяжкие, меняя сексуальных партнеров как перчатки, но и это приводит к опустошению. Встречи на одну ночь могут лишь отвлечь на время, но они не в состоянии устранить проблему в целом.

Часто одинокие дамы превращаются в шопоголиков, путешествующих из бутика в бутик и скупающих совершенно ненужные им вещи. Они тратят огромные суммы, чтобы не оставаться одними. И, наконец, неумолимая статистика показывает, что мужчины и женщины, не имеющие достаточного количества общения, чаще страдают пьянством, слишком много работают и лишены эмоциональной стабильности. Кроме того, средняя продолжительность жизни одиноких людей заметно ниже, чем у тех, кому есть с кем разделить и печаль, и радость.

Спасение утопающего – дело рук...

Никакую проблему нельзя решить, не признав факта ее существования. Так что первым шагом в борьбе с одиночеством должен стать откровенный разговор с самим собой. Человек может выбраться из трясины уединения только после того, как признается, что текущее состояние делает его несчастным и по-настоящему тяготит.

Но учти: проводить большую часть своего времени, оплакивая себя, никем нелюбимую и никому ненужную, не стоит. Напротив, психологи советуют забыть про собственную персону и заняться другими людьми. Например, одиночка может стать волонтером в благотворительной организации – это, по уверениям специалистов, превосходный способ найти друзей.

Ведь ничто не объединяет лучше, чем общее дело. Также родственные интересы (хобби, увлечение музыкой, литературой и т.д.) могут стать отличным поводом для знакомства.

Главное – не бояться проявлять инициативу: не нужно стесняться звонить новым приятелям, приглашать их на ужин или в кино. Но при этом не стоит ждать мгновенного результата: молодой дружбе требуется время на то, чтобы развиться и окрепнуть.

Еще в раннем детстве девочки мечтают о принце на белом коне, замужестве и прекрасном белом платье. Однако по мере взросления мечты обретают более реальные очертания. А сказочным персонажем становится соседский мальчишка или одноклассник.

Но мечты о счастье также остаются столь радужными, как и в детстве. Женские секреты имеют все представительницы прекрасного пола. Главный из них - все без исключения дамы, даже самые заядлые феминистки хоть раз, но задумывались о том, чтобы создать семью и иметь свой уютный уголок. Каждая женщина должна хоть немного имеет понятие о психологии отношений. Зная все женские секреты, особых проблем не составит выйти замуж за любимого, а также сохранить брак и семейное счастье на долгое время.

Маленькие хитрости

Любая девушка имеет свои маленькие женские хитрости, независимо от того, сколько ей лет. Тысячи дам задаются вопросом, как же завоевать внимание любимого мужчины? Женские секреты и помогут даме стать более уверенной в себе, что положительным образом повлияет на общение девушки с противоположным полом. Один из главных секретов - мужчины любят тех девушек, которые таким же образом относятся сами к себе. Многочисленные телевизионные передачи, глянцевые журналы и издания
буквально пестрят такими заголовками, как обрести свое счастье или как построить семью и не разрушить брак. В поисках счастья не нужно забывать, что всем нужно разное. Кому-то достаточно крыши над головой, а другие могут довольствоваться успехами в карьере. Если женщина хочет быть счастливой, то ею нужно быть. Однако за счастье нужно бороться, просто так оно редко плывет в руки.

Настоящая женщина

Зачастую женщину сравнивают с богиней. Она красива, самодостаточна, уверенна в себе, привлекательна и неотразима. Именно такая дама управляет миром, исходя из собственных замыслов и желаний. Девушка вносит в него гармонию и красоту. Однако для начала нужно просто раскрыть женскую суть. Для этого прекрасно подойдут женские секреты. Самое мощное оружие - секреты женской красоты. Девушка не просто осознает свою привлекательность. Ей приходится ее создавать, прикладывая к этому непомерные усилия.

Природное обаяние

Природное обаяние нельзя не принимать во внимание. Оно вносит во взаимоотношения пикантность. Такие качества, как тембр голоса определенная мимика и жесты - все это создает элегантность и шарм, которые выделяют девушку среди остальных. Не важно, что это, деловая встреча или просто флирт, женские секреты обаяния придадут общению незабываемую легкость и неповторимость, что не оставит равнодушным ни одного мужчину. Поэтому такая девушка снова и снова вызывает желание общаться, так как мужчинам это становится интересно. Со временем такая игра превращается в своего рода азарт, и неизвестно, во что выльется такое общение. Может, оно станет завязкой новых отношений.

Предел мечтаний

Женские секреты обольщения помогут даме завоевать самого успешного, красивого и состоятельного мужчину. Каким образом? Все очень просто. Любая девушка способна добиваться и уметь удержать понравившегося ей молодого человека. Делать она это будет столько, сколько посчитает нужным. Аккуратный макияж, элегантная прическа, грациозная походка - все, что нужно для осуществления задуманного. Такие секреты должна знать любая.

Разнообразная обстановка

Девушке нужно научиться правильно преподносить себя. Причем это не зависит от обстановки, в которой находится представительница прекрасного пола. После того как девушке удастся освоить некоторые секреты, она будет во всеоружии. Теперь ее действия будут осознанными. Девушка станет более избирательной и будет уверена, что не ошиблась в своем выборе. Высокий уровень сексуальности поможет ей в этом. Тогда она добьется всего, чего так хотела и желала.

Женский онлайн клуб " 8 женщин"

Как остановить плохие мысли?
Чувство тревоги – адаптивный механизм. Он позволяет нам подстраиваться под разные жизненные обстоятельства. Психолог Елена Успенская считает: когда беспокойство вызывает бессонницу и неконтролируемый страх, с ним нужно бороться.

читай также1
Радулова о принцах и лягушкахКого-то предали, кого-то продали, кого-то нашли в банке с фасолью… Все эти новости не из криминального мира.
02/08/2011 21:19 2
Польза детских сказокПсихотерапевт Екатерина Игнатова рассказывает, как детские сказки помогают взрослеть.
30/07/2011 12:00 3
Как слушать свое тело? Наши героини поняли: иногда и собственное тело способно подсказать правильное решение. Нужно только научиться чувствовать, что оно говорит.
29/07/2011 12:42
Сама по себе тревога – нормальное состояние. Она сопровождает каждого из нас в течение жизни. Обычно возникает, когда человек чувствует, что его ценностям что-то угрожает, или когда испытывает дефицит информации о каком-то событии. Например, логично беспокоиться, добралась ли до дома подруга после вашей поздней встречи в кафе. Тревожиться о том, удастся ли тебе произвести впечатление на нового работодателя, тоже нормально. Такое чувство конструктивно, оно делает готовым к любым неожиданностям.

Но бывают случаи, когда даже незначительные ситуации вызывают сильное беспокойство. Если тревога не покидает тебя круглые сутки, мешает работе, нормальному сну – следует научиться справляться с ней.

Негативные мысли можно условно разделить на три группы: ситуационные (возникающие здесь и сейчас), навязчивые фантазии (которые могут испортить отношения с близкими и родными) и тотальные, основанные на пессимистичном представлении о себе и окружающем мире.

С каждым видом тревожных мыслей можно справиться с помощью определенных методик и техник. Попробовав эти упражнения, ты получишь возможность начать новую, спокойную жизнь.

Ситуационные мысли

Обычно они возникают как реакция на конкретное событие, во время публичного выступления или общения с незнакомыми людьми. Например, у тебя намечена важная презентация. Естественно, начинаешь волноваться, в голове крутятся мысли: «У меня будет дрожать голос», «Я перепутаю параграфы», «Мой доклад покажется им глупым и неинтересным, а я выгляжу нелепо». И у тебя, как по мановению волшебной палочки, действительно начинают дрожать руки и пропадать голос.


Ты путаешься в словах и замолкаешь. Презентация на грани провала.

Ситуационные мысли носят временный характер и мешают нам решить конкретную задачу. Поэтому и справиться с ними проще, чем с другими типами беспокоящих раздумий.

Отстранись от эмоций

В сложной ситуации в психике запускается процесс, который называется «диссоциацией». Он срабатывает достаточно часто, но при этом остается неосознанным.

Принцип действия очень прост: когда ты оказываешься в стрессовой ситуации (дедлайн, конфликт), паника внезапно сменяется спокойствием. Ты чувствуешь, как отстраняешься от происходящего и словно смотришь на все со стороны. Неожиданное затишье позволяет тебе принять единственно правильное решение.

Мы вполне можем включать этот эффективный защитный механизм сознательно. Для этого достаточно во время выступления перенести внимание с собственных переживаний на поведение и внешний вид коллег или других выступающих. Освободившись таким образом от мешающих эмоций, начинаешь мыслить четко, трезво и конструктивно. Техника диссоциации незаменима в решении сложных конфликтных ситуаций, когда важно сохранить «холодную голову».

Взгляд под другим углом

В нейролингвистическом программировании есть техника, которая позволяет найти новое видение проблемы, изменив ее контекст и соответственно – восприятие. Называется она «рефрейминг», что с английского переводится как «вставить в новую рамку».

Например, ты опаздываешь на работу, а у тебя очень строгий руководитель, который встречает всех подчиненных у лифта, демонстративно глядя на часы. Тебя пугает перспектива начать утро со строгого выговора. Чтобы избавиться от страха, представь фотографию шефа с самым суровым выражением лица. Теперь помести ее в белую рамку. Опиши, что чувствуешь по отношению к изображенной ситуации? А если сделать рамку оранжевой и пустить по краям бегущие огоньки? Мысленно перебери несколько вариантов и почувствуй, как меняются твои ощущения. Скорее всего, портрет строгого руководителя покажется тебе смешным в рамочке с розовыми сердечками, стразами и перьями. Упражнение поможет изменить направление тревожных мыслей и поставить наконец заезженную платинку на «паузу».

Вспомни, зачем ты здесь

Большая часть плохих мыслей связана с беспокойством о том, как тебя оценят окружающие. Даже на приеме у врача ты думаешь, какое впечатление на него производишь, не будет ли он тебя осуждать. И поэтому врешь, чтобы представить себя в более выигрышном свете. Однако врачу очень важно получить от тебя достоверную информацию, иначе он не сможет поставить верный диагноз. Может быть, именно поэтому уставший от вранья пациентов доктор Хаус из популярного сериала прибегает к нестандартным методам поиска истины (взламывает квартиру пациента, уговаривает на опасную для здоровья диагностику).

Поверь, врач не станет тебя осуждать за то, что ты неправильно питаешься или слишком много куришь. Ему просто нужны факты.Спроси себя, зачем ты находишься в этом месте. Правильный ответ: чтобы вылечиться. Как только ты вспомнишь о главной цели визита, тревога отступит.

Мысли образами

Остановить неконтролируемое беспокойство можно с помощью воображения. Закрой глаза и представь, что берешь веник и выметаешь из головы все сомнения. Или пишешь список мучительных мыслей на доске и стираешь его тряпкой. Еще удачный прием – «наполнить» голову вязкой жидкостью наподобие масла, в котором мысли тонут, не всплывая. Можно представить, что тревога – осенние листья: вот они плывут по воде, вот их кружит ветер. Ни одну не задерживай, не пытайся дать ответ на возникающие вопросы, не проявляй эмоций – просто созерцай. Дурные мысли проплывут мимо.

Навязчивые фантазии

Совсем недавно в Сети гуляла шутка: «О чем думают родители, если у тебя отключен телефон? Ты умираешь – 49%, ты уже умерла – 49%, у тебя села батарейка – 2%».

Наглядный пример того, что, если людям недостает информации, они представляют самый трагический вариант развития событий. Чаще всего такие мысли основаны на внутренних страхах, опасениях, тревогах.

В отличие от ситуативных, навязчивые фантазии обладают более интенсивным негативным зарядом и влияют уже не на конкретную ситуацию, а на целую сферу жизни: например, на отношения с родными и друзьями. С этим типом плохих мыслей справиться гораздо труднее, но все же можно.

Здесь и сейчас

Характерная особенность фантазий состоит в том, что они никак не связаны с реальными фактами. Мы словно оказываемся в странном, вымышленном мире. Например, ты беспокоишься, что забудешь отнести нужную справку для оформления визы, потеряешь паспорт… Сразу представляешь, что придется переоформлять документы, не успеешь получить разрешение на въезд в страну, не сможешь хорошо провести отпуск, спустя две недели выйдешь на работу уставшая и недовольная. Воображение услужливо предлагает тебе картинки, одна ужаснее другой.

Чтобы вернуться к реальности, выполни упражнение, которое поможет тебе почувствовать свое тело и осознать ситуацию, происходящую «здесь и сейчас». Проговори: «Я сижу в уютном домашнем кресле, в комнате тепло, я одета в удобную одежду. Все документы на визу лежат вон в той синей папке, я их несколько раз проверила. Я планирую отпуск в Европе. Это реальность. Все остальное – фантазии, причины для тревоги нет».

Найди истину

Самая большая ошибка, которую ты можешь совершить, – игнорировать негативные мысли. Ведь они – лишь сигналы более глубоких психологических процессов. С ними стоит поступать так, как поступают с симптомами, например, простуды: описать, исследовать, понять причину возникновения. Плохая мысль – словно вершина айсберга. А в глубине, под водой, может быть спрятан страх, скрытое желание чего-то.

Найди смысл наиболее часто тревожащих тебя симптомов. Подумай, какое послание в них содержится. Если ты начинаешь беспокоиться каждый раз, когда не можешь дозвониться до любимого, задай себе несколько вопросов. Все ли хорошо в наших отношениях? Чувствую ли я себя счастливой? Уверена ли в партнере? Например, за страхом потери любимого может скрываться твоя неуверенность, ощущение, что есть девушки лучше, сексуальнее тебя.

А возможно, твоя тревога возникает из-за скрытых конфликтов в паре, которые долгое время остаются нерешенными. Отсюда и возникает желание контролировать партнера, появляется беспокойство каждый раз, когда он не отвечает на звонок. Вместо того чтобы загонять себя в угол ужасными мыслями, поговори с любимым, признайся ему в своих чувствах.

Отвлекись

В ситуациях, которые провоцируют беспокойные мысли, используй технику, позволяющую тебе не думать о плохом. Например, мама собирается в путешествие, и ты волнуешься, что ее могут обмануть, обокрасть. Ведь она такая простая и наивная! Чтобы переключить внимание, сделай простое упражнение: перепиши предложение из первой попавшейся книги левой рукой (если ты левша – правой), одновременно проговаривая вслух каждое слово.

Если ты успешно справилась с заданием, приступай к следующей фразе. Пиши так 10–15 минут, а потом остановись и проверь, исчезла ли мучившая тебя мысль. Мозг, занятый выполнением непривычного (а оттого – сложного) задания, не может продуцировать вообще никаких мыслей. Со временем упражнения не понадобятся – на-учишься переключаться автоматически.

Тотальный негатив

Это группа тревожных мыслей, которые наиболее интенсивно влияют на нашу жизнь. Прежде всего – личную. Они захватывают целиком и надолго, обобщая негативное представление о себе и окружающем мире.

Мысли типа «Я неудачница», «Я навсегда останусь одинокой», «Жизнь тяжела и безрадостна» могут быть сигналом к тому, что ты находишься в депрессии. Если это так, рекомендуем обратиться к психологу, который поможет вернуть вкус к жизни. Предложенные нами техники, скорее всего, проблему не решат, но помогут осознать, что она существует.

Опровергай

Согласись, вещей, которые нельзя подвергнуть сомнению, в мире мало. Когда-то люди были убеждены, что Земля – плоская и покоится на трех черепахах. Скорее всего, и твои представления о себе можно опровергнуть.

Выпиши терзающие мысли-обобщения на листок бумаги, постарайся найти для них контраргументы. Это поможет пересмотреть свою позицию и выйти за рамки предубеждений. Например, если ты считаешь себя неудачливой, сформулируй вопросы: «Что такое удача? Каковы ее критерии?» Даже если ты долгое время не можешь найти подходящую работу, разумно ли впадать в депрессию и думать, что тебе никогда не предложат интересную вакансию? Тотальное убеждение «Я неудачница» может превратиться в «Да, мне действительно сейчас не везет». А отсюда появится новая формулировка: «Есть области, в которых я удачлива».

Отвечая на эти вопросы, ты создашь новые суждения о себе, которые уже не будут такими категоричными.

Исследуй источник негатива

В большинстве случаев ошибочные представления о себе закладываются в детстве. Когда-то давно они помогали найти общий язык с родителями. Например, мама говорила: «Ты плохая, я не люблю тебя». И ты старалась заслужить любовь — вела себя хорошо.

Так привыкла к этой стратегии поведения, что, будучи уже взрослой, продолжаешь ее придерживаться. Однако она ограничивает, ведь каждый человек, в зависимости от обстоятельств, может выбирать разные роли. Ты показываешь только одну сторону своего характера. И когда окружающие ее не принимают, сразу делаешь вывод: «Я недостаточно хорошая, я плохая».

Попробуй понять, на чем основывается твое ложное представление о себе. Как только осознаешь, в какой момент оно в первый раз возникло, перед тобой сразу откроется множество перспектив. Ты разносторонняя личность и вправе показать окружающим «настоящую себя», а не только выдуманную «идеальную» персону, удобную окружающим.

Избавься от скрытых выгод

Иногда мы не можем избавиться от негативных установок, потому что они дают определенные бонусы. Как ни парадоксально, человек, считающий, что он толстый или глупый, получает возможность жалеть себя, шантажировать близких, вызывая в них чувство вины (у вас-то все хорошо!), чтобы получить больше внимания. В этом тяжело признаться, но такая позиция позволяет ничего не делать, плыть по течению и оставаться несчастным.

Например, ты уверена, что не понравишься молодому человеку до тех пор, пока не похудеешь. Садишься на диету, но периодически «срываешься», расстраиваешься из-за неудачи и «заедаешь» стресс. Это происходит потому, что ты интуитивно стремишься оставаться прежней. Да, ты будешь одинока. Но к этому уже привыкла. А если мужчина все же появится и у вас не сложатся отношения (по причинам, не имеющим к объему талии никакого отношения) – это будет гораздо больнее.

Таким образом, подсознание стремится оградить тебя от большего стресса. Выход здесь только один – найти в себе силы признать причину, по которой ты не хочешь меняться.Только тогда сможешь начать более сложную, но осознанную и интересную жизнь.



Читать далее: http://www.cosmo.ru/your_career/psihologia/1036932/#ixzz1Tz4yy19h