Правила для плоского живота

1. Ешьте несколько раз в день. Ваш завтрак, обед и ужин должны быть вкусными и полезными: белки (яйца, курица, нежирная рыба), углеводы (рис, гречка, хлеб из цельного зерна) и большое количество овощей. В перерыве между приемами пищи можно есть любые фрукты, овощи и ягоды.

2. Не морите себя голодом, потому что это увеличит количество сахара в крови и впоследствии может привести к перееданию. Сделайте салат из огурцов и сметаны! Огурцы помогут избавиться от накопленной жидкости и соли.

3. Очищайте свой организм с утра – выпивайте стакан воды сразу после подъема. Можете добавить в воду лимонного сока и пару листиков мяты. Не забывайте также пить воду или травяной чай в течение всего дня. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогут уменьшить объём талии. Кроме того, исследования показали, что с помощью зеленого чая можно регулировать уровень сахара в крови и снизить аппетит.
4. Избегайте мучных продуктов. Если не можете перебороть эту привычку, выбирайте цельнозерновой хлеб.
5. Исключите из рациона сладкие продукты. Можно съесть фрукты, или, в крайнем случае – пару кусочков темного шоколада.
6. Сведите потребление соли к минимуму, особенно во второй половине дня, потому что она задерживает воду в организме и вызывает вздутие живота.
7. Ешьте в тишине, медленно наслаждайтесь едой. Только тогда вы сможете улучшить пищеварение.
8. Управляйте своим аппетитом. Женщины должны съедать в день несколько порций по 200 грамм