FIRE HYDRANT EXERCISE (stability)
https://www.youtube.com/watch?v=La3xYT8MGks
Источник https://fitseven.livejournal.com/9119.html
На иллюстрации представлено упражнение на пресс и ягодицы с говорящим названием "Гидрант" (подразумевая позицию собаки по отношению к пожарному гидранту) — заключающееся в поочерёдном поднятии согнутых в колене ног.
Типичная ошибка поиска наиболее эффективного упражнения на пресс — выбор в сторону технически сложных упражнений с дополнительным весом. Хотя подобный подход определённо даёт результат для профессионалов — совершенно не значит, что он идеален для новичка.
Часто более правильным решением будет акцент на технике упражнения — а также на том, чтобы вовлечь в работу как можно больше различных отделов мускулатуры корпуса (то есть, не только прямые мышцы пресса, но также боковые и поперечные мышцы).
В чём плюсы и польза?
Главным плюсом упражнения "Гидрант" является то, что оно максимально просто для выполнения — в отличие других упражнений на пресс (например, велосипеда или подъёмов ног в висе) его практически невозможно сделать неправильно.
Но, несмотря на простоту, это упражнение на пресс крайне эффективно — при условии, что вы сможете осознанно вовлекать в работу различные сегменты мышц живота. Бонусом станет проработка не только корпуса, но и ягодичных мышц.
Суть правильного выполнения упражнения — не просто поднятие и опускание ноги определённое количество раз. Вы должны осознанно чувствовать, что в работу вовлечены различные отделы пресса:
Встаньте на четвереньки, затем напрягите прямую мышцу живота, подтягивая пупок по направлению к позвоночнику — представляйте, что туловище словно опоясано плотной лентой вокруг талии.
Напрягите ягодичные мышцы — контролируя позицию поясницы; избегайте чрезмерного прогиба и следите за тем, чтобы взгляд был направлен вниз.
Медленно и подконтрольно поднимите согнутую под углом 90 градусов ногу в сторону — ощущая работу боковых мышц живота и их связь с поясницей и ягодицами.
Задержитесь в верхней позиции на 5-10 сек — сохраняя нормальный ритм дыхания и стараясь почувствовать напряжение во внутренних слоях мускулатуры пресса; опустите ногу вниз и повторите для противоположной стороны.
Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений для каждой ноги
Развитие нейромышечной связи
Ключ к эффективному выполнению упражнений на пресс — визуализация сокращений мускулатуры живота. Во время движений представляйте, что ваш корпус окружают тонкие и упругие листы мышц, обеспечивающие как поддержку корпуса, так и непосредственно поднимающие ногу в сторону.
Если вам сложно почувствовать мышцы пресса в работе — поместите на талию широкую резиновую ленту (например, фитнес-резинку для упражнений). Она выполнит роль дополнительного стягивания, помогая чувствовать поперечные и боковые мышцы живота.
Разновидности и альтернативные варианты выполнения упражнения «гидрант», с детальным описанием,
здесь по ссылке
https://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/pozharnyy-gidrant.html
Уже не одно десятилетие наемными болтунами паразитов глобализм преподносится человечеству, как благо. Мол, всем государствам нужно объединиться в одно общемировое и тогда не будет войн и будет всеобщее благоденствие. Но, весь вопрос в том, кто будет управлять этим общемировым государством? Естественно, некое "мировое правительство". И, конечно, если бы представители этого мирового правительства были высокоразвитыми и высокодуховными существами, способствующими эволюции всего чело
Рассмотрев в трех первых частях малоизвестные и даже откровенно замалчиваемые факты из биографии А.Эйнштейна, показывающие нам совершенно другого человека, чем нам рассказывают учебники и «придворные биографы», а также узнав о том, кто же был подлинным автором его известных трудов по физике, в том числе и так называемой «теории относительности», мы приблизились к рассмотрению вопроса о фактичес
Видео можно найти поссылке
https://vk.com/video/@kanalstalingrad[iflash=560,315
или здесь
МИРОВОЕ ПРАВИТЕЛЬСТВО СУЩЕСТВУЕТ. Игорь Кульков
https://vk.com/video/@kanalstalingrad?z=video-172089649_456257055%2Fclub172089649%2Fpl_-172089649_-2
В дополнение
Сводки (22.11.22): большая война и новый мировой порядок, мы все равно победим / Владимир Боглаев
https://www.youtube.com/watch?v=jxWZx46CBdg
Шаффл на каблуках танцует красавица Цинцин I Schuffle Qingqing
Цинцин -популярная китайская актриса 1975 г. рождения, мама двоих детей... В ролике есть эпизод,где она танцует с дочерьми.
Под видео
Shaffle dance dancing beautiful Qingqing.
Простые движения Шаффл может повторить любая девушка!
Танцуйте для души, движение - это жизнь!
Музыка: Ахан Отыншиев (Akhan Otynshiev) Shudyn Boyynda( песня на казахском языке).
"Шудын Бойында" на казахско--немецко-русском языках cover by (Paul Friedrich & Olga Kasper)
А это шаффл от ребят из Казани
Мельбурн шаффл — это стиль танца, появившийся в конце 80-х годов в Австралии, на андеграунд-сцене города Мельбурн. Это быстрые, типичные для джаза танцевальные движения, но на «современный» лад, и танцуют его под разнообразные стили электронной танцевальной музыки. Википедия
Один из комментариев под виде:
Лариса
Люди должны любить,танцевать,путешествовать,радоваться жизни,а не вот это, все что сейчас происходит...ребята просто супер 👍
В документальном фильме Аркадия Мамонтова «UP- украинский проект».
https://www.youtube.com/watch?v=rCLDWQJVDzA
О биолабораториях США. @Аркадий Мамонтов
В июле 2021 года DTRA подписало контракт с компанией Jacobs Engineering Group на модернизацию двух украинских биологических исследовательских центров в Киеве и Одессе, дооснащение их оборудованием и необходимой инфраструктурой. Непосредственным исполнителем тендера стало подразделение компании CH2M Hill, имеющее большой опыт в создании биологических лабораторий.
Подрядчиками Пентагона выступили американские компании Black & Veatch Special Projects Corp. и Battelle Memorial Institute (подразделение Пентагона, связанное с сетью биомедицинских лабораторий по изучению опасных вирусных болезней Форт-Детрик).
В течении последних 20 лет Пентагон и его структуры под видом благотворительной помощи фактически разрушили систему биологической и бактериологической безопасности Украины, а взамен собрали и вывезли в Форт Детрик ценнейшие коллекции локальных штаммов особо опасных инфекций.
На программы создания биологического оружия тратятся миллиарды долларов. Одной из компаний является CH2M Hill – американская компания, которая сейчас входит в состав Jacobs Engineering Group. Она получила контракты DTRA на 341,5 млн долларов по программе Пентагона для биолабораторий в Грузии, Уганде, Танзании, Ираке, Афганистане и Юго-Восточной Азии. Половина этой суммы (161,1 млн долларов) выделена Центру Лугара в Грузии,
ФРАГМЕНТ УТВЕРЖДЁННОГО БЮДЖЕТА НТЦУ НА 2022 ГОД, СУММЫ УКАЗАНЫ КАК В ДОЛЛАРАХ, ТАК И В ЕВРО, ПОЛУЧАТЕЛИ – НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЕ УЧРЕЖДЕНИЯ В КРУПНЫХ ГОРОДАХ УКРАИНЫ. СКРИНШОТ СТРАНИЦЫ САЙТА STCU.INT
ВЕРОЯТНОЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ 11 БИОЛОГИЧЕСКИХ ЛАБОРАТОРИЙ США НА УКРАИНЕ, ВОССОЗДАННОЕ ДИЛЯНОЙ ГАЙТАНДЖИЕВОЙ НА ОСНОВЕ ДОКУМЕНТОВ ПЕНТАГОНА. СКРИНШОТ СТРАНИЦЫ САЙТА DILYANA.BG
( См.картинку вверху страницы)
ПЕНТАГОН РАСКИДАЛ СВОИ ЛАБОРАТОРИИ ОЧЕНЬ ИЗБИРАТЕЛЬНО. СКРИНШОТ С САЙТА МИНОБОРОНЫ РОССИИ, MIL.RU
Понедельник, 24 Октября 2022 г. 20:26
+ в цитатник
ЖИВУ в ЗЕМЛЯНКЕ с РЫЖИМ ЗВЕРЕМ - ВЕРНУЛСЯ в ДОМ ПОД ЗЕМЛЕЙ | Жизнь в ТАЙГЕ - Лесные
https://www.youtube.com/watch?v=i3uLDmczsaM
Видеосайт на ютуб ЛЕСНЫЕ
1,97 млн подписчиков
Блэкаут-хлеб,пеките без электричества,с чайными свечами!
https://www.youtube.com/watch?v=EhLemIZwVuM
Информация от автора под видео
Weltverborgen
294 тыс. подписчиков
Что такое черный хлеб? Блэкаут-хлеб предназначен не только для выживальщиков, но в первую очередь для всех! Мы никогда не знаем, что произойдет, и в прошлом было так много разговоров о отключении электроэнергии. Блэкаут — это отключение электроэнергии, и мы все можем относиться к этому слову. Вот почему важно быть хорошо информированным. Вот почему я хочу показать вам в этом видео, как можно испечь хлеб без электричества даже в самом худшем случае, в случае отключения электричества или отключения электроэнергии. Надеюсь, мы никогда этого не испытаем, но всегда важно знать, как себе помочь. Сегодня я собираюсь показать вам наихудший сценарий выпечки хлеба без электричества, если в пекарне нет электричества или ваша духовка не работает из-за отключения электроэнергии. И я обещаю и доказываю вам, что это не просто хлеб, а действительно хороший и, главное, вкусный хлеб.
Для выпечки хлеба с чайными свечами можно использовать хлебное тесто массой до 500 г. Также важно, чтобы у вас было две кастрюли, которые входили друг в друга, или одна кастрюля, в которую удобно помещается форма для выпечки или разъемная форма. Вам нужно достаточно чайных свечей (обратите внимание на важную информацию в видео), они должны гореть не менее 4 часов.
Как описано в видео, следует максимально учитывать расстояние от земли до горшка. Конечно, это зависит от того, насколько тяжела кастрюля и насколько сильно продавливается решетка. Пламя свечи по возможности не должно касаться дна горшка (а если и коснется, то не так трагично). Однако тепло непосредственно над пламенем является самым горячим и наиболее эффективным.
При необходимости в качестве кастрюли подойдет и обычная кастрюля из нержавейки со стеклянной крышкой, просто в ней может понадобиться немного больше времени. Cocotte (жаровня) лучше всего. Это лучше сохраняет и проводит тепло.
Понедельник, 10 Октября 2022 г. 18:30
+ в цитатник
Это договорняк❗️Пока вы спите или воюете- Центробанки мира объединились и создают новый цифровой ад!
url]https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=KZP2ruuwQEg&feature=emb_logo[/url]
Сайт на ютуб
Екатерина Коваленко
320 тыс. подписчиков
🔥МОИ КАНАЛЫ ТЕЛЕГРАМ:
"Новый мировой порядок- сопротивление"
https://t.me/n_w_order
Источник
https://melissa-12.livejournal.com/6513563.html?view=comments#comments
Комментарий под видео
Наталья Кузнецова
2 часа назад
В это время в Думе очень быстро принимают массу антинародных законов. Постановление Правительства Мишустина 19 сентября 2022 года номер 1654С 1 марта 2023 по февраль 2029 года планируют устраивать эвакуации от техногенных и природных катастроф. Какие катастрофы у них в планах? В Москве с 28 по 30сентября проходил Международный финансовый форум глобалистов с участием 22 враждебных нам стран и организаций(, ООН, ВЭФ ,ВОЗ, ВТО и др.) Эту нечисть приветствовали Путин и Мишустин и заверили, что будут дальше продвигать планы Шваба и его соратников по цифровому концлагерь, зелёной энергетике,
экологии, приватизации водных ресурсов и т д. О каком выходе из глобалистской повестки рассказывает наше руководство?
Электронный концлагерь уже в России. О социальном рейтинге и тотальном контроле
https://www.youtube.com/watch?v=bwXkp4evI48&t=49s
С сайта Англия правит миром через электричество
111 подписчиков
"Благостную" новость озвучивает гражданин Британии Дмитрий Киселёв.
В дополнение видеоролик:"Новые правовые нормы в России."
https://www.youtube.com/watch?v=O5CsMYmftFs
Источник https://lidiya-nic.livejournal.com/10640067.html
В тему:"Банкир ВЭФ: Отмена наличных денег даст нам абсолютный контроль над населением."
Источник
https://musashi8.livejournal.com/749341.html?view=comments#comments
Видеоролик:"Это страшнее, чем НАТО. По-тихому произошла полная сдача страны. Катасонов о таком не предупреждал."
https://www.youtube.com/watch?v=k_pnv13rdzA
С сайта "ЖИЗНЬ НАСЕКОМЫХ"на ютубе
217 тыс. подписчиков
От автора:"Мы все думаем, что нами руководят власти РФ. Хорошие или плохие, но российские. Оказалось, что управление страной давно в других руках. И это оформлено законодательно... Максимально распространяйте этот ролик, поделитесь им со всеми, с кем можете..."
Татьяна Мануковская
1 день назад
Умнейший человек Ольга Четверикова, говоря о создании цифрового концлагеря, называла данную организацию "ОБЪЕДИНЁННЫЕ ГОРОДА И МЕСТНЫЕ ВЛАСТИ" - одним из главных ПРОВОДНИКОВ ГЛОБАЛИСТСКОЙ ПОЛИТИКИ НЕЗАБВЕННЫХ РОТШИЛЬДОВ И СОЗДАНИЕ СЕТИ НАСТОЯЩИХ ИНОСТРАННЫХ АГЕНТОВ В РОССИИ.
Я не удивлена, что город СТАВРОПОЛЬ ВХОДИТ В ЭТУ ОРГАНИЗАЦИЮ. Ну и мэры наших городов тоже отличались с 2020 по 2021 удивительно рьяным поведением в отловле непокорных, смеющих прогуляться по парку. да ещё без тряпки на лице! Чего стоит бывший мэр Железноводска моисеев, который вылавливал и задерживал в первые дни коронарного безумства по 50-60 человек, особенно тех, кому за 60. мы даже Москву обгоняли! и теперь ОН МЭР КИСЛОВОДСКА И НА РАВНЫХ С САМОЙ МАТВИЕНКО, КОТОРАЯ ДЕЛАЕТ ИЗ КИСЛОВОДСКА СВОЮ ВОТЧИНУ.
Вот и сейчас! на Ставрополье - В ОТЛИЧИЕ ОТ ВСЕГО МИРА - ПРОДОЛЖАЮТ ЗАПУГИВАТЬ ЛЮДЕЙ СВОДКАМИ О ПРОКЛЯТОМ ШАРИКЕ С ШИПАМИ. ЕЖЕДНЕВНО! О СМЕРТЯХ, О ЗАБОЛЕВШИХ ДЕТЯХ... ПРИЧЁМ. У НАС ЭТО ДЕЛАЕТСЯ КАК ПО УКАЗКЕ СВЕРХУ! Сезон курортников - больных почти нет, детей тем более.
НАЧИНАЕТСЯ ШКОЛА - И ДЕТИ ПАЧКАМИ ОТПРАВЛЯЮТСЯ НА ПЦР, ВРАЧИ ОБЯЗАНЫ ЕГО ВЗЯТЬ (кто бы сомневался, берут его совсем не ради здоровья. а ради сбора биоматериала - "питательного бульона для ИИ" (цитата от президента), СЛЕДОМ РАЗГОВОРЫ ОБ ЭЛЕКТРОННЫХ ПЛАТФОРМАХ И... О ЛЮБИМОМ ДИСТАНТЕ. КОТОРЫЙ НА ПОВЕСТКЕ ДНЯ У ВСХ ЭТИХ ОРГАНИЗАЦИЙ.
Вот и сейчас, три недели назад Россия опять подписала договор с Юнеско о сотрудничестве в области образования.
А там ДВЕ ПОВЕСТКИ: УСТОЙЧИВОЕ РАЗВИТИЕ И ГЕНДЕРНАЯ ПОЛИТИКА.
И О КАКОМ СУВЕРЕНИТЕТ РАЗГОВОР? О КАКИХ ТРАДИЦИОННЫХ ЦЕННОСТЯХ?
В дополнение :Карта нового мира .Дефрагментация.
"Шокирующий прогноз от одного из самых влиятельных людей мира / Даниэль Сачков"
https://www.youtube.com/watch?v=BT6kQbTGXWw
С сайта Студия Рубеж
Из википедии
Рома́н Вале́рьевич Крыло́в Диджей,
более известный под псевдонимом Rompasso — российский диджей и музыкальный продюсер. Приобрел широкую популярность в 2016 году после выпуска трека «Angetenar». Википедия
Дата и место рождения: 12 февраля 1997 г. (возраст 25 лет), Балаково, Россия
Имя при рождении: Роман Валерьевич Крылов
Инструменты: электронная музыка
Страна: Россия;
Описание препарата: Тунбергия Лавролистная - Thunbergia Laurifolia
Тунбергия Лавролистная в аюрведической медицине применяется с давних времен как препарат при разнообразных отравлениях человеческого тела.
В том числе яды биологические и яды химические.
Современные исследования на морских свинках установили, что Тунбергия Лавролистная в основном влияет на мозг, снижая уровень токсичности свинца в несколько раз.
Исследования проводились на той части мозга, которая называется «гиппокамп» и отвечает за обучение и запоминание.
Фитохимическое исследование экстракта Тунбергии Лавролистной установило, что экстракт содержит апигенин, который является катализатором аутофагии – что есть утилизация клеточных отходов в лейкозных клетках, гликозид дельфинидин-3, который является катализатором биосинтеза тернатина С5 и как следствие принимает практическое участие в детоксикации организма на клеточном уровне, хлорогеновую кислоту, которая является мощнейшим антиоксидантом и некоторые другие компоненты.
Тунбергия Лавролистная выводит из организма следующие токсины: соли тяжелых металлов, которых в избытке содержится в мелководной морской рыбе, и в выхлопных газах автомобилей и заводов, стероиды или гормоны роста, которые используют активно в современном птицеводстве, инсектициды, которыми обильно поливают плантации овощей и фруктов от вредителей, яды, которые содержатся в химически синтезированных лекарствах, тетра борат натрия, который содержится в свинине и в колбасных изделиях, химические катализаторы роста, которые добавляют в корм крупному рогатому скоту, а также токсины, которые выделяются в кишечнике человека при плохом метаболизме. Все эти факторы являются причиной медленного накопительного отравления организма человека в целом.
Препарат существенно снижает уровень сахара в крови, воздействует на лимфатическую систему человека, что с давних времен китайские врачи использовали Тунбергию Лавролистную для составных сборов при лечении герпеса и опоясывающего лишая.
https://melissa-12.livejournal.com/6234072.html
Вадима Чельдиева упрятали за решетку за сопротивление ковид-фашизму накануне следующей волны геноцида с принудительной вакцинацией сатанинской абортивной жижей.
Атака ковидобесов на людей: оперного певца Вадима Чельдиева приговорили к 10 годам заключения.
Певец обвинялся по четырем статьям, в том числе в распространении заведомо ложной информации и применении насилия к представителю власти. СК установил, что он призывал на митинг против ограничений по COVID в 2020 году
Ростовский областной суд приговорил к 10 годам колонии строгого режима певца Вадима Чельдиева, сообщил РБК его адвокат Батраз Кульчиев.
По словам адвоката, защита будет обжаловать приговор, она настаивала на полном оправдании Чельдиева.
Подробности здесь
https://melissa-12.livejournal.com/6228871.html?view=comments#comments[/url]
И здесь:"Последнее слово в суде Вадима Чельдиева."
[url]https://melissa-12.livejournal.com/6229211.html[/url
Комментарии неравнодушных людей
Ирина Булатова
Я только недавно узнала о Вадиме Чельдиеве. Настоящий Мужчина, Светлый Воин. В шоке от РФ.
Светлана Сергеева
О Вадиме Чельдиеве знаю давно, восхищаюсь им, и не столько его талантом певца, сколько его большим сердцем и доброй душой. Он постоянно помогает малоимущим семьям. И в данной ситуации повёл себя как Мужчина, уж точно без экстремизма. Приговор - личное горе многих честных людей нашей страны. #свободуВадимуЧельдиев
Юрий Попов
Я не большой любитель оперы и никогда не слушал Вадима Чельдиева, но 10 лет это уже слишком... Просто делаю вывод - певцу такой срок ни за что это наглость! По поводу борана бесия просто издевательство. Да прогнувшееся правительство просто теряет свой авторитет, а прогнать ВОЗ из страны никто даже не думает
