Аэробика

При занятиях аэробикой все движения выполняются в быстром темпе, под музыку и без утяжелителей. Считается, что именноаэробика лучше помогает бороться с жировой прослойкой на теле и лишним весом.

Существует несколько разновидностей аэробики, самые популярные из них:

Классическая - комплекс упражнений состоит из комбинаций шагов, подскоков, бега, выдержанных в одном ритме. Во время занятий совершаются одновременные движения руками и ногами, что повышает активность сжигания калорий и развивает реакцию.

Степ-аэробика - комбинация шагов «подъем-спуск» и прыжков в интенсивном ритме на степ-платформе, напоминающей ступеньку.

Упражнения укрепляют ягодицы, бедра, икроножные мышцы. Вместо платформы можно использовать любой устойчивый прямоугольный предмет высотой 15-20 см.

Выбирайте аэробику, если:

 хотите быстро похудеть,

 укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы,

 улучшить координацию движений.

 Упражнение для мышц ног.

Выполняйте легкие невысокие прыжки на месте, поддерживая определенный ритм дыхания: вдох во время первых пяти прыжков и выдох во время следующих пяти. Постепенно доведите до 100 прыжков, отдохните, сделав пять вдохов-выдохов, повторите сначала.

 Упражнение для мышц ног и пресса

Заведите руки назад, сцепив ладони, слегка подпрыгивая, поочередно выбрасывайте в полусогнутом виде ноги назад. Стопы старайтесь почти не отрывать от пола, скользите. Сделать до 50 раз.

 Упражнение для мышц спины, пресса

Наклонитесь под прямым углом, вытянутой левой рукой коснитесь носка правой ноги, затем правой рукой - левой ноги. В темпе выполните до 50 раз, если понравится и будут силы - больше.

- Салат «Цезарь» -