СУПЫ: Граммы включают жидкость.

Кубанский Борщ от Ольга К
100 г = 22 ккал, жира 1 г. (если использовать только 2 ст. л. масла для поджарки), белков .4 г
http://forum.say7.info/topic5577.html

Незатейливый Куринный Супчик от Люси 
100 г = 77 ккал, жира 2.5 г (если использовать 1 ст. л. растительного масла для обжарки и всего 150 г сыра), белков 5.5 г
http://forum.say7.info/topic6297.html

Томатный Суп от Тети Элмы (от Елита)
100г = 20 ккал, жира 1.2 г (если использовать 2 ст. л. растительного масла), белков .4 г
http://forum.say7.info/topic3799.html

Суп с картофелем и стручковой фасолью от Насти
101 г = 45 ккал, жира 1.7 г, белков 3.8г
http://www.say7.info/cook/recipe/480-Sup-kartofelem-i.html

Суп с Индейкой, картофелем, и луком пореем от Насти
102г = 25 ккал, жира .3 г, белков 2.9г
http://www.say7.info/cook/recipe/597-Sup-indeykoy.html

Суп с Рыбными Консервами от Насти
101г = 40 ккал, жира 1г, белков 3.7 г
http://www.say7.info/cook/recipe/534-Sup-ryibnyimi.html

Суп из Консервированного Лосося от Valentina47
100г = 31 ккал, жира 1.4 г, белков 1.97 г, углеводов 2.79
http://forum.say7.info/post322506.html

Суп молочный с кабачками от Ольга К.
103 г = 37 ккал, жира 1 г, белков 1.8 г
http://forum.say7.info/topic6733.html

Суп из брокколи с сыром и хлопьями Геркулес от LidiaSmitt
102 г = 38 ккал, жира 2.4 г (если использовать 2 ст. л. растительного масла и 100 г плавленного сыра), белков 1.5 г
http://forum.say7.info/topic2789.html

Щавелевый суп с баклажанами и тыквой от Люси
104 г = 28 ккал, жира 1.5 г, белков .6 г
http://forum.say7.info/topic8426.html

Бархатистый суп с цуккини от Valentina 47
100г = 32 ккал, жира 1.4г, белков 1.4г, углеводов 6.1 г
http://forum.say7.info/topic4897.html

Очень простой рыбный суп-пюре от Valentina 47
100г = 33ккал, жира 1.3 г, белков 4.6г, углеводов .6г
http://forum.say7.info/post148534.html#148534

Суп с белыми грибами от Valentina 47
100г = 30ккал, жира 1.6г, белков 1.1г, углеводов 3г
http://forum.say7.info/post124833.html#124833

Рассольник по Московски от Света31
101г = 50 ккал, жира 1.6 г, белков 5 г
http://forum.say7.info/topic3742.html

Гаспачо от Насти
104г = 85 ккал, жира 7.2 г, белков .9 г
http://www.say7.info/cook/recipe/299-Gaspacho.html

Таратор от Василиса
102 г =55 ккал, жира 2.5 г, белков 3.2 г
http://forum.say7.info/topic2209.html

Суп-пюре из брокколи от Моментик
102г = 35 ккал, жира 1.2 г, белков 2.2г
http://forum.say7.info/topic12475.html

Нежное гороховое пюре за 10 мин от Romania
103 г = 68 ккал, жира 1.1 г, белков 11 г
http://forum.say7.info/topic11148.html Jez


ЗАКУСКИ:

Заливная Курица от Мариши
103г = 59 ккал, жира 1.1 г, белков 10.9 г
http://forum.say7.info/topic2049.html


САЛАТЫ:

Пятерочка от Аdelja
101 г = 64 ккал, жира 4 г (если использовать 5 ст. л. оливкового масла для заправки), белков 1 г
http://forum.say7.info/topic7287.html

Греческий Салат от Насти
106г = 97 ккал (будет меньше ккал если использовать меньше брынзы, оливок, и масла), жира 8 г (будет меньше если использовать меньше брынзы, оливок, и масла), белков 2.5 г
http://www.say7.info/cook/recipe/61-Grecheskiy-salat.html

Моя Фантазия от Lyubov Pasecnaja
114г = 76 ккал, жира 5.1 г (если ничем не заправлять), белков 1.4 г
http://forum.say7.info/topic3924.html

Салат "Осенний" от Наталка
100г = 100 ккал, жира 6.9 г (если использовать пол нормы масла которая указана в рецепте), белков 1.2 г.
http://forum.say7.info/topic8278.html

Салат с Сельдереем от Панда
103 г = 63 ккал, жира 5.5 г (если использовать 2 ст. л. оливкового масла), белков .7 г
http://forum.say7.info/topic5621.html

Салат из свежих овощей «Карнавал» от Honey
101г = 31 ккал, жира 1.5 г (если использовать 2 ст. л. оливкового масла), белков 1.2 г
http://forum.say7.info/topic4322.html

Салат «Дайкон» от adelja
101 г = 77 ккал, жира 5.9 г (если использовать 3 ст. л. масла), белков 1.3 г
http://forum.say7.info/topic9268.html

Салат по-корейски от Оксана К
104 г = 72 ккал, жира 4.4 г (если использовать 50 мл. масла и 50 мл. уксуса), белков .9г
http://forum.say7.info/topic3265.html

Салат шеф-повара (без майонеза) от Олина
100 г = 86 ккал, жира 7.8 г (если заправлять 4 ст. л. масла и 2. ст. л. уксуса), белков .7 г
http://forum.say7.info/topic7368.html

Салат "Солнечный" от Valentina 47
100 г = 93 ккал, жира 5.8г, белков 6.2 г, углеводов 4.3 г
http://forum.say7.info/topic5489.html

Салат непраздничный из свеклы от Мila1977
92г = 108 ккал, жира 9.1 г (если использовать 2 столовые ложки масла), белков 1г
http://forum.say7.info/topic12128.html Jez

ВТОРОЕ:
Рататуй от Аллочки
103г = 78 ккал, жира 6.7 г, белков 1 г
http://forum.say7.info/topic5578.html

Рыба под Маринадом от Ольга К
104 г = 91 ккал, жира 3.5 г (если использовать только 3 ст. л. масла для обжарки рыбы, и 2 ст. л. для маринада), белков 8.9 г
http://forum.say7.info/topic1933.html

Рагу от Танюни
103 г = 97 ккал, жира 4.4 г (если использовать 2 ст. л. растительного масла, а не 50 г сливочного - можно еще уменьшить количество жира если брать меньше майонеза), белков 7.8 г
http://forum.say7.info/topic2567.html

Лосось запеченый с овощами от Honey
105г = 128 ккал, жира 7.8 г ((если использовать 1 ч. л. оливкового масла для смазывания посуды), белков 11.7 г
http://forum.say7.info/topic4325.html
(Хоть калорийность и выше чем 100 ккал на 100 г, это блюдо настолько полезно, что вполне считается диетичным).

Куриные Желудки, Жареные с Луком и Соевым Соусом от Насти
100г = 90 ккал, жира 3.5г (если использовать тольки 2 ст. л. растительного масла для поджарки), белков 13.5
http://www.say7.info/cook/recipe/88-Kurinyie-zheludki.html

Голубцы Ленивые от Василиса
104г = 82 ккал, жира 2.1г (если не использовать масло для поджарки фарша и брать не сильно жирный фарш), белков 5.2 г
http://forum.say7.info/topic2042.html

Куриное Филе в "Рукаве" с Овощами от Имбирь
104г = 115 ккал (можно сделать менее калорийным если ложить меньше картошки и больше перца и помидоров), жира 3.9г, белков 12.7г
http://forum.say7.info/topic3721.html

Кефтедес от Honey
102 г = 142 ккал, жира 6.4 г (если фарш брать нежирный говяжий), белков 14.8 г
http://forum.say7.info/topic3667.html

Рагу с Гречкой от Вита
100г = 98 ккал, жира 4.2 г (если использовать 3 ст. л. масла), белков 2.2 г
http://forum.say7.info/topic4633.html

Талисман на листьях лука-порея от Valentina 47
100г = 68ккал, жира 3.4 г, белков 14.7г, углеводов 1.3г
http://forum.say7.info/topic10248.html

Рыба под Маринадом от Valentina 47
102 г = 88ккал, жира 2.6г (если использовать 1.5 ст. л. масла для поджарки рыбы), белков 10.1г
http://forum.say7.info/post127222.html#127222

Духовая Говядина, запеченная с картофелем, от Valentina 47
100г = 119 ккал, жира 3.2 г, белков 10.8г
http://forum.say7.info/topic5440.html

Рагу с чечевицей, шпинатом, и курицей от Romania
101г = 84 ккал, жира 1.4г, белков 7.3 г
http://forum.say7.info/topic11072.html

Куриная грудка маринованная в йогурте НА ПАРУ! от Romania
102 г = 133 ккал, жира 2.9 г, белков 2.6 г
http://forum.say7.info/topic11741.html

Постные куринные фрикадельки за 10 мин! от Romania
105 г = 166 ккал, жира 4.2 г, белков 2.6 г
http://forum.say7.info/topic10159.html

Курочка в соево-молочном соусе от Акварель
98 г = 93 ккал, жира 2.5 г. белков 5.1 г (если курицу брать без кожи)
http://forum.say7.info/topic4629.html


СЛАДКОЕ:

Морковно-яблочные сырники в ванильном соусе от Romania
97 г = 96 ккал, жира 3.1, белков 12.7
http://forum.say7.info/topic11620.html

Райские фаршированные яблочки с творогом от Romania
104 г = 104 ккал, жира 3.3 г, белков 16.5
http://forum.say7.info/topic11586.html

Яблочный мусс с корицей от Romania
101 г = 67 ккал, жира .2 г, белков 16.7 г (если использовать 3 ст. л. сахара)
http://forum.say7.info/topic11759.html