ИСТОРИЯ УСПЕХА Яны Фиалковской

Понедельник, 14 Апреля 2014 г. 00:05 + в цитатник

Яна Фиалковская, 38 лет, Новосибирск, - 60 кг !!!!!!!!!
Вот чистосердечное спасибо этой потрясающей ДЕВУШКЕ за ТАКОЕ интервью! Это можно читать, заряжаться, потом читать снова, смеяться и плакать, а потом снова заряжаться ее позитивом и ярким примером того, что победить себя ВОЗМОЖНО!

getImage (1) (480x480, 135Kb)

МД: "Какие ваши параметры: ваш рост и вес до/после похудения? За какой срок вы добились результата? "

Яна: «До похудения - 173 см, 130 кг/ после 173 см, 70 кг»

МД: "Что вас заставило так измениться?"

Яна: « Я всегда была полной, лет с 6. Никогда, причем, мне это особо не мешало, я с 18 лет замужем, 3 раза официально. Я всегда была позитивна, энергична – горные лыжи, туризм, сплавы на рафтах – всё это я делала и любила в 130 кг, но… Меня не пустили прыгать с парашютом! МЕНЯ! НЕ ПУСТИЛИ! Попросту инструктор отказал и все. Вес только до 100 кг, а у меня 130. Я сказала: «Ну-ну…я вернусь на будущий год.» И вернулась. 70-тикилограммовая.)))))»

МД: "Какие меры в питании вы предприняли для результата? Если можете, опишите свой дневной рацион, чтоб было проще понять."

Яна: « Я перфекционистка, у меня или черное, или белое. Поэтому применила по отношению к себе ВСЕ известные мне методы и диеты. С 6-ти лет вела неравную борьбу с лишним весом, так что опыт огромный. Итак, убрала все жирное, сладкое, мучное, ну это и так понятно. Не ела после 18-00 (ужасная глупость), дневной калораж 1000 -1100 Ккал (опять ошибка), увеличила кол-во приемов пищи до 4, потом до 5, дробными порциями (боги, как же это было сложно…) и пила чай для очищения каждый вечер. Раз в неделю кефирный день. Столько ошибок, но они помогли хотя бы начать! Дальше больше – начала много читать правильной литературы (а то как вспомню моё голодание по Малахову на 30 суток…вздрагиваю), исправила ошибки, типа не есть после 18-00, узнала, что не только Ккал важны для соблюдения правильных принципов питания, так, потихоньку и выработала свой режим питания. Дневной рацион достаточно простой. Я приведу несколько своих вариантов рациона.

getImage (2) (480x480, 122Kb)

Завтрак
1. Омлет из 2-3-х яиц, с 1 желтком. Молоко 1,5%, 2 ст. ложки, 1 ложка масла (льняное, рыжиковое, оливковое)
Кофе или чай без сахара, с заменителем
бутерброд (хлеб «Здоровье», «Бородинский», сыр «Ольтермани»)

2. 2 вареных яйца без желтка
100 г овсянки на воде, с фруктами или ягодами (100 г это 1 пригоршня/50 г)
Кофе с молоком 1,5% без сахара

3. Творог 1% с кефиром или закваской 1% с ягодой замороженной любой (150 г/ 50г/50г)
2 слайса с медом (1 ч. л.)
Кофе или чай с заменителем.

4. Сырники запеченные (вместо муки взять отруби или муку ржаную, овсяную)
Салат (морковь, грецкий орех, изюм, оливковое масло)

5. Говядина отварная
Чай зеленый

6. Омлет белковый паровой со шпинатом
Салат фруктовый (бананы, курага, йогурт)

Перекус
1. Зеленое большое яблоко или зеленая груша
2. Пригоршня орехов (миндаль, фундук)
3. Пиала отрубей с кефиром.
4. 200 г протеинового коктейля.
5. Тост с авокадо
6. Салат фруктовый с йогуртом (белым)

getImage (3) (480x480, 106Kb)

Обед
1. Суп из куриной грудки без картофеля и зажарки. (150 г)
Салат из морской капусты с яйцом. (100 г)
Куриная грудка с бурым рисом(120/120 г)

2. Грибной суп пюре б/картофеля и зажарки. (150 г)
Салат кит. капуста , томат, огурец. (150 г)
Котлетка из курицы, говядины (2 шт)

3. Овощной суп без мяса
Салат Греческий (150 г)
Капуста тушеная с говядиной или курицей (120 г/ 150г)

4. Свекольник холодный
Бефстроганов с отварным мясом
Салат (капуста китайская огурцы, черри, оливковое масло)
Компот из вишни

5. Суп-пюре из белых грибов
Говядина, тушеная с черносливом
Салат (цветная капуста, помидоры, огурцы, морковь, растительное масло)
Компот из кураги

Перекус
1. Кофе с тостом и сыром Ольтермани 17%
2. Творожок Ирмень с ванилью. 1 шт
3. Пригоршня кураги или чернослива
4. Пудинг творожный паровой
5. Творог с миндалем

getImage (4) (480x480, 133Kb)

Ужин
1. Курица или индейка запеченная/на пару/жаренная на сухой сковороде и любой овощной гарнир, кроме картофеля и бобовых.

2. Рыба нежирных сортов запеченная/в фольге/на пару и овощной гарнир кроме картофеля и бобовых.

3. Омлет или взбитые яйца из белков. В яйца тоже можно добавить любые овощи

4. Рыбные или куриные котлетки с белками без хлеба, запеченные/на пару и овощной гарнир кроме картофеля и бобовых.

5. Запеченные овощи (кабачки, перец, баклажаны, помидоры) с соусом из йогурта 0% и чеснока с постная говядина.

6. Овощи (перцы, кабачки, баклажаны), фаршированные постным говяжьим или куриным фаршем (лучше приготовить самим) с луком и морковью.

7. Творог 0% или кефир 0% с корицей или зеленью для тех, кто ужинает поздно

getImage (5) (480x480, 119Kb)

МД: "В период похудения занимались ли вы спортом? Расскажите, пожалуйста, каким и как часто."

Яна: « Я не занималась. И это моя ГЛАВНАЯ ошибка. Кожа. Моя кожа не выдержала стресса.(((( Я пришла в зал только похудев. Мне было стыдно. Я глупая, да? Да, но уже сделано. Сейчас я тренируюсь 3-5 раз в неделю, с весами, мышцы и кожа пришли в порядок, но это нужно было сделать СРАЗУ.»

МД: "Как вы питаетесь сейчас, после похудения? Какие поблажки делаете для себя и делаете ли?"

Яна: « Я долгое время придерживалась низкоуглеводной диеты, затем БУЧ (белково-углеводное чередование), по совету своего тренера. Сейчас понимаю, что это, скорее всего ошибка…Любой несчастный углеводик, попав в мой организм не шел в энергию, а прятался где-то в районе попы, в ожидании черного дня. Так что сейчас, понимая что сложно идти дальше на таком режиме питания (встали объемы, вес, упали силовые), я, по совету Оли, и моего нового тренера, решила восстановить нормальное сбалансированное питание, на котором, собственно и похудела. Поблажки…эх…поблажки… Роллы моё счастье и беда. Ради них я готова на многое. Их себе и позволяю. Один раз в неделю в субботу, в чит-мил.»

МД: "Что было для вас самым сложным во всем процессе похудения?"

Яна: «Бесконечная смена гардероба. Я его три раза поменяла полностью. Кошмар, сколько денег угрохала.))) Ну а если честно, то вечер. Я ТАК СИЛЬНО ХОТЕЛА ЕСТЬ, господи, это страшно….Спасали слайсы и кефир. Я себе придумала, что в них нет калорий, поэтому кефир пила вёдрами. Им и спасалась.»

getImage (6) (480x480, 126Kb)

МД: "Бывали ли у вас срывы и как вы их переносили?"

Яна: « Срывы и были, и есть, и будут. Я же девушка. Один раз зашла в супермаркет, а там распродажа шоколада…ВЕЗДЕ ШОКОЛАД, куда взгляд не кинь. И запах стоит на весь магазин душераздирающий…Я не поняла, как шоколадка оказалась у меня во рту, причем вся она в рот не помещалась и я прикрывалась рукой, чтоб драгоценные граммы шоколадочки изо рта не выпали…Божечки, ад…На кассе я выложила пустую обертку, творог 0%, кефир 0%, сельдерей, огурцы, слайсы. Извините, говорю, не сдержалась. Кассир окинула взглядом мой набор и молвила: «Я понимаю почему…» После срыва не ругаю себя, а живу как жила. Просто лишние 40 минут кардио на следующие 3 дня»

МД: "Скажите, а как изменилась ваша жизнь после похудения на эмоциональном уровне?"

Яна: « ООООО!!!!! Многие подруги посоветовали снять корону, так как она мне виски передавила и кровь к мозгу не поступает. Правда, они теперь не мои подруги. Ну если серьезно, то самооценка очень повысилась. Я всегда себя любила, а сейчас особенно. Мне нравится мое лицо, я почти не крашусь, и так красиво. Я стала более уверенной в себе. Действительно уверенной, а не на публику: "Посмотрите, да, я жирная, и мне пофигу". Нет бравады самоутверждения, да и самоутверждения больше нет, я доказала многое САМА СЕБЕ, а это главное. »

МД: "Какой совет вы можете дать всем, кто тоже хочет похудеть?"

Яна: «Вперед. Это возможно. Если я смогла в 38 лет, за год похудеть на 60 кг, то и ты, да-да, именно ты, девочка! И ТЫ СМОЖЕШЬ! »

Рубрики:

Похудей-ка.