Нас любят те, к кому мы равнодушны Нас любят те, к кому мы равнодушны. Они добры, засте...
Ирина Самарина. Ты мне нравишься - (0)...
Карандашница . Мастер класс - (1)автор Tatiana Marajo Такая полезная вещица получилась.. и для карандашей и бумаги для записей...
Анна-Катрин Шван: волшебное папье-маше. - (0)История папье-маше уходит в глубину веков, и каждый художник работает в этой замечательной ...
Вязаные новогодние елочки от Annoo. Подробный мастер-класс - (0)Вязаные новогодние елочки от Annoo. Подробный мастер-класс Новогодние елочки крючком. Мастер-к...
Упражнения с роликом для пресса. |
Упражнения с роликом для пресса.
Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение с ролик для пресса выполняется 10-15 раз.
1. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и.п.
Упражнения с роликом для пресса.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса и вытяните и вытяните их вперед. Надавливая на ролик гимнастический, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик для пресса поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и.п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки гимнастический ролик и подведите его под ступни. Не выпуская ролик из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и.п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - Упражнения на пресс
Часть 2 - Упражнения с роликом для пресса.
Часть 3 - Бодифлекс с Мариной Корпан (Цикл передач канала ЖивиТВ) - скачать
Часть 4 - Комплекс упражнений на пресс.
...
Часть 10 - Пилатес: сексуальные ноги за 8 минут
Часть 11 - Упражнения на похудение: Бока
Часть 12 - Хатха Йога для начинающих «Шаг за шагом». Видео.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |