Записи Друзья Комментарии
Снежана Андреевна
Аватар Снежана_Андреевна

 -Рубрики

 -Шутливый гороскоп блоггера

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Снежана_Андреевна

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 5365

Серия сообщений "Зарядка... три..четыре":
Часть 1 - Работаем над собой: делаем красивую талию.
Часть 2 - Эффективный комплекс упражнений! Занимайся!
Часть 3 - Делаем красивую попочку!
Часть 4 - А давайте собой займемся! Комплекс упражнений!
Часть 5 - Спорт, спорт,спорт! Отличные тренировки!
Часть 6 - Пресс - сделай свой животик самым аппетитным!
Часть 7 - Подтянем грудь за три недели! Давай попробуем, у НАС получится!
Часть 8 - Добавим в тренировку упражнения на руки! Сильные и красивые - твои женские руки!
Часть 9 - Красивая попка! Стоит потрудится!
Часть 10 - Сушим ушки! Эффективные и опробованные упражнения!
Часть 11 - Красивый животик! Держись жирок, я ТЕБЯ ПОБЕДЮ-у-у!
Часть 12 - Продолжаем телом хорошеть! Жирочек держи-и-ись!
Часть 13 - Делаем попочку упругой! Жирок береги-и-и-ись!
Часть 14 - Качаем пресс! Как это делать правильно!
Часть 15 - Делаем пресс по Олимпийски!
Часть 16 - Смотрите все! Мега подборка полезных мастер-классов!
Часть 17 - Диеты бывают разные...
Часть 18 - Спорт..спорт..спорт!
Часть 19 - Видео занятие для пресса!
Часть 20 - устраняем проблемные зоны! Вперед к совершенству!
Часть 21 - Женский организм не простая штука!
Часть 22 - Видео занятия спортом - на все по 10 минут!
Часть 23 - На зарядку становИсь!
Часть 24 - Обертывания серкты и тонкости!
Часть 25 - Двигаем зрачками - улучшаем память!
Часть 26 - Тибетская гимнастика! Оздоровление востока!
Часть 27 - Внимание! Внимание! Эксклюзивное предложение от Приватбанка
Часть 28 - Тренировка на растяжку! Красивеем к лету!
Часть 29 - Уход за грудью!
Часть 30 - Бодифлекс - дышим, занимаемся и красивеем на глазах!
Часть 31 - Качаем ягодицы! Чтоб все персики мира нам позавидовали!))
Часть 32 - Много мини-занятий йогой!
Часть 33 - Йога- полезные разнонаправленные упражнения!
Часть 34 - пресс по-французски
Часть 35 - Убираем жир с живота и боков

Выбрана рубрика Зарядка... три..четыре.


Другие рубрики в этом дневнике: Что то грандиозное!(97), Фотодел мастерство!(11), Флэш-игры(3), Учим ребенка!!!(5), Танец живота!(1), Смехология!Смейтесь на здоровье!(43), Самоделкина страничка(15), Рукоделие! творим! самовыражаемся! наслаждаемся!(709), Ремонт своими руками(5), Прошу за стол! Давайте перекусим!!!(674), ПричесончеГ(16), Полезные мысли(2), Полезное: понемногу обо всем!(76), Обучение(2), О Л!Ю!Б!В!И!(1), Музыкальная пауза(7), Мир фОтОшОпА(15), Масленица(14), Косметичка(46), Здоровье(6), Женская натура(1), Душетворения - стихоплетения!(24), Диетология...(10), Вязание(1415), Будущим мамочкам!(73)
Комментарии (0)
Нравится

Работаем над собой: делаем красивую талию.
Суббота, 18 Сентября 2010 г. 21:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Fortu [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений для талии

Фигура в форме песочных часов всегда считалась эталоном красоты. И даже если от природы ваша талия не совсем похожа на "осиную", ее форму вполне можно улучшить при помощи упражнений.
Делаем талию.
* Разминаемся.
Для разминки встать прямо, ноги широко расставить, руки поднять вверх и сцепить в замок. Дальше описываем круг корпусом по часовой стрелке через правую сторону, не расцепляя руки, наклоняемся к правой ноге, затем от правой ноги - к левой и возвращаемся вверх по левой стороне. Затем таким же образом описываем круг в обратную сторону. И так - по 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для пресса.
* Делаем подъёмы корпуса. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки заложены под голову, спина прямая. Движения выполняем плавно. Не старайтесь шеей дотянуться до колен. Шею вообще расслабьте, иначе потом у вас может болеть голова. Напрягаться должен только пресс. Лучше всего - дотянуться до колен грудью, но если вы пока этого сделать не можете, не старайтесь сильно поднимать корпус. Важно чтобы вы почувствовали напряжение в области верхней части живота. Начинайте делать упражнение столько раз, сколько сможете, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений, доведя до 50 раз. Следите за своим дыханием: вдох, когда вы в исходном положении, при подъеме - выдох.
Для боковой части живота.
* Ложимся на правый бок. Правую руку вытяните перед собой, левую положите за голову. Поднимайе максимально корпус, для увеличения нагрузки можно поднимать ноги. Старайтесь повторить упражнение 50 раз. Или постепенно увеличивайте количество выполняемых упражнений. Затем делаем упражнение лежа на другом боку.
* Исходное положение - лёжа на спине, руки сложить в замке за головой, ноги согнуты в коленях. Надо тянуться корпусом к правой коленке, затем к левой. Выполнять упражнение по 50 раз.
Для живота.
* Если вам знакома проблема выпирающего живота, это значит, что мышцы живота надо укреплять.
Исходное положение на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать ноги, не старайтесь поднимать очень высоко. Делать упражнение до 50 раз.
(250x329, 18Kb)

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Эффективный комплекс упражнений! Занимайся!
Понедельник, 08 Ноября 2010 г. 08:36 + в цитатник
Это цитата сообщения POSITIVE_7 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новый комплекс упражнений! Видео



Еще

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Делаем красивую попочку!
Понедельник, 08 Ноября 2010 г. 08:59 + в цитатник
Это цитата сообщения ToKiTo4Ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

''Комплекс ягодиц'' (делаем красивую попу)

За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако мы просим лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул!

pic.426772.9.500x537.jpg

«Комплекс ягодиц»

Дуэт знаменитых фитнес-инструкторов, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, заставил похудеть уже четверть миллиона американцев. Авторы нескольких книг и видеоуроков доказали, что превратить свое тело в конфетку можно в самых обычных домашних условиях, не тратя деньги на дорогие тренажерные залы.

Сегодняшний комплекс (прозванный авторами «комплексом ягодиц») состоит всего из четырех упражнений. Главные условия его выполнения – делать три раза в неделю в течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.



Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

А давайте собой займемся! Комплекс упражнений!
Понедельник, 08 Ноября 2010 г. 09:04 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений к системе «Минус 60»

Прежде чем приступить к гимнастике, сфотографируйтесь. Спустя месяц сделайте еще один снимок и сравните с первым. Если вы соблюдали главные правила «Системы минус 60», наш эксперт по стройности Екатерина Мириманова гарантирует приятные метаморфозы

            Комплекс упражнений
 

далее

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Спорт, спорт,спорт! Отличные тренировки!
Вторник, 09 Ноября 2010 г. 00:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Gloomy_Grump [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Подборка всех тренировок "За 8 минут"

Смотри видео с youtube под катом

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Пресс - сделай свой животик самым аппетитным!
Вторник, 09 Ноября 2010 г. 00:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Мелена_Харбер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Видео уроки "Как избавиться от живота"








 

Аватары и анимация на GIFr.ru


Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Подтянем грудь за три недели! Давай попробуем, у НАС получится!

Дневник
Пятница, 12 Ноября 2010 г. 00:56 + в цитатник

Шесть упражнений для красивой груди
спасибо Надежде Соколовой и http://medportal.ru/budzdorova/fitness/641/ за статью.
Ни для кого не секрет, что женская грудь – объект повышенного мужского внимания. Даже если молодой человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет постепенно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в декольте...

далее

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Добавим в тренировку упражнения на руки! Сильные и красивые - твои женские руки!
Пятница, 12 Ноября 2010 г. 01:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Снежана_Андреевна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Добавим в тренировку упражнения на руки! Сильные и красивые - твои женские руки!

Десять упражнений для красивых рук
Спасибо Карену Муратову и http://medportal.ru/budzdorova/fitness/1133/
Примеряя перед зеркалом летнюю одежду, однажды можно увидеть не слишком привлекательную картину – мышцы рук потеряли упругость, стали вялыми и несколько пополнели. Решить эту проблему можно несколькими способами.

Способ 1: с глаз долой
Конечно, очень неприятно чувствовать, что мышцы не в тонусе. Однако, еще хуже, когда это замечают окружающие. «Запечатав» себя в блузки и кофты с длинным рукавом, вы сможете скрыть этот недостаток. Правда летом, конечно, придется попотеть.

Способ 2: напряжение
Если мышцы не в тонусе это особенно заметно при движении рук. Поэтому, можно задать себе установку напрягать мышцы при каждом взмахе руки. В этом случае окружающие заметят не дряблость мышц рук, а лишь скованность движений.

Способ 3: спортивная гребля
У любителей спортивной гребли с мышечным тонусом рук все в порядке. Например, за недельный поход на байдарках мышцы рук подтягиваются так, что эта проблема отступает минимум на 4 месяца. Можно и не уходить далеко от цивилизации, а махать веслами на городских прудах, катаясь на лодке.

Способ 4: домашний фитнес
Чтобы руки были подтянутыми и красивыми необходимо работать над тремя мышцами плеча:двуглавой (бицепс), трехглавой (трицепс) и дельтовидной.

Для занятий понадобятся 2 гантели по 1,5 килограмма или утяжелители для запястьев. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.

Правильность выполнения упражнений проверяйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете.

Разминка

Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку или бой с воображаемым соперником – отлично подойдут для начала тренировки.

Чтобы непосредственно разогреть мышцы плеча используйте знакомые с детства по урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми перед грудью руками.

Тренируем дельтовидную мышцу

Если в 50-х годах прошлого века люди с покатыми плечами считались модными, то сейчас все изменилось – плечи должны быть прямыми. Этого можно добиться, тренируя дельтовидную мышцу, которая чувствуется тогда, когда мы поднимаем руки вверх.

Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями повернуты к телу.

1) Поднимаем немного согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Затем опускаем их, не сгибая.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

3) Поднимаем гантели вдоль тела до уровня подмышек.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

Тренируем бицепсы

Какой мужчина не любит поиграть бицепсами, демонстрируя барышне свою мужественность. Если эта мышца не перекачена, а спортивно подтянута, то она легко украсит и женские руки. Почувствовать бицепс можно в тот момент, когда вы сгибаете руки в локте, укладывая тяжелые сумки с купленной на неделю провизией в багажник.

Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями повернуты вперед.

4) Сгибаем руки в локте полностью, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми к талии.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

5) Сгибаем руки в локте по очереди.

Повторяем упражнение 5-7 раз для каждой руки.

Тренируем трицепсы

Если бицепс и дельтовидная мышца в обычной жизни без работы не остаются, то трицепс почти всегда «сидит» на скамейке запасных. Такой малоподвижный образ жизни трехглавой мышцы приводит к тому, что у людей, даже в достаточно юном возрасте, трицепс неприглядно «болтается». Так что, провожая друзей в отпуск и махая им на прощание, можно запросто продемонстрировать окружающим свою вялую трехглавую мышцу.

Упражнения с гантелями

6) Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями повернуты к телу. Наклоняемся вперед.

Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к талии.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

7) Ложимся на живот. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела.

Поднимаем руки вверх, следя за тем, чтобы они не уходили в стороны.

Повторяем упражнение 10-12 раз.

Упражнения без гантелей - отжимания

8) Садимся на корточки спиной к стулу. Руки ставим на сидение.

Отжимаемся от стула.

Повторяем это упражнение 3-5 раз.

9) Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч.

Отжимаемся, следя за тем, чтобы руки в нижнем положении прижимались к телу.

Повторяем упражнение 3-5 раз.

10) Встаем на расстоянии 1 шага от стены. Руками упираемся в стену на уровне груди.

Отжимаемся от стены, сохраняя корпус прямым. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а руки в конечном положении прижимались к телу.

Повторяем упражнение 3-5 раз.



Тренируясь подобным образом три раза в неделю, уже через месяц будет заметно, что руки стали сильными, а мышцы заметно подтянулись.

Серия сообщений "Зарядка... три..четыре":

Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений! Занимайся!
Часть 2 - Делаем красивую попочку!
...
Часть 5 - Пресс - сделай свой животик самым аппетитным!
Часть 6 - Подтянем грудь за три недели! Давай попробуем, у НАС получится!
Часть 7 - Добавим в тренировку упражнения на руки! Сильные и красивые - твои женские руки!




Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Красивая попка! Стоит потрудится!

Дневник
Пятница, 12 Ноября 2010 г. 01:06 + в цитатник

20 минут для красивых ягодиц
Надежда Соколова, 6.3.2007
Только наивные думают, что самая сексуальная часть женского тела – грудь. Ничего подобного! Самая сексуальная часть находится гораздо ниже и вообще сзади!

далее

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Сушим ушки! Эффективные и опробованные упражнения!

Дневник
Пятница, 12 Ноября 2010 г. 01:22 + в цитатник

Махи лежа.
вариант 1. Махи лежа на боку одной ногой,носок развернут на себя . Мах не обязательно высокий, главное правильная техника. потом другой на другом боку.

вариант 2. лежа на боку, одна нога приподнята паралельно полу и составляет одну линию с телом. Вторая к ней поднимается и опускается снова на пол в быстром темпе.Получается короткий мах. В коленях не прогибать. Тоже на другую ногу.

далее

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Красивый животик! Держись жирок, я ТЕБЯ ПОБЕДЮ-у-у!
Четверг, 09 Декабря 2010 г. 19:34 + в цитатник
Это цитата сообщения lusiie [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

только для девушек. будь в форме

Упражнения для мышц живота



 

 

 

 

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

упражнения на прессИсходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
  • Комплекс упражнений на пресс надо повторять 1 раз в день. Одного раза достаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс 1 раз в день. Знайте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точка! 

     
  • В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю.

     
  • Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры. 
Читать далее...

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Продолжаем телом хорошеть! Жирочек держи-и-ись!
Четверг, 09 Декабря 2010 г. 20:06 + в цитатник
Это цитата сообщения lusiie [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Девочки!!!!!!!!!!!!!!!!! Нашла новые, сенсационно-быстро приводящие к результату упражнения. Спасибо новому журналу "ДИЕТИКА"

(700x579, 535Kb)

Читать далее...

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Делаем попочку упругой! Жирок береги-и-и-ись!
Четверг, 09 Декабря 2010 г. 20:11 + в цитатник
Это цитата сообщения ФаусТ_13 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

создаем упругую попку

по просьбе девочек отвечаю на вопросы- как накачать попу. Это несложно! Помните! Золотое правило- 3 подхода по 15 раз!!!!!

(700x516, 317Kb)

Читать далее...

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Качаем пресс! Как это делать правильно!
Понедельник, 13 Декабря 2010 г. 00:02 + в цитатник
Это цитата сообщения _Girl_On_Fire_ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для пресса: внимание!

(700x363, 65Kb)

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Делаем пресс по Олимпийски!
Понедельник, 03 Января 2011 г. 00:09 + в цитатник
Это цитата сообщения larchik2000 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

8 упражнений для «олимпийского» живота от сайта w.day.ru

 

(180x180, 23Kb)

Восемь упражнений от тренеров олимпийских чемпионов - это вам не шутка! Выполняйте этот комплекс три дня в неделю в течение полутора месяцев, а затем отправляйтесь к зеркалу - вы увидите в нем живот настоящей спортсменки.

Упражнение №1
Домашняя перекладина - не самая популярная штука, однако, если она у вас есть, не упустите возможность как следует заняться своим прессом.

Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки находились на ширине ваших плеч. Носки выпрямленных ног, естественно, не должны касаться пола (см. фото А). Медленно поднимайте прямые ноги, пока они не примут положение, параллельное полу (фото В). Медленно отпустите ноги. Повторите упражнение не менее 6 раз. Если находитесь в хорошей форме - попробуйте дотянуться ногами до перекладины (фото С).

Читать далее...

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Смотрите все! Мега подборка полезных мастер-классов!
Среда, 05 Января 2011 г. 01:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Celestialom [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мега-подборка мастер-классов. Фото-видео рецепты домашней косметики

Фото-видео рецепты домашней косметики


 

 Очищающие средства

Скрабы для лица и тела

 Кремы для лица

 Маски

 Уход за губами и
кожей вокруг глаз

 Плитки и кремы для тела

 Нейтральные основы

Специальный уход

 Для чувствительной
и детской кожи

 Работа с эмульгаторами
(подбор текстуры крема)

 Средства для бритья

 Уход за руками

 Уход за ногами

Уход за волосами

 Средства для ванной

Средства до и
после загара

Мыло и бомбочки

 Ароматизация

 

Серия сообщений "Уход за собой":
Часть 1 - Рецепт для красивых волос и ногтей, а также тем у кого болят суставы
Часть 2 - Овсяный гель для лица
...
Часть 16 - Банановый шампунь без химии
Часть 17 - Массажная шоколадно-кофейная плитка - скраб (3-х слойная)
Часть 18 - Мега-подборка мастер-классов. Фото-видео рецепты домашней косметики
Часть 19 - Рисовая чудо - маска по рецепту китаянок

Серия сообщений "Пошаговое фото (мастер-класс)":
Часть 1 - Мастер-класс! Мыло ручной работы (с пошаговым фото)
Часть 2 - Мыло своими руками. Идеи. Мастер-классы
...
Часть 14 - Мыльные орешки
Часть 15 - Ах эти розы! Мыльные..
Часть 16 - Мега-подборка мастер-классов. Фото-видео рецепты домашней косметики
Часть 17 - Облагораживаем .....хозяйственное. Мастер-класс.

Серия сообщений "Видеороуроки":
Часть 1 - Мыло своими руками. Идеи. Мастер-классы
Часть 2 - Учимся варить мыло...
...
Часть 4 - Мастер класс по мыловарению из мыльной основы.
Часть 5 - Видео-мастер-классы по мыловарению
Часть 6 - Мега-подборка мастер-классов. Фото-видео рецепты домашней косметики

Серия сообщений "Рецепты":
Часть 1 - Мыльная эпопея продолжается. Мыло "Молоко и мед"
Часть 2 - Варим мыло в микроволновке. «Шиповник и кофе»
...
Часть 13 - Мастер-класс. Мыло "Для себя"
Часть 14 - Мыло "Молоко и мёд"
Часть 15 - Мега-подборка мастер-классов. Фото-видео рецепты домашней косметики
Часть 16 - Мыло морковно-укропное.
Рубрики:  Рукоделие! творим! самовыражаемся! наслаждаемся!
Косметичка

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Диеты бывают разные...
Пятница, 07 Января 2011 г. 20:18 + в цитатник
Это цитата сообщения Akva_Marinka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Все диеты мира

 

                                                                                         

                                                        

Рубрики:  Прошу за стол! Давайте перекусим!!!
Косметичка

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Спорт..спорт..спорт!
Среда, 19 Января 2011 г. 21:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Нейбергер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как похудеть , используя свой собственный вес?

Как похудеть, используя свой собственный вес?

Текст поста:

Использование собственного веса для похудения - замечательный вариант для тех, кто только начинает тренироваться. Через несколько недель после таких тренировок можно уже делать упражнения с использованием гантелей.

 

 

Преимущества тренировки с использованием собственного веса

  • Это самый дешевый вариант тренировки.
  • Помогает развить выносливость.
  • Подходит для людей с избыточным весом, так как чем больше вес, тем больше нагрузка на мышцы.
  • Вы можете заниматься где угодно: дома, на отдыхе, в спортзале.
  • Тренировка с использованием своего веса хорошо сказывается на работе сердца.
  • Такой вид тренировки можно включать в любую программу.

10 лучших упражнений с использованием собственного веса

 

Итак, начинаем худеть, используя свой вес, и вот 10 самых лучших упражнений для этого.
В самом начале тренировки не забудьте сделать разминку, разогреть мышцы, чтобы избежать травм.

 

Упражнение 1. Отжимания

Отжимание - это одно из самых лучших упражнений с использованием своего веса. Его можно упрощать или усложнять по своему желанию. Меняя положение локтя, вы можете качать и руки, и мышцы груди, а также задействовать мышцы пресса.

Можно отжиматься или от пола, или от стула, или от стены. Также есть возможность менять положение ног (например, класть ногу на ногу).

отжимания

 

Читать далее...

Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

Видео занятие для пресса!
Среда, 19 Января 2011 г. 23:08 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 очень энергичных минут для пресса

 


Метки:  
Комментарии (0)
Нравится

устраняем проблемные зоны! Вперед к совершенству!
Среда, 19 Января 2011 г. 23:09 + в цитатник
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Проблемная зона: галифе

К сожалению, даже у худышек существуют проблемные места на теле. Кто-то хорошо маскирует их, кто-то постоянно держит себя в форме, чтобы эти проблемные места не перешли в рамки недозволенного, а кто-то расслабляется и плывет по течению. Последний вариант чреват тем, что, поправившись, ваши проблемные места доставят вам немало неприятных моментов.
Сегодня пойдет речь о такой проблемной зоне, как галифе. Галифе, они же «ушки на попе», доставляют их обладательнице массу неприятностей. Во-первых, это и неэстетичный вид, особенно, если вашу стройную фигуру портят выпирающие на бедрах бока. Ну, а во-вторых, это масса проблем с подбором одежды. В талии как раз, в бедрах маловато, в бедрах как раз, широко в талии и так далее.

«Галифе» — это локальное отложение жира. Обладательницам галифе вовсе не обязательно иметь 20 лишних килограмм, зачастую они не имеют лишних килограмм вообще. Это локальное отложение жира находится в очень плотной оболочке, и диета не поможет избавиться от этого недостатка, особенно, если худеть уже некуда. Одним словом, галифе — это еще и особенности конституции.
далее

Метки:  

 Страницы: [2] 1

О проекте