ВКУСНАЯ РАЗГРУЗКА НА МАНДАРИНАХ
|
|
Воскресенье, 04 Декабря 2016 г. 03:33
+ в цитатник
В преддверии новогодних праздников везде летает запах мандарин. Ну как можно пройти мимо оранжевых красавцев и не купить несколько ароматных плодов?
Кстати, вы знали, что можно проводить разгрузочные дни на мандаринах? Но только не на одних цитрусах, конечно, а включая их в меню диетической разгрузки. Долой скучное питание, пора вносить в рацион вкусное, и главное — полезное, разнообразие.
![3-825x250 (700x212, 38Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/131/766/131766337_3825x250.jpg)
Положительные стороны разгрузки с мандаринами
-
Мандариновые разгрузочные дни очень полезны. В период диеты организм из-за скудной и однообразной пищи испытывает дефицит питательных веществ, а мандарины устраняют этот недостаток, благодаря богатому составу полезных элементов и витаминов.
-
Плоды имеют минимум калорий ( 40 ккал. на 100 грамм ) и на 85% состоят из воды.
-
Цитрус имеет отрицательную калорийность, то есть на его переваривание организм затрачивает гораздо больше калорий, чем вы получите с мандарином.
-
В плодах содержится калий, который выводит лишнюю жидкость с организма, а проблема с отечностью не редкость при избыточном весе.
-
Фрукты содержат много аскорбиновой кислоты, которая также способствует похудению, а имеющиеся растительные волокна помогают очищать кишечник и избежать неприятностей с пищеварением.
-
Хороши мандарины для похудения еще тем, что в них содержится мало сахаров и практически нет жиров.
-
Этот замечательный цитрус можно использовать полностью, даже цедру – из нее можно сделать чай или настой для похудения, потому как в цедре мандарина находятся эфирные масла, которые способствуют пищеварению.
-
Фрукты содержат вещества, помогающие расщеплять жиры, а это еще один плюс в пользу похудения.
-
Обладают легким мочегонным эффектом и помогают выводить соли мочевой кислоты из почек.
-
Хороший детоксикант, так как в составе содержит щавелевую кислоту, помогающую вывести из организма токсины, способствуют понижению холестерина.
-
А растительная клетчатка мандаринов способна снизить аппетит и дать возможность достичь быстрого чувства сытости, что исключит переедание.
Правила проведения разгрузочных дней с мандаринами
-
За день допускается употреблять 4-5 штук мандаринов, так как в больших количествах эти цитрусы могут вызвать аллергию. И поэтому в период разгрузочных дней их следует употреблять как дополнение к низкокалорийным продуктам, к салатам или самостоятельно в качестве перекуса.
-
Проводить разгрузочные дни рекомендуется раз в 7-10 дней, а время проведения разгрузки 1-2 дня. При этом нельзя употреблять соленое, сладкое, копчености и жирную пищу.
-
Пить больше воды – от полутора до двух литров в течение дня.
-
Перед употреблением обязательно плоды мандаринового дерева хорошо помойте, так как поставщики их часто обрабатывают химикатами для лучшей сохранности при транспортировке.
Примерное меню для разгрузки
Вариант №1
Завтрак:
-
Мандарин – 1 плод
-
Чай зеленый без сахара – 250 мл
Обед:
-
Суп овощной без жира -250 мл
-
Куриная грудка отварная без соли — 100 г
-
Мандарин – 1 цитрус
-
Чай зеленый без сахара – 1 ст.
Полдник:
-
1 мандарин
-
1 яйцо отварное без соли
Ужин:
-
Рыба отварная – 150 г
-
Мандарин – 1 фрукт
-
Кефир 1% жирности – 1 ст.
Вариант №2
Завтрак:
-
Тост с ржаного хлеба – 1 ломтик
-
Мандарин – 1 плод
Обед:
-
Грудка куриная отварная – 150 г
-
Мандарин – 1 цитрус
-
Салат из шпината и листьев салата – 100 г
-
Оливковое масло для салата – 1 ст. лож.
Полдник:
-
Несладкий нежирный йогурт – 1 ст.
Ужин:
-
Овощной салат с одной ложкой оливкового масла
-
Рыба отварная – 100 г
-
Мандарин – 1 фрукт
-
Зеленый чай без сахара – 1 ст.
Вариант №3
Завтрак:
-
Настой с корок мандарина – 1 ст. (за 20 мин. до еды)
-
Ржаной хлеб – ломтик
-
1 мандарин
Обед:
Салат:
Пекинская капуста – 100 г + нарезанный мандарин + сметана 10% жирности – 1 ст. лож. Нарезать капусту и мандарины, смешать со сметаной. Выход салата – 200 г
Индейка отварная – 150 г
Полдник:
-
Йогурт натуральный, нежирный – 1 ст.
-
1 мандарин
Ужин:
-
Минтай отварной – 150 г
-
Салат как в обед – 100 г
-
1 мандарин
Вариант №4
Завтрак:
-
Сыр – 30 г
-
Ржаной хлеб – 1 ломтик
-
Кофе без сахара. – 1 чаш.
Перекус:
Обед:
-
2 яйца отварных
-
Мандарин – 1 цитрус
-
Полдник:
-
Йогурт натуральный, нежирный – 1 ст.
Ужин:
Салат:
-
1 мандарин
-
5 оливок
-
Зелень салата – 6 листов
-
Лук красный – ½ головки
-
Руккола – ½ пучка
Соус для салата:
-
Оливковое масло – 1 ст. лож.
-
Соль, перец – по вкусу
-
Сок одного мандарина
Все ингредиенты нарезать, смешать, полить оливковым маслом и соком мандарина, посыпать орегано.
Вариант № 5
Завтрак:
-
Настой с мандарин — 1 ст.
-
Творог нежирный – 200 г
-
Мандарин – 1 фрукт
-
Кофе без сахара – 1 чаш.
Обед:
-
Творог нежирный – 200 г
-
Мандарин – 1 плод
Полдник:
-
Кефир нежирный – 1 ст.
-
1 мандарин
Ужин:
-
Творог – 100 г
-
Мандарин – 1 фрукт
-
Чай зеленый без сахара – 1 чаш.
-
![Разгрузочный день на мандаринах](http://lovely-ledy.ru/wp-content/uploads/2015/12/123.jpg)
Настои из мандарин
Настой №1
-
Корки мандарина – 1 ст. лож.
-
Кипяток – 1 ст.
Корки мандарина хорошо вымыть, мелко нарезать, сложить в чашку, залить кипятком, накрыть блюдцем и дать настояться десять минут. Затем процедить. Употреблять за двадцать минут до завтрака по одному стакану (пить в период разгрузочных дней). Такой напиток улучшит пищеварение.
Настой №2
-
Мандарины – 2 цитруса
-
Вода очищенная – 1 литр
Плоды измельчить, залить водой и дать настояться в холодильнике ночь. Утром процедить и можно пить в течение дня.
Противопоказания
-
Не следует употреблять цитрусовые в больших количествах. Если за день съесть килограмм — полтора мандарин, то даже при отсутствии аллергии на них – вы ее элементарно можете заработать.
-
Не рекомендуется употреблять при наличии желудочно-кишечных заболеваний в стадии обострения, так как в них достаточно много кислоты, которая раздражает слизистую желудка и кишечника.
-
Не следует употреблять кормящим мамам, потому как мандарины продукт аллергенный и может вызвать у малыша диатез или серьезную аллергическую реакцию.
При покупке мандарин обязательно обратите внимание на их внешний вид:
-
Если мандарины имеют белесый налет и липкие на ощупь — это значит, что их обработали этиленом, он токсичен. Делается это, когда плод срывают еще зеленым, а после обработки этим газом корка мандарина становится оранжевой, но внутри мандарин еще не созревший.
-
Если имеются зеленые пятна — такой плод тоже покупать нельзя, он болен и внутри может быть гниль.
-
Если мандарин не пахнет – это означает, что он зеленый.
-
Если плоды имеют восковой блеск – это означает, что они обработаны фунгицидом, который может вызвать токсическое поражение печени.
-
Если при надавливании пальцем на цитрусе остается вмятина — он приморожен и внутри может быть подгнившим.
-
Не следует покупать мандарины, если на кожуре есть коричневые точки, гниль или цвель. Это означает, что плод поражен личинкой плодовой мухи, которая может вызвать стафилококк или воспаление кишечника.
Разгрузочные дни с мандаринами — прекрасный выбор для желающих похудеть и избежать недостатка витаминов в зимний период. Такая разгрузка, как правило, легко переносится и дает организму заряд бодрости и энергии.
![](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/5/124/77/124077845_2a.png)
Процитировано 23 раз
Понравилось: 14 пользователям
-
14
Запись понравилась
-
23
Процитировали
-
0
Сохранили
-